Diário Da Carol

[ally.nt 1]

Acompanhando! Onde é essa praia ? Me é bastante familiar. Bons ganhos e continue assim!

[caiolima 167]

Carolzinha, treino muito bom!

Só uma coisa, sobre treinar até a falha. A falha muscular consiste em uma junção de 3 falhas, e essa uma que você fez, de não conseguir fazer a parte positiva do movimento é uma delas, então, se não for para fazer a 3, não é muito recomendado, pois só estressa o SNC.

Exemplo: Rosca Direta

Falha Concêntrica: Fazer as repetições até não conseguir levantar mais o peso

Falha Excêntrica: Com ajuda de um parceiro, ele levanta o peso, e você controla a descida, até não conseguir mais controlar a descida

Falha Estática: Com ajuda de um parceiro, levantar o peso até o meio do caminho e ficar parado com o peso no meio do caminho, até não conseguir mais.

Vise a progressão de cargas, pois automaticamente, você já estará visando falha. É muito mais benéfico ficar dentro do número de repetições que você faz com um peso maior, do que fazer mais com um peso mais leve.

Obs; Não sei se confundi a excêntrica com a concêntrica, mas o fundamento é esse. Tem um tópico na seção de treinamento que fala disso.

[shogun14 6]

caramba, curti demais seus treinos na praia, eu quando vou pra praia so faço barra fixa e tal, mais nada, huahuauhaua -.-'

parabens pela determinação, vc ta linda!

bjs

+1 pro Caio ogrinho!

[AnaCarol 118]

Reputado Caio!

É isso mesmo, perfeito.

Eu costumo fazer só a concêntrica mesmo - e mesmo assim em alguns exercícios e algumas séries. As vezes a excêntrica, quando treino com alguém, mas é raro. Estática nunca faço. Acho que sobrecarrega demais o SNC.

[m.leite 52]

Carolzinhaaaa!

Passando pra dar um oi!

[l-carol-l 13]

Carolzinha, treino muito bom!

Só uma coisa, sobre treinar até a falha. A falha muscular consiste em uma junção de 3 falhas, e essa uma que você fez, de não conseguir fazer a parte positiva do movimento é uma delas, então, se não for para fazer a 3, não é muito recomendado, pois só estressa o SNC.

Exemplo: Rosca Direta

Falha Concêntrica: Fazer as repetições até não conseguir levantar mais o peso

Falha Excêntrica: Com ajuda de um parceiro, ele levanta o peso, e você controla a descida, até não conseguir mais controlar a descida

Falha Estática: Com ajuda de um parceiro, levantar o peso até o meio do caminho e ficar parado com o peso no meio do caminho, até não conseguir mais.

Vise a progressão de cargas, pois automaticamente, você já estará visando falha. É muito mais benéfico ficar dentro do número de repetições que você faz com um peso maior, do que fazer mais com um peso mais leve.

Obs; Não sei se confundi a excêntrica com a concêntrica, mas o fundamento é esse. Tem um tópico na seção de treinamento que fala disso.

Sobre esse estresse do SNC só achei isso aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2010/07/13/fadiga-no-sistema-nervoso-central/ (eu não sabia o que era)

Eu faço sempre a fadiga concêntrica e estática (tô usando os nomes mas só fui saber deles hj rsrs)

Procurei sobre a progressão de cargas mas ficou meio confuso. Como eu faço isso? Eu começo com um peso menor do que o que eu consigo e vou aumentando? Nunca fiz isso XD

+1 tb, muito bom!

caramba, curti demais seus treinos na praia, eu quando vou pra praia so faço barra fixa e tal, mais nada, huahuauhaua -.-'

parabens pela determinação, vc ta linda!

bjs

+1 pro Caio ogrinho!

Obrigadaa =D

Acompanhando! Onde é essa praia ? Me é bastante familiar. Bons ganhos e continue assim!

Eii! Obrigada =D Essa praia é no Espírito Santo, num lugar chamado Marobá. Eu adorei lá =D

Carolzinhaaaa!

Passando pra dar um oi!

Eiiii! Vou responder a mesagem que vc mandouu daqui a pouco =DDD

Bora pro relato de hoje:

Valeu a pena não parar de me exercitar durante a viagem, pois consegui aumentar alguns pesos hoje com tranquilidade. Acho que se tivesse ficado parada não ia aguentar aumentar, e talvez até tivesse que diminuir alguns pesos. A corrida na praia melhorou bastante meu condicionamento e meu fôlego, acho que eu deveria correr na esteira por 10 min alguns dias em vez de fazer somente bicicleta. Acho que vou correr todos os dias em que for malhar perna, ou será que é melhor correr qdo não for malhar perna? (o q vcs acham?)

Bom. Sábado+ verão= academia lotada. Mas eu consegui ficar atenta ao movimento e consegui não revezar nenhuma vez hoje! Eu sei que não é da minha conta, mas é engraçado ver como tem gente que vai na academia SÓ pra conversar. Bom, mas deixa isso pra lá, pelo menos não me atrapalharam rsrs.

Bora pro treino, com as devidas mudanças (os aumentos de pesso serão assinalados):

Ficha B- Deltóide, Dorsal,Tríceps e abdominais

Todos os exercícios são feitos com 3 séries de 10 repetições (tava 15, passei pra 10)

• Pulley costa (22kg)- aumentei pq tava muito fácil com 20 kg
• Pulley Frente (25kg)-esse ficou assim mesmo pq eu tentei aumentar e comecei a roubar, aí diminui de novo
• Remada Convergente (6kg de cada lado)
• Triceps Pulley(21 kg)- estava 20 kg, mas já tá com 20 kg faz muito tempo então resolvi aumentar deagarinho
• Triceps com polia alta (10 kg)- esse eu tive que diminuir (estava 15 kg), pois como é um exercício novo na minha lista, eu não acostomei a fazê-lo. O instrutor (esse é bom) passou lá e falou pra eu abaixar e focar na execução correta. Ele estava certo, e com o peso menor consegui fazer certinho.
• Triceps testa (6 kg)- esse eu aumentei pq com 5kg estava fácil.
• Remada alta 20kg
• Desenvolvimento Maquina (4kg de cada lado)
• Elevação de ombro frontal (4 kg em cada mão)- esse eu aumentei Tb pq ficou fácil com 3 kg em cada mão
• Abdominais infra : 1 série até a fadiga total (deu umas 40 repetições), a 2ª série só consegui fazer 20, a 3ª 20 quase morrendo.
• Abdominal supra no aparelho(o basicão): 3 séries de 20 com 8 kg, dando uma “segurado de 15 segundos no final de cada série)
• Por fim, um abdominal lá que é pros músculos laterais do abdômen: você faz meio de lado e levanta o tronco e a perna ao mesmo tempo; 3 séries de 20 repetições com 8 kg, dando uma segurada de 15s no final de cada série.

Os isométricos eu farei amanhã qdo treinar em casa =)

Dieta

Café da manhã (09:30)

1,5 pão francês com manteiga

1 copo de leite+sustagem de morango

Pós –treino (12:30)

1 colher de malto+whey+creatina

2 castanhas do Pará

Almoço

7 colheres de arroz

1,5 concha de feijão

2 postas bem pequenas (micro) de peixe

1 linguiça que sobrou de ontem pq só o peixe não dava e eu tô com mta fome

salada com milho, alface, tomate, maçã e manjericão (eu amo manjeticão <3)

17,5 g de chocolate (diamante negro, o peso tava no rótulo)

1 centrum

Isso foi até agora,

• depois tem o lanche da tarde às 16:30, que eu vou ver na tabela de substituição que a nutricionista passou o que dá pra comer, pois as minhas barras de cereal acabaram (se eu achar um club social aqui vai ser bom)
• depois tem um jantar (19:30). Desde o dia em que chequei ao ES estou jantando COMIDA, e desde então continuei comento uma porção pequena de comida, hoje vou retomar o sanduíche.
• Lanche da noite a whey+fruta (22:30)
• ceia (00:00)- 1 iogurte ou qualquer coisa que seja análoga na tabela de substituição

Uma grande conquista em questão de dieta e tudo mais foi conseguir aumentar a quantidade de água que estou tomando. Eu devo estar ingerindo uns 3 L de água por dia. Eu consegui melhorar depois que passei a andar com uma garrafinha de água pra todo canto (aí a água está sempre na mão e não rola a preguiça de ir lá buscar).

Abraços a todos e bons treinos!! =D

Editado Janeiro 5, 2013 às 16:10 por l-carol-l

[m.leite 52]

Eiiii! Vou responder a mesagem que vc mandouu daqui a pouco =DDD

Oiii.

Sem problemas querida, quando der tu responde.

Sobre sua pergunta, acho melhor você correr nos dias em que não treinar perna. Acho que treinar perna e correr é muito puxado.

Sua dieta ta muito legal, Carol, parabéns.. Não é a toa que esta ficando com o shape muito bom. Eu só trocaria esse pão francês por um pão integral.

Gostei do seu almoço, devia ta bem gostoso! hahaha Eu acabei de almoçar um almocinho bem mixuruca

Treino muito bom. Ta ficando forte ein querida! hahaha

Beeeijão.

Ótimo fds pra ti

[l-carol-l 13]

Oiii.

Sem problemas querida, quando der tu responde.

Sobre sua pergunta, acho melhor você correr nos dias em que não treinar perna. Acho que treinar perna e correr é muito puxado.

Sua dieta ta muito legal, Carol, parabéns.. Não é a toa que esta ficando com o shape muito bom. Eu só trocaria esse pão francês por um pão integral.

Gostei do seu almoço, devia ta bem gostoso! hahaha Eu acabei de almoçar um almocinho bem mixuruca

Treino muito bom. Ta ficando forte ein querida! hahaha

Beeeijão.

Ótimo fds pra ti

É, realmente um pão integral ficava melhor. XD

Correr realmente é muito mais puxado que bicicleta! Eu perguntei por causa disso, pensei tb que talvez pudesse atrapalhar meu treino de perna XD

[m.leite 52]

É, realmente um pão integral ficava melhor. XD

Correr realmente é muito mais puxado que bicicleta! Eu perguntei por causa disso, pensei tb que talvez pudesse atrapalhar meu treino de perna XD

Eu, particularmente, não faria. Mesmo depois que eu treino perna eu fico sem andar direito o resto do dia. kkkkkkkkkkkk

Eu correria em dias longe do treino de pernas somente.

Beijo, carolzinha.

[l-carol-l 13]

Meu namorado está dando uma crise, falando que eu não dou mais importância pra ele e que amo mais a academia do que ele. Só me faltava essa...

ele: depois de dar aula para ele vc podia ir lá para casa

eu: DEPENDE

ahn?

eu gosto de treinar de manhã

vc não treina de manhã

logo

vai ser complicado, pq as vezes vc NEM QUER TREINAR e me enrola

outra

se ele quiser aula terça, tb vai ser difícil

pq ele ta marcando aulas mais cedo

segunda eu vou pra lá 13:00

terça provavelmente ele vai querer dar o gas tb, ainda mais pq ta estudando sozinho em casa

tá vendo...

nem vou falar nada

que sempre sobra para mim

xu

nao sei s vc percebeu

mas eu to levando o treino MUITO a sério

é muito, tipo nao é muitinho

é MUITÃO

é tão serio qto estudar, pra mim

mais sério do que eu

e do que tudo

ai wesley

nao acredito q vc ta falando isso

Aff...

Vcs já passaram por isso? Poxa, pq às vezes eu fico me sentido uma egoísta, uma mostra e tudo que tem de ruim. Qual o problema de treinar sério? As pessoas não entendem, meu pai acha superficial, todo mundo acha superficial, que é uma coisa descartável...

Nós dois estamos de férias e ele quer passar um tempo maior comigo, o problema é que ele mora longe, e semana que vem eu tenho que dar aula de física e de matemática pra um cara que vai fazer segunda etapa da ufmg no dia 13! Como tá muito perto, ele vai querer aula bem cedo! Aí eu acordo 08:30, 09:00 academia, 11:00 tomar a whey, 12:00 almoçar pra ir pra ufmg 13:00. Provavelmente eu vou ter que acordar mais cedo ainda pra dar tempo de fazer tudo! Se eu for pra casa dele nao vai dar tempo de deu treinar, ele nao treina comigo e eu nao quero ficar só fazendo treino em casa (como já fiz qdo fui pra lá, pq ele me deixou na mão). Aff...

Editado Janeiro 5, 2013 às 18:24 por l-carol-l