Diário Da Carol

[AnaCarol 118]

Carolzinha, bom diaaaaa!!!

Menina, NORMAL essa diferença entre aparelhos!!!

É por isso que a gente nunca pode se basear na carga que outra pessoa pega, a não ser em exercícios com pesos livres como agachamento, desenvolvimento, supino....

Todos os aparelhos dão diferença, dependendo da modelagem.

Pra você ter uma ideia eu sai da minha antiga academia, fazendo hack com 100kg e Leg com 180kg.

Quando comecei na nova não consegui colocar mais que 20kg no hack e 90kg no Leg, porque o modelo dos aparelhos era completamente diferente e eles eram muito mais pesados.

A adutora é um aparelho complicado. Não força muito não porque é fácil de lesionar essa musculatura da parte interna.

É isso aí garota, to curtindo muito seus treinos!!!

Beijos!!!

[rafAw 25]

Bom dia Carol, essa diferença de peso em aparelhos eh normal, so da pra ter ideia de qto vc pega em algum exercicio nos que sao com halter ou barra, pq em maquina sempre pode variar =P

Bjoooo

[Leonardo Gaspar 0]

Olá, meu nome é Carol, tenho 21 anos e treino desde 18/11/2011. Pratico atividade física desde o começo de 2011: corri todos os dias uns 7 km/dia de março até novembro, aí em novembro do ano passado eu comecei a fazer musculação.

Uma foto:

Essas foto aqui mostram meu braço atualmente. Está frango mas estou melhorando e levando o treino de membros superiores a sério.

Medidas

altura: 1,64 m

peso: 58 kg

peito: 86 cm

cintura: 70 cm

quadril: 99 cm

coxa: 58 cm

panturrilha: 36 cm

percentual de gordura 15%

Meu treino é ABC com intervalo de 40s em todas as series, treino todos os dias e sempre faço como aquecimento 5 min de caminhada mais 10 min de bicicleta.

Sigo uma dieta receitada por uma nutricionista com formação em nutrição esportiva. Não tomo refrigerante, não como doce durante a semana, não bebo, não fumo.

Suplementação: 1 porção de creatina todos os dias de manhã+ centrum. 1 dose de Whey protein(gold)+ colher de malto depois do treino + 1 capsula de Anabol 5. 1 dose de Whey protein antes de dormir mais um comprimido de Anabol 5.

Ficha A-Dia de Membros inferiores(Segunda e Quinta)

-Flexor com 35Kg, 2 séries de 10 rep+1 série drop set

-Extensor com 45 kg, 2(10)+1(dropset)

-Hack com 26 kg de cada lado 2(10)+1ds

-Panturrilha sentado com 25kg 3 séries de 20 rep

-Abdução das coxas no aparelho com 25 kg, 2(10)+1ds

-Adução das coxas no aparelho com 15 kg, 2(10)+1ds

-Elevação da Pelve do Solo com 28 kg, 3 séries de umas 20 rep

-Levantamento terra com joelhos estendidos(stiff) com 5 kg de cada lado, 2(10)+1 ds

Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais(Terça e Sexta)

Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições

-Pulley costa (20kg)

-Pulley Frente (25kg)

-Remada Convergente (6kg de cada lado)

-Triceps Pulley(20 kg)

-Triceps com polia alta (15 kg)

-Triceps testa (5 kg)

-Remada alta 20kg

-Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado)

-Elevação de ombro frontal (3 kg em cada mão)

-Abdominais infra, supra e obliquo 3 séries de 30 repeticoes pra cada

Ficha C- Bíceps, peito, antebraço e abdominais

Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 15 repetições

-Rosca direta (2 kg de cada lado mais o peso da barra que deve ter uns 2,5 kg)

-Rosca inversa (15 kg)

-Rosca concentrada com 5 kg

-Voador com 20 kg

-Crucifixo com 4 kg em cada mão

-Pull Over com 8 kg

-Flexão de punho com 3 kg

os abdominais sao iguais ao da ficha B

___________________________________

Desjejum: 07:30

5 colheres de sopa de granola

1 copo de leite integral (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum

