Diário Da Carol

[l-carol-l 13]

Carol,

lembra que eu tinha comentado que um volume em torno de 60 repetições é o suficiente para hipertrofia? Isso que você falou de o agachamento sumô e ATG estarem atrapalhando o leg significa uma coisa: você não precisa fazer o leg. O ATG e o sumô (junto do stiff e da elevação pélvica) já são mais do que suficientes para trabalhar suas pernas. Depois você ainda pode fazer os dois exercícios de panturrilhas se quiser (a mesa flexora não também não tem necessidade).

Tou com o Martin.Leg press não é útil, ele serve mais para treinar o EGO.

É fácil colocar 400kg e falar que é forte, mas quero ver colocar 140kg no agachamento.

Estou com o Shapudo e o Martin.

Agacho >>> qualquer exercício pra perna.

Então beleza. Eu vou fazer assim então:

1-Agachamento profundo

2-Elevação pélvica

3-Stiff RDL

4-Agachamento sumô

Leg press

5-Panturrilha no leg press

6-Panturrilha sentada

Mesa flexora.

Isso reduz meu treino de pernas a 6 exercícios. Vocês acham que a ordem está boa? Que dó de tirar a mesa flexora e deixar só um exercício pra posteriores gente... eu tô sofrendo pacas aqui, sério.

Editado Janeiro 29, 2013 às 00:22 por l-carol-l

[caarodrigues 6]

Nossa ficou pouquíssimos exercícios ​ ignore minha opinião eu não entendo rs

você treina pernas quantas vezes ?

Ah não tire o agachamento sumô não, ele é top, dá um otimo resultado.. eu faço no step dá amplitude ao exercício, faço tb contraindo o bumbum, em pouco tempo ja vi resultado, vi em um vídeo da eva Andressa! você faz na barra né?

Beijos, ótimo treino eim ..

[m.leite 52]

1 exercício pra posterior? Eu vejo 3

[l-carol-l 13]

Nossa ficou pouquíssimos exercícios ​ ignore minha opinião eu não entendo rs

você treina pernas quantas vezes ?

Ah não tire o agachamento sumô não, ele é top, dá um otimo resultado.. eu faço no step dá amplitude ao exercício, faço tb contraindo o bumbum, em pouco tempo ja vi resultado, vi em um vídeo da eva Andressa! você faz na barra né?

Beijos, ótimo treino eim ..

Só uma mulher mesmo pra me entender XD

Eu treIno perna duas vezes por semana.

Contraindo o bumbum?? Como assim me conta isso direitooo, me mostra o videooo \o/. Lá na academia nao tem step (sim, uma academia que nao tem step, inacreditavel), tem jeito de fazer sem o step trabalhando bumbum tb?

Eu faço na barra sim.

Ok, não tirarei o sumô \o/

1 exercício pra posterior? Eu vejo 3

3??? ONDE ?? me diz plisss XD XD

Eu to contabilizando essas paradas da dieta e tá ficando assim:

CAFÉ DA MANHÃ(08:00)

5 colheres de sopa de granola =193,5 kcal\31,5g carb\5,5g proteína\5 g de gordura total\4 g de fibra\1,5 mg de sódio)

1 copo de leite integra(102,6 kcal\7,2g de carb\5,4g proteína\121.2 mg sodio

1 porção de fruta (bota banana) 89 kcal\ 23 g carb\1 g proteína

TOTAL:385,1 kcal\ 61,7 g carb\11,9 g prot\4 g fibra\122.7 g sódio\ 5 g gordura

Colação: 11:00 (Logo após o treino)

whey 118,2 kcal\2,94 carb\23,67 prot\0,96 gordura\128,1g sódio

hipercalórico 95kcal\23,25g carb

TOTAL:213,2 kcal\ 26,16g carb\23,67g prot\128,1mg sodio

esse trem dá trabalho pacas...

aliás, qtos gramas tem duas colheres de servir cheias de arroz e uma concha média de feijão? XD

Editado Janeiro 29, 2013 às 01:04 por l-carol-l

[m.leite 52]

2 agachamentos + RDL = 3 estimulos para cadeia posterior.

Não tem nada de pouquissimos exercicios.

O que te faz pensar que pernas precisam de uma pancada de exercícios?

Pra fazer agachamento sumo contraindo o bumbum é só literalmente contrair a bunda, descer e subir.

[caarodrigues 6]

Só uma mulher mesmo pra me entender XD

Eu treIno perna duas vezes por semana.

Contraindo o bumbum?? Como assim me conta isso direitooo, me mostra o videooo \o/. Lá na academia nao tem step (sim, uma academia que nao tem step, inacreditavel), tem jeito de fazer sem o step trabalhando bumbum tb?

Eu faço na barra sim.

Ok, não tirarei o sumô \o/

kkkkkkk é coisa de mulher mesmo, eu fiquei assim quando falaram que não podia fazer perna 3 vezes kkkkkk

Aqui o vídeo:

Verdade agachamentos pegam beem posterior, como falaram o agachamento ja é completo!

Minha serie é bem volumosa, eu SEI que tenho que diminuir mas por enquanto está dando resultado então vou deixando ..

[mpcosta82 2967]

E ainda tem a elevação pélvica, que trabalha praticamente só a cadeia posterior.

Carol, fazendo esses exercícios com carga e intensidade altas - como você vem fazendo - já será mais do que suficiente para as suas pernas, não se preocupe.

[rafAw 25]

Bom dia pernuda, to com os caras ai! ja esta mto bom de exercicios pras pernas sem o leg e flexora, melhor focar melhor nos agachos que o resultado sera bem melhor

Rumo ao bonde dos pernudos e pernudas rs!

Bjooo

[AnaCarol 118]

 

Nossa ficou pouquíssimos exercícios ​ ignore minha opinião eu não entendo rs

você treina pernas quantas vezes ?

Ah não tire o agachamento sumô não, ele é top, dá um otimo resultado.. eu faço no step dá amplitude ao exercício, faço tb contraindo o bumbum, em pouco tempo ja vi resultado, vi em um vídeo da eva Andressa! você faz na barra né?

Beijos, ótimo treino eim ..

 

Kkkkkkkkkkk

Eu sou do time da Camila heheheheh

Edit: ignore minha opinião [2]

Eu não entendo nada de exercícios, nada de dieta, nada de nada.

Sou a mais noob do forum, não mereço ser lida.

Editado Janeiro 29, 2013 às 10:26 por AnaCarol

[Luiz Bueno 75]

Edit: ignore minha opinião [2]

Eu não entendo nada de exercícios, nada de dieta, nada de nada.

Sou a mais noob do forum, não mereço ser lida.

#Revoltamode ON

Desculpa, mas se pensa assim, pra que comentar?

@Topic

EU deixaria assim:

Agachamento (faz low ou high bar?) - Mais carga e reps mais baixas, entre 3 e 6

RDL - entre 6 e 8 reps

Elevação pélvica - não manjo, mas acho que entre 6 e 8 reps também

Agachamento sumo - carga mais baixa e mais reps, entre 8 e 12

Pantu em pé e sentada

Bom, é o que eu faria, vc pode ir testando a ordem e ver qual vc se dá melhor... o mesmo vale com o número de repetições e séries.

Mas eu gostei da seleção dos exercícios! Vai que é sucesso

Beijos