Pepino 0 Postado Maio 4, 2009 às 20:42 Postado Maio 4, 2009 às 20:42 Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa?
trator 1 Postado Maio 8, 2009 às 05:44 Postado Maio 8, 2009 às 05:44 Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada. O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também.
rice16v 2 Postado Maio 8, 2009 às 16:32 Postado Maio 8, 2009 às 16:32 Só vejo fazerem direto. Eu comecei a fazer na semana passada. O Ronnie faz, deve ser pra massa e não resistência hehehehe Hoje eu comecei bíceps com ele. Acho que é melhor fazer no fim, pra se acabar de uma vez. Porque eu tava bem cansado já durante a execução dele, imagina os outros bíceps que seguiram (fiz 3 séries 21, 2 de rosca direta (na verdade ia fazer só 4 da direta e não fazer a 21, mas fiz um pouco de cada), 4 de rosca alternada, no scott eu mudei, inventei de fazer a spider pela primeira vez (4 séries tbm), mesmo com o banco não feito pra isso, mas a improvisação ficou boa. e depois concentrada fiz só 3 porque tava muito foda, e tinha 4 exercícios de costas pela frente, tinha passado uma hora de treino). Mas acho que pintou um resfriado tbm por isso. Nesse primeiro exercício eu já tava numa canseira. Fiquei 2 horas treinando, era pra ser 90 miuntos e olha lá. Outro fator é que eu tava meio dolorido dos músculos do antebraço e dedos, que eu treinei antebraço na terça. Então acho que isso pode ter afetado um pouco o treino de bíceps também. Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão?
rice16v 2 Postado Maio 8, 2009 às 16:38 Postado Maio 8, 2009 às 16:38 Tou exprimentando agora esse exercicio. Quantas séries recomendam fazer? Devo fazer ele pra bicep como direto ou alternado? Esse exercicio não é sobretudo de resistência? Dá uma queima. Consigo ganhar massa com ele na boa? Pode fazer no Pulley baixo, dois lados simultaneos. É pra ganhar massa, ideal é deixar por último. Pelo menos eu gosto bastante, tenho bons resultados com ele. Faz 3 séries.
Emiliano 4 Postado Maio 8, 2009 às 16:45 Postado Maio 8, 2009 às 16:45 Cara treina os musculos maiores 1°! Faz 4 exercicios pra costa e 3 pra biceps, deixa o 21 e a concetrada por ultimo. (Cara se tu fizer 21 bem feito e ainda tiver forças pra fazer concetrada)
trator 1 Postado Maio 8, 2009 às 21:10 Postado Maio 8, 2009 às 21:10 Vc se acabou no bíceps para logo em seguida malhar costas, é isto mesmo amigão? Foi. Só que o que cagou foi o resfriado. Na semana passada que comecei esse treino foi tudo bem, depois de ter passado 2 semanas fazendo resistência. Na realidade a única coisa é que o treino demorou mais do que eu esperava porque eu tava cansando mais, a respiração vindo um pouco mais difícil. Hoje estou levemente dolorido nas costas e sem dor nenhuma nos bíceps, assim como na semana anterior. Mas os bíceps não doem porque não querem, porque o treino foi porrada, com direito a exercício novo (spider).
JESSE MONSTRO 3 Postado Maio 8, 2009 às 22:03 Postado Maio 8, 2009 às 22:03 Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição. FICA COM DEUS E BONS TREINOS.
trator 1 Postado Maio 9, 2009 às 00:34 Postado Maio 9, 2009 às 00:34 Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição. FICA COM DEUS E BONS TREINOS. Boa Jesse, valeu pela dica.
Nego_Drama 1 Postado Maio 9, 2009 às 00:42 Postado Maio 9, 2009 às 00:42 Rosca 21 é um exercício excepcional para quem é gordo e quer queimar gordura nos braços ou para quem tem muito braço e quer colocar qualidade,então se vc tem menos de 40 de bíceps vá para os exercícios básicos e deixa isso pra mais tarde. Obs ... O COLLEMAN só faz esse exercício em época de definição. FICA COM DEUS E BONS TREINOS. Então agora quer dizer que fazer abdominais tbm ajuda a perder gordura abdominal ?
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