1 porção de fruta

ou

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês

1 fatia fina de queijo

1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina

1 copo de leite integral (200 mL)

1 colher de sopa cheia de achocolatado em pó

Colação: 11:00

1 porção de fruta (ou 2 castanhas do pará)

1 colher medida de whey protein

Almoço: 12:40

2 colheres de servir cheias de arroz

1 concha média cheia de feijão

1 porção grande (150 g) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi)

Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade

1 colher de sopa cheia de vegetal refogado

1 porção de fruta

Lanche da Tarde: 16:00

1 barra de cereal ou 1 pacotinho de biscoito tipo “clube social” integral

1 unidade de iogurte comum

Jantar: 19:00

2 fatias de pão de forma (integral) ou 1 pão francês

2 fatias médias de queijo branco

1 colher de sopa rasa de requeijão

2 fatias de presunto

Salada de vegetais crus

1 colher de sobremesa de azeite

1 copo de suco (200 mL)

Lanche da noite: 22:00

1 colher medida de whey protein

1 porção de fruta

Ceia: 00:00

1 unidade de iogurte comum

é meio parecida com a minha tbm, embora eu esteja me acostumando ainda parabens, to acompanhando

[m.leite 52]

Carolzinhaaaa, bom dia!! *--*

[Lipinsan 7]

Ooooi Carol, bom dia.

Tem ido bem nos treinos, hein ? Vai assim subindo aos poucos os pesos sempre que ver que consegue. Eu não aconselho falhar estaticamente (mas não digo que é errado), pelo que sei meio que estressa muito SNC, melhor usar uma carga mais alta fazer os exercícios de forma mais lenta e falhar só na positiva do movimento.

A cadeira adutora talvez seja o esquema das polias, provavelmente essa tenha menos polias por isso você pega "menos peso". Na verdade o peso que você pegava e o peso que você pega, são os mesmos, a diferença é que na outra por ter mais polias, te ajudando, faziam 40kg, parecerem esses 15. Tenta subir o peso usando halteres de 1kg em cima das placas, depois 2kg, até chegar em 5kg aí você aumenta uma placa e segue usando os halteres.

Beijo Carolzinha !

[m.leite 52]

A cadeira adutora talvez seja o esquema das polias, provavelmente essa tenha menos polias por isso você pega "menos peso". Na verdade o peso que você pegava e o peso que você pega, são os mesmos, a diferença é que na outra por ter mais polias, te ajudando, faziam 40kg, parecerem esses 15. Tenta subir o peso usando halteres de 1kg em cima das placas, depois 2kg, até chegar em 5kg aí você aumenta uma placa e segue usando os halteres.

Beijo Carolzinha !

Essas polias são complicadas, toda vez que vou treinar em academia diferente é um sofrimento. kkkkkkkkkkkk

Quanto mais peso, menos peso.

[Luiz Bueno 75]

Following!

[shogun14 6]

opa, moro em itabira, é pertinho (100km so de bh) hehe

vc tentou colocar o halteres de 1kg ou de 2kg pra aumentar o peso na abducao?

coloca o pesinho la, esses aparelhos tem que aumentar o peso de 5 em 5kg, isso é mt de uma vez so, vai aumentando de 1 em 1 ou de 2 em 2

bjs

[mrncst 6]

Carol, faz aquele "Esfriamento: 5 min de caminhada" como aquecimento. Se não vai catabolisar.

Beijo

[m.leite 52]

Carol, faz aquele "Esfriamento: 5 min de caminhada" como aquecimento. Se não vai catabolisar.

Beijo

Não tem problema nenhuma ela fazer 5 minutos de caminhada após o treino.

http://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME

"...Outro horário muito semelhante ao jejum e favorável na queima de gordura é após a sessão de musculação¸ pois após um treino intenso¸ seus níveis de glicogênio estão bem baixos¸ o que facilitará a queima da gordura..."

http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1134

Editado Janeiro 9, 2013 às 23:08 por m.leite