Diário Da Carol

[l-carol-l 13]

Belo treino carolzinha.

Curte fazer abdominal ein?! kkkkkk

Pois ééé, eu to colocando um volume maior de exercícios pq to pensando em fazer só duas vezes na semana. Lembra que vc comentou isso comigo, de diminuir a frequência de abdominais (acho que foi vc) ? Vc falou que eu podia também fazer em dias alternados, mas acho que vou fazer dois dias por semana mesmo. Vc acha que assim ficará bom?

Editado Janeiro 26, 2013 às 20:20 por l-carol-l

[m.leite 52]

Foi eu não.. rsrsrs

Eu faço 2x por semana, mas faço 2 exercícios só.. as vezes da na telha e faço 3.

[AnaCarol 118]

Hoje foi dia de bíceps+costas+abdômen

Hoje eu esqueci de levar desenhada a rosca diferente (zottman) que aliás eu não lembrei o nome lá na academia XD Já deixei anotado pra lembrar na próxima.

Apliquei as dicas que recebi aqui do Mpcosta

Puxa Saco!

e gostei, foi melhor não somente o pulley frente com triângulo, como também o abdominal que eu esqueci o nome (que fica dependurado e levanta as pernas) levantando bem as pernas. Além disso, tb pedi pra me ensinarem lá o abdominal no cross que eu vi no diário da AnaCarol e gostei muito tb!

Ficou assim:

• Pulley frente com triângulo: 20kg, 10 rep/25 kg, 10 rep/26 kg, 10 rep
• Remada convergente: 8 kg de cada lado 10/10/8
• Rosca direta com 14kg 10/10/8
• Rosca inversa: eu peguei a polia pra começar a fazer aí chegou um cara pra revezar. Blz, mas aí chegou MAIS um cara pra revezar. Três revezando pra mim não dá, fui fazer a rosca inversa na barra e ficou 10 kg 10/10/10
• Abdominal declinado: 15/15/15
• Abdominal que fica dependurado e levanta as pernas (esqueci o nome): 15/15/12
• Abdominal que levanta as pernas e o quadril: 20/20/20
• Abdominal no cross: 15 kg 10/10/10

Um abraço a todos e bons treinos!!

Muito bom o treino Carol!

Seu abdômen deve estar latejando eim? rsrsr

Beijos!!

[l-carol-l 13]

Foi eu não.. rsrsrs

Eu faço 2x por semana, mas faço 2 exercícios só.. as vezes da na telha e faço 3.

Confundi então. O problema é que se eu fazer em dias intercalados vai ter um dia que vai cair no treino de inferiores, e pra fazer no mesmo dia de inferiores só se eu tirar exercício de perna pra poder caber, senão fica coisa demais. Vou fazer uma vez por semana e depois eu passo pra duas que nem vc! o/

[walassebombado 4]

carol corpo lindo hem...linda e meiga combinaçao perfeita rs

[WebeR 21]

Treinão carol!!! Sua marombeira!!! Um dia desses vi a menina que é marombeira tbm, ela chega com todo aquele charme, que só mulher possui, e vai direto para o pulley malhar costas, nossa nessa hora só me lembrei de você sauhauhsuhas

Bjs e bons treinos.

[l-carol-l 13]

Muito bom o treino Carol!

Seu abdômen deve estar latejando eim? rsrsr

Beijos!!

Aninhaaa agora que vi o seu post! Pois é menina, melhorou bastante o treino de abdomen. Realmente tá bem mais puxado do que aquele suprazinho pao com ovo que eu fazia. Agora é progredir e progredir até começar a fazer com as anilhas! =D

Bjuuu Anaa =DDD

carol corpo lindo hem...linda e meiga combinaçao perfeita rs

Obrigadaaa Walasse! Que bonitinho =DDDDDD

Volte sempre aqui =)

Treinão carol!!! Sua marombeira!!! Um dia desses vi a menina que é marombeira tbm, ela chega com todo aquele charme, que só mulher possui, e vai direto para o pulley malhar costas, nossa nessa hora só me lembrei de você sauhauhsuhas

Bjs e bons treinos.

AHUhauHAUhau Que isso Weber, obrigadaaa! Eu me esforço bastante pra ser frequente na academia e me esforço bastante nos treinos! Tomara que um dia eu fique não só com atitude de marombeira, mas tb CORPO DE MAROMBEIRA hehe. Eu até tenho um corpo legalzinho, mas me acho muito magrela XD XD XD

[l-carol-l 13]

Primeiro passo, calcule o seu gasto calórico (pode usar as equações deste tópico, é bem simples: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/).

Segundo passo, calcule todos os macronutrientes e calorias da dieta que a nutricionista passou SEM CONTAR o whey. Você pode usar esse site para montar a dieta: http://www.dietaetreino.com.br. Pode usar também a tabela em excel desse tópico fixo da área de nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/22975-tabela-excel-para-dietas/

Cara, eu não sei se sou a única aqui mas... eu não achei simples essas paradas não XD

E quanto ao http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php?acao=email, puts, eu tentei cadastrar nele com todos os e-mails possiveis e o site diz que eles ja estao cadastrados, sendo que eu nunca tinha visto esse site na minha vida!

A tabela que tem pra baixar tem os valores de nutrientes de alguns alimentos... essa é a parte mais dificil, contabilizar os nutrientes de todas as coisas que vc come.

[mpcosta82 2967]

Cara, eu não sei se sou a única aqui mas... eu não achei simples essas paradas não XD

E quanto ao http://www.dietaetreino.com.br/cadastra.php?acao=email, puts, eu tentei cadastrar nele com todos os e-mails possiveis e o site diz que eles ja estao cadastrados, sendo que eu nunca tinha visto esse site na minha vida!

A tabela que tem pra baixar tem os valores de nutrientes de alguns alimentos... essa é a parte mais dificil, contabilizar os nutrientes de todas as coisas que vc come.

Oi Carol,

realmente não é tão simples, mas é muito importante para você saber se a dieta está correta.

Estranho que você não conseguiu se cadastrar.... o site http://www.tabeladealimentos.com.br tem as calorias e macronutrientes de vários alimentos, você pode utilizá-lo se quiser (dá um pouquinho de trabalho).

Gostei do treino

[Rodrigo Souto 338]

Bom dia Carol, hoje tem treino?