[Avaliem] Dieta Cetogênica!

[GuilhermeDHG 0]

Oi Galera, Bom DIA!

Meu nome é Guilherme, tenho 17 anos, e estou querendo emagrecer um pouco, já malhei a um tempo átras, mas no inicio de 2013 vou começar pra valer na academia e na dieta pra perder o resto que eu quero, vou postar a minha dieta aqui, espero que vocês possam me ajudar, por favor, não fiquem com receio de criticar a dieta, meu último post foi com o meu treino, pessoal falou pra eu mudar ele todo então mudei, então se tiverem alguma coisa pra acrescentar, é so falar!

Altura: 1,75

Peso: 70 KG (Tenho GORDURA LOCALIZADA NA REGIÃO ABDOMINAL)

Idade: 17 Anos

No inicio desse ano eu estava com 89 kg, agora estou com 70 kg, vou voltar pra academia, e o objetivo principal é secar (perder gordura), para logo após eu começar a malhar para ganhar massa muscular.

Como a dieta é cetogênica, irei ficar 2 dias sem comer carbos, e nos próximos dias não irei passar de 30g de carbo diario, que ficarão praticamente no pós treino para tomar junto com o whey.

Tópico do meu Treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/105533-avaliao-treino-starting-strength/

Irei usar EC no AEJ!

Estou pensando em usar o Lipostabil pra tirar a gordura localizada, o que vocês acham da ideia?

De acordo com o passo a passo do LeandroTwin ficaria da seguinte forma:

2059 calorias -> Calorias necessárias diariamente

1275 calorias -> Calorias que irei consumir

784 calorias -> Meu défcit diário

Dose de Caseína

30g = 110 Kcal

25,8g de Proteina

Dose de Whey Protein

30g = 116 Kcal

27,8g de Proteina

Dose de CLA

4 Cáps = 36 Kcal

Dose de Omega 3

3 Cáps = 27 Kcal

Dose de Atum Coqueiro Oleo - 100g Total

100g = 165 kcal x 2

9,4g de gordura

2,84g de carbo

Ovo Cru

80 Calorias

6g de Prot

6g de Gord

1g de Carbo

-----------------------------------------------------------------

7:20

Whey Protein

Caseina

CLA

Chá Verde

09:00

Ovo Cru

12:00

Atum Óleo

CLA

Omega 3

Chá Verde

Vitamina D e C

15:00

Ovo Cru

Chá Verde

18:00

Ovo Cru

Omega 3

Tribullus

19:00

Caseína

CLA

20:45

Whey Protein

Dextrose

Arginina

Ornitina

22:00

Atum Óleo

Omega 3

Multi VItaminico

00:00

Caseína

CLA

ZMA

Chá Verde

Editado Dezembro 26, 2012 às 13:11 por GuilhermeDHG

[marcelorc 132]

Vai falir só de caseina...

[mpcosta82 2966]

Olá Guilherme,

você pode postar os valores de macronutrientes da dieta? Não consigo ver a imagem aqui.

De qualquer forma. Como você calculou o seu gasto calórico? Me parece bastante baixo, a não ser que você não faça nada ao longo do dia, permaneça a maior parte do dia em casa.

Essa gordura que você diz que tem na região abdominal, é em que quantidade? Dependendo do caso vale mais a pena partir para um bulking, você já está com um peso relativamente baixo.

E se o seu percentual de gordura já estiver baixo, não utilize um déficit calórico tão alto, senão você irá potencializar a perda de massa magra. Da mesma forma você não é obrigado a seguir uma dieta cetogênica, ela não te trará melhores resultados do que uma dieta com mesmas quantidades de proteína e calorias mas não-cetogênica.

Você ainda não começou a treinar? Cuide bem a execução, aprenda com vídeos com execução correta e filme seus treinos para ver se está fazendo direitinho.

[GuilhermeDHG 0]

Olá Guilherme,

você pode postar os valores de macronutrientes da dieta? Não consigo ver a imagem aqui.

De qualquer forma. Como você calculou o seu gasto calórico? Me parece bastante baixo, a não ser que você não faça nada ao longo do dia, permaneça a maior parte do dia em casa.

Essa gordura que você diz que tem na região abdominal, é em que quantidade? Dependendo do caso vale mais a pena partir para um bulking, você já está com um peso relativamente baixo.

E se o seu percentual de gordura já estiver baixo, não utilize um déficit calórico tão alto, senão você irá potencializar a perda de massa magra. Da mesma forma você não é obrigado a seguir uma dieta cetogênica, ela não te trará melhores resultados do que uma dieta com mesmas quantidades de proteína e calorias mas não-cetogênica.

Você ainda não começou a treinar? Cuide bem a execução, aprenda com vídeos com execução correta e filme seus treinos para ver se está fazendo direitinho.

Eu calculei tendo como base o post do Leandro Twin de como fazer uma dieta, o tópico esta fixo aqui no fórum

Vou começar a treinar em 2013...

Eu estou magro ao meu ponto de vista, a unica coisa que esta me incomodando é a "pança", não importa o quanto que eu emagreça, ela nao sai, não é barriga de chop, é gordura localizada mesm, não é dura nem nada, eu estava pensando na probabilidade de eu usar 1 lipostabil pra me livrar dela e fazer uma dieta pra hipertrofia, o que qui você acha?

Como assim não consegue ver a imagem? O link ta off pra você?

[marcelorc 132]

Eu estou magro ao meu ponto de vista, a unica coisa que esta me incomodando é a "pança", não importa o quanto que eu emagreça, ela nao sai, não é barriga de chop, é gordura localizada mesm, não é dura nem nada, eu estava pensando na probabilidade de eu usar 1 lipostabil pra me livrar dela e fazer uma dieta pra hipertrofia, o que qui você acha?

Isso é falta de musculo....

[mpcosta82 2966]

Eu calculei tendo como base o post do Leandro Twin de como fazer uma dieta, o tópico esta fixo aqui no fórum

Vou começar a treinar em 2013...

Eu estou magro ao meu ponto de vista, a unica coisa que esta me incomodando é a "pança", não importa o quanto que eu emagreça, ela nao sai, não é barriga de chop, é gordura localizada mesm, não é dura nem nada, eu estava pensando na probabilidade de eu usar 1 lipostabil pra me livrar dela e fazer uma dieta pra hipertrofia, o que qui você acha?

Como assim não consegue ver a imagem? O link ta off pra você?

Eu não consigo ver porque o link é bloqueado onde eu trabalho.

Não vai adiantar nada você usar lipostabil, quando você fizer uma dieta para ganho de peso você vai acumular gordura novamente na barriga. Se o seu percentual de gordura em geral está baixo seria melhor você pensar em ganhar peso, ganhar massa muscular (e aceitar o inevitável ganho de gordura), e futuramente você perde a gordura que ganhou.

[GuilhermeDHG 0]

Eu não consigo ver porque o link é bloqueado onde eu trabalho.

Não vai adiantar nada você usar lipostabil, quando você fizer uma dieta para ganho de peso você vai acumular gordura novamente na barriga. Se o seu percentual de gordura em geral está baixo seria melhor você pensar em ganhar peso, ganhar massa muscular (e aceitar o inevitável ganho de gordura), e futuramente você perde a gordura que ganhou.

Mas será que se eu fazer algum bulk eu vou acumular gordura localizada denovo?

[mpcosta82 2966]

Mas será que se eu fazer algum bulk eu vou acumular gordura localizada denovo?

Sim.

vai acumular gordura no corpo todo, e isso inclui o que você chama de "localizada".

[GuilhermeDHG 0]

Sim.

vai acumular gordura no corpo todo, e isso inclui o que você chama de "localizada".

Aff, você tem certeza disso?

Eu sempre quis me livrar dessa barriga, essa gordura nao sai nem quando eu encolho a barriga, eu to 100% determinado a perder ela, nem que eu use lipostabil durante esse cutting, me disseram que se ela sair e eu fazer 1 boa dieta eu não vou voltar a ter a gordura localizada, era mentira? =/

Desse jeito eu nunca vou conseguir 1 abdomen trincado ...

Você sugere alguma solução?

Quando a dieta, atualizei no post.

mpcosta82, muito obrigado pela ajuda!

[Projeto Maromba 0]

Esta bom, no mais eu tiraria o ZMA e compraria um centrum, pois as doses de magnezio zinco e vit. B6 são as mesma encontradas no centrum ainda com doses elevadas.

Fora as outras vitaminas q tem no centrum

Centrum : 50R$

ZMA : 100 R$ em média