Diário Da Carol

[bagaceirababy 37]

Carol, menina, adorei o kit viagem, isso é que é ser precavida e ter foco. Nessas festas eu abando tudo pelo primeiro prato caprichado e cheiroso na mesa...Pelomenos passei o ano novo em casa dai nem meti o pé na jaca...LOL

E como porai? aproveitou muito?

[l-carol-l 13]

Volteiiiiiii Pessoal!!! Mais preta do que nunca!!!

Lipinsan: A whey é de chocolate =D

Agoraaaaaa.. treeino treino treinoooo NA PRAIA!!! Vamos lá:

Primeiro dia na praia. Chegamos no dia anterior depois de uma viagem de 7h. Minha irmã acordou todo mundo cedo no outro dia, pois estava superempolgada para ir para a praia. Minha mãe arranjou duas caneleiras de 4 kg, e é lógico que eu levei elas comigo. Peguei as caneleiras e uma garrafa pet e fui pra praia! Chegando lá enchi a garrafa pet de areia, era meu dia de membros inferiores e foi assim:

• 20 min de corrida na praia
• Adutores com 4 kg em cada perna
• Avanço segurando uns 10 kg (duas caneleiras + a garrafa que pesava uns 2 kg)
• Stiff com 10 kg
• Exercícios de panturrilha com meu próprios peso
• Elevação de pelve do solo com 10 kg (tive que fazer bastante pra cansar, pois normalmente faço com 28 kg)
• Um que eu não lembro o nome de maneira alguma, mas é como se fosse aquele que vc faz no aparelho abdutor-adutor (pra glúteos), fiz ele deitada de lado
• Abdominais isométricos
• Abdominal infra

Não coloquei o numero de repetições pq nao lembro e pq eu fiz até a fadiga, já que os pesos estavam menores dos que o que eu costumo pegar =/

Eu marombando na praia (Primeiro dia):

[m.leite 52]

Olá, Carol !

Como foi de festas? Tudo bem?

Legal seu treino praiano! rsrsr

bjs

[l-carol-l 13]

Segunnndooo dia de praia! Bíceps e peito! Novamente lá vou eu pra praia com minha garrafa pet cheia de areia e minhas duas caneleiras de 4 kg! Novamente minha irmã acordou todo mundo bem cedo. Foi assim:

• Corrida na areia de 20 min
• Rosca direta com 10kg
• Rosca alternada com 6 kg em cada braço
• Pull over com 6 kg
• Crucifixo com 4 kg de cada lado
• Abdominais infra
• Abdominais sentada so perna

Novamente, os exercícios foram feitos até a fadiga total. Confesso que achei dificuldade pra executar exercícios de braço por causa que não havia jeito de ter uma pegada legal na garrafa para muitos exercícios; a rosca inversa, por exemplo, eu não pude fazer, já que vi que se fizesse com a pegada que dava ia ter uma séria lesão no meu punho. Então, eu fiz o que deu pra fazer =/

Marombando na praia

(Segundo dia):

Esse banquinho salvou a pátria:

Editado Janeiro 3, 2013 às 23:52 por l-carol-l

[bagaceirababy 37]

Realmente, nunca vi tanta disposição pra malhar. Eu no seu lugar só ficaria o dia dodo me balançando em uma rede hahaha

Meus parabéns mesmo, isso é que é força de vontade. Aproveita e me empresta! LOL

[m.leite 52]

Gostei de ver a disposição também.

Parabéns.

Com essa disposição toda irá superar seus objetivos!

Obs: Com todo respeito, belo shape, ta muito legal.

Editado Janeiro 4, 2013 às 00:06 por m.leite

[l-carol-l 13]

SIIIMMMM!! No primeiro dia do ano TEM que ter treino, pra ser assim o ano todo! Acordei um pouco mais tarde, confesso. Mas logo peguei todas as minhas tralhas e fui treinar! Dia de tríceps, ombro e costas. Foi assim:

• 30 min de corrida na praia
• Aquele do cabo de vassoura (não sei o nome dele, mas vc sente o ombro que é uma beleza)
• Elevação frontal (ombro) com 4 kg em cada braço
• Levantamento terra com 4 kg em cada mão
• Tríceps Mergulho
• Tríceps testa com 6 kg
• Abdominal sentada (é um que vc senta no cantinho da cadeira e flexiona as pernas)

Novamente, exercícios até a exaustão. Nesse dia não deu pra tirar foto, mas tirei uma foto nesse dia sem ser fazendo exercícios:

m.leite: De festas foi bommmm, só bebi meio copinho pro alcool não atrapalhar a sintese proteica e tb nao dormi mto tarde. Eu passei na praia com minhas amigas, foi ótimo!! E o seu?? =D

Agora eu vou colocar outras fotos que tirei (pra mostrar a evolução) =D

Depois eu coloco maisss tem visita!!

[caiolima 167]

ôoooooooooooo menina marombeira!

Nunca vou me cansar de falar, parabéns mesmo!

E hoje, treinou?

[WebeR 21]

Sensacional. Gostei muito dessa determinação e desse treino na praia. Seu corpo está muito bonito, se continuar com toda essa dedicação vai botar o corpo da Eva Andressa no bolso asuhashuuhas

Bjs e bons treinos, sua marombeira!

[caarodrigues 6]

Parabens pela dedicação!

o abdômen já esta marcando eim rss

beijoos