Novo Treino Avaliem

[Diego TJS 2]

Bom antes de mais nada aos mal educados (a minoria) que vierem aqui pra falar mal, chingar e etc. Saibam que se a pessoa usam o fórum é porque ela tem duvida e muitas vezes não tem noção de nada.

Vamos lá eu vou começar um novo treino fiz uma pesquisa na net e aqui no forum tbm sobre treino pra ter uma pequena noção mas msm assim montei esse treino vamos dizer que sem ideia do que tava fazendo, fiz msm um "rascunho" pra vcs falarem o que precisa mudar.

Algumas observações no treino de peito como tenho pectus excavatum preciso de exercicios que centralize mais o meio do peito e sobre o treino de perna que não conheço mt os exercicios.

Treino ABC2x

A - Peito e Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Pullover 4x8 ou o maximo que conseguir

Triceps Barra 4x8

Triceps Corda 4x8

Triceps Testa 4x8

Mergulho 4x10

B - Costas e Biceps

Barra fixa 4x8 ou o maximo que conseguir

Pulley Costas 4x8

Pulley Frente 4x8

Remada Unilateral 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Inclinada 4x8

Concentrada 4x8

C - Pernas e Ombros

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 4x10

Gemeos no Leg Press ou Mesa Flexora 4x10

Gemeos em Pé 4x10

Desenv. Atras com Barra 4x8

Desenv. Frente com Barra 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Encolhimento com barra 4x10

Abdominais 3x por semana

No banco declinado 5x15 Com Peso

No chão 5x15 Com Peso

Editado Dezembro 26, 2012 às 02:31 por Diego TJS

[Mateuzz 117]

Bom antes de mais nada aos mal educados (a minoria) que vierem aqui pra falar mal, chingar e etc. Saibam que se a pessoa usam o fórum é porque ela tem duvida e muitas vezes não tem noção de nada.

Vamos lá eu vou começar um novo treino fiz uma pesquisa na net e aqui no forum tbm sobre treino pra ter uma pequena noção mas msm assim montei esse treino vamos dizer que sem ideia do que tava fazendo, fiz msm um "rascunho" pra vcs falarem o que precisa mudar.

Algumas observações no treino de peito como tenho pectus excavatum preciso de exercicios que centralize mais o meio do peito e sobre o treino de perna que não conheço mt os exercicios.

Treino ABC2x

A - Peito e Triceps

Supino Reto 4x8

Supino Inclinado 4x8

Supino Declinado 4x8

Pullover 4x8 ou o maximo que conseguir

Triceps Barra 4x8

Triceps Corda 4x8

Triceps Testa 4x8

Mergulho 4x10

B - Costas e Biceps

Barra fixa 4x8 ou o maximo que conseguir

Pulley Costas 4x8

Pulley Frente 4x8

Remada Unilateral 4x8

Rosca Direta 4x8

Rosca Alternada 4x8

Rosca Inclinada 4x8

Concentrada 4x8

C - Pernas e Ombros

Cadeira Extensora 4x10

Leg Press 4x10

Gemeos no Leg Press ou Mesa Flexora 4x10

Gemeos em Pé 4x10

Desenv. Atras com Barra 4x8

Desenv. Frente com Barra 4x8

Elevação Lateral 4x8

Elevação Frontal 4x8

Encolhimento com barra 4x10

Abdominais 3x por semana

No banco declinado 5x15 Com Peso

No chão 5x15 Com Peso

ABC

A- Peito/ombro/tríceps

Supino reto

Supino inclinado

Desenvolvimento militar

Paralelas

Supino fechado

B - Costas

Lev. terra

Remada curvada

Barra fixa

Chin-ups

C- Pernas e panturrilhas

Agachamento

Stiff

Avanço

Flexora

Panturrilha em pé

Panturrilha sentado

ou

ICEMAN 5X5

[Bossal 21]

Faça o que o Mateuz falou, esta mto volumoso...

[Black Ray 8]

A Costa biceps trapezio

Remada curvada

Terra

Encolhimento

Barra fixa

chin up

rosca direta ou alternada ou martelo

B

peito triceps ombro

Supino reto

supino inclinado

crucefixo

desenvolvimento militar

ombro para outro se achar necessário

paralelas

[Diego TJS 2]

Valeu