Diário Da Carol

[Rodrigo Souto 338]

O importante é a tonelagem final para a hipertrofia.E com low-reps isso é mais fácil.É melhor fazer 8 séries de 3 repetições ou 3 séries de 10 repetições?A 1ª opção, pois você vai conseguir uma carga maior e no final fará trabalhará mais os músculos.

Sem contar que high-reps machucam o músculo à toa, você vai ver que low-reps não é tão pesado para o corpo, mesmo sendo a mesma quantidade de repetições e peso maior.

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Concordo com o que o Rodrigo disso, faço das palavras deles a minha(mas vc ainda me deve um reput que prometeu).

abs

Não seja por isso mano já deu a reput UHSAUHUHASUHASUHASUHHUSAHUA

Vc citou um ponto bacana, o que é melhor fazer 3x10 ou 10x3? Chad fala sobre isso em alguns artigos dele, mas mesmo assim o pessoal critica qm faz low reps, mas que se da enquanto eles falam merda nos crescemos e pegamos cada vez mais peso.

[l-carol-l 13]

Qual é o tempo de intervalo que vcs que fazem low reps usam?

[will- 47]

Fico feliz com teus resultados carol