Rosca 21

[Vitaao 42]

O que faz a pessoa ficar com a barriga de tanquinho e a alimentação, a maioria dos fisioculturistas entram no palco e a maioria nem se quer fez uma abdominal!

nossa cara.. nao viaja tbm.. se vc so fazer dieta vc nap vai hipertrofia o musculo do abdomen .. que é musculo como qualquer outro. .vc vai fica magrelo soh...

e se vc for ver.. eles treinam sim.. so a maioria nao poe em seus dvds.. mas no do cutler vc ve.. no do coleman.. falar que da rpa ficar com o abdomen trincado sem nenhum abdominal é bestera

[bomberman100 7]

Eu acho que a rosca 21 ajuda a terminar de fadigar o biceps muito bem.As vezes, quando ja acabei o treino de biceps faço uma rosca 21 pra terminar de fadigar e sentir dor, muita dor....rsrs.Abraços.

[Du Agustin 2]

Eu acho que a rosca 21 ajuda a terminar de fadigar o biceps muito bem.As vezes, quando ja acabei o treino de biceps faço uma rosca 21 pra terminar de fadigar e sentir dor, muita dor....rsrs.Abraços.

[2]

[Visitante usuario_deletado17]

Só 3 anos depois...

Só não vou argumentar algumas coisas aki faladas sobre abdominal pq acho que alguns usuários nem passam mais por aki...

[Paulmito 9]

Já que uparam e outros podem ver convém dizer que além da rosca direta cabe o "21" pra muitos outros exercícios. Tentar elevação lateral pra ombros a-lá 21 é 10. Outro 21 duca é na mesa flexora.

[plammos 4]

Eu acho as pessoas muito focadas em teoria, no meu treino eu gosto bastante de sentir o musculo, gosto do pump, da dor, isso me motiva a treinar por isso sempre gostei de series 21 no final e superseries

mas faço um pouco diferente, começo com 7 reps inicio do movimento ( musculo "alongado" ) ate a metade, dps 7 reps movimento completo e 7 reps da metade ate o final apenas.

Alguns exercicios Otimos para se fazer 21 é Rosca Direta claro, Elevação Lateral, Triceps Frances, Cross Over ou Crucifixo no Cross, Pulldown, pelo menos que eu curto são esses

[tHiBoy 31]

Já está mais do que dito que gordura se perde com dietas e aeróbicos. FATO!

Pode se matar de fazer abdominal ou rosca direta, ou qualquer exercício "na velocidade da luz" que não vai ficar mais definido.

Rosca 21 é um exercício como qualquer outro, mas devido a sua intensidade, pode propiciar resultados satisfatórios num treino de biceps. Obviamente se a pessoa fizer as outras coisas fundamentais, que é se alimentar e descansar adequadamente.

O ideal é fazer como último exercício no treino de biceps.

[Paulmito 9]

O que pode levar a presumir que rosca 21 define é que ao fazer rosca 21 gasta-se mais calorias que não faze-la. Talvez o gasto calórico numa rosca 21 fique em 15~20 por série. Puro chute pois nunca medi mas amanhã por se dia dos bíceps eu testarei...

Como dito definição é gasto calórico. Veja que muito mendigão não faz rosca21 e alguns tem bíceps, abdomen, vascularização definidos de dar inveja em muita gente. :-))))))))))))))))

[Visitante Jayme Natan]

Oi,

3x de 21 está ótimo,

cara, eu nunca vi alguém fazer rosca 21 (alternada) , eu sempre faço com a (barra média), (barra W) ou no C.O...

deixo sempre como o último exercício de Bíceps, esse exercício fadiga bem, é muito bom para definição.

Rosca Bíceps 21 no C.O, roldana baixa.

Rosca Bíceps 21 com a barra.

http://www.youtube.com/watch?v=KJmjn8uWvm0

Editado Abril 10, 2012 às 09:34 por Jayme Natan

[MonsterFreak 4.771]

To fazendo ela junto com rosca concentrada com polia alta , qual outro exercícios que eu poderia encaixar no meu treino de biceps junto com a rosca 21 e concetrada, faria 21 no final ou no começo ?!