Treino Peito 3X Semana. Onde Encaixar Costas E Pernas

[internetador 15]

Seguinte pessoal:

Tenho dificuldade genética em hipertrofia de peitoral e por isso montei um treino baseado nas respostas de um post que fiz aqui sobre treino pesado de peito, no SL5x5 (treino com muito peso, baixas médias reps e progressão linear) e no Treino de Alta frequência do Waterbury (treino de peito segunda, quarta e sexta).

Não cuidei de detalhes e nem me prendi em fazer tudo como mandam os tipos de treinos, apenas gostei bastante da ideia, e comecei a aplicar alguns conceitos. Com esse treino meu peito teve grande desenvolvimento, principalmente notável na 1ª semana. Ganhei massa e o 'desenho' do peito, tá ficando legal na medida do possível.

As questões são:

- Onde colocar os treinos de pernas e costas?

Pelo que sei até agora treinos mais frequentes e menos volumosos são melhores para naturais, então pensei em encaixar os dois no mesmo dia 2x semana (terça/quinta). Tá bom assim ou é melhor fazer cada grupo num dia com bi-sets, e etcs?

- Onde colocar ombro e tríceps?

Dependendo de onde ficar costas acredito que possa atrapalhar o ombro dia antes ou depois.

ps.: Não quero deixar de fazer o Terra de jeito nenhum...

[pablomariz 21]

Eu divido meu treino por padrão de movimento, fazendo empurrar e dominancia de joelho em um dia, e puxar e dominancia de quadril no outro... Aí você pode fazer um AB3x, ou AB2,5x...

Faço agachamento, supino, desenvolvimento e paralela no A, e Terra, Remada, chin-up e stiff no B.

[Elfulano 26]

- Onde colocar os treinos de pernas e costas?

Não vejo pq não fazer perna e costa no mesmo dia.

- Onde colocar ombro e tríceps?

Se você fizer supino e paralelas 3x na semana não tem pq se preocupar com isoladores de ombro e tríceps.

[internetador 15]

Eu divido meu treino por padrão de movimento, fazendo empurrar e dominancia de joelho em um dia, e puxar e dominancia de quadril no outro... Aí você pode fazer um AB3x, ou AB2,5x...

Faço agachamento, supino, desenvolvimento e paralela no A, e Terra, Remada, chin-up e stiff no B.

Bem interessante essa divisão. AB2,5x acho que daria bem pra mim

- Onde colocar os treinos de pernas e costas?

Não vejo pq não fazer perna e costa no mesmo dia.

- Onde colocar ombro e tríceps?

Se você fizer supino e paralelas 3x na semana não tem pq se preocupar com isoladores de ombro e tríceps.

É, notei isso ontem que depois de 2 supinos pesados mal consegui fazer desenvolvimento militar e larguei elevação lateral na 1 série... hehe

[pablomariz 21]

- Onde colocar os treinos de pernas e costas?

Não vejo pq não fazer perna e costa no mesmo dia.

- Onde colocar ombro e tríceps?

Se você fizer supino e paralelas 3x na semana não tem pq se preocupar com isoladores de ombro e tríceps.

O fato de não fazer costas e pernas no mesmo dia seria o desbalanço que iria ter na divisão, malhando 3/4 do corpo num dia, e o resto no outro..

[jonequesti 1]

Cara malhar peito 3vezes na semana não significa que tu vai hipertrofiar mais, faça um treino ABC2x ponha tricepis com peito , costa com bicepis e ombro com perna. Malhe peito com mais intensidade e 72 hrs de descanço isso vai faze-lo cresce-lo melhor , faça crucifixo que é o melhor exercicio para construir peito, supino inclinado que o recruta mais fibras musculares e o supino reto que é o melhor para hipertrofiar o peito, e faça um drop-set uma vez por semana para peitoo.

Faça assim o

Primeiro treino da semana para peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

faça sempre ate a falha e pode ate por mais um ai se quiser, so mais um

series de 3 a 4 e repetição em intervalos , tipo 8 a 12 pq vc não tem como definir que seu peito falhe na decima repetição sempre.

E no segundo treino se malha sozinho

faça supino reto normal

e voador com drop-set

Se malha com alguem faz

Supino inclinado

e Drop-set no supino reto

[pablomariz 21]

Cara malhar peito 3vezes na semana não significa que tu vai hipertrofiar mais, faça um treino ABC2x ponha tricepis com peito , costa com bicepis e ombro com perna. Malhe peito com mais intensidade e 72 hrs de descanço isso vai faze-lo cresce-lo melhor , faça crucifixo que é o melhor exercicio para construir peito, supino inclinado que o recruta mais fibras musculares e o supino reto que é o melhor para hipertrofiar o peito, e faça um drop-set uma vez por semana para peitoo.

Faça assim o

Primeiro treino da semana para peito

supino reto

supino inclinado

crucifixo

faça sempre ate a falha e pode ate por mais um ai se quiser, so mais um

series de 3 a 4 e repetição em intervalos , tipo 8 a 12 pq vc não tem como definir que seu peito falhe na decima repetição sempre.

E no segundo treino se malha sozinho

faça supino reto normal

e voador com drop-set

Se malha com alguem faz

Supino inclinado

e Drop-set no supino reto

Pegadinha do malandro?

[jonequesti 1]

Pegadinha do malandro?

Já vi muito cara grande malhando assim para conseguir peito 1 treino normal e outro com drop-set, malhando peito só 2 vezes na semana

[pablomariz 21]

E eu já vi muito cara grande que só faz supino pra peito.

[greco-romano 108]

Treinar peito 3x/sem não significa necessariamente tirar 3 dias de treino só pra peito, velho.

Você quer 3 dias exclusivos pra peito (!) + 3 dias pra encaixar o resto + treinar ombro/tríceps sem atrapalhar peito e vice-versa?

Não tem como encaixar isso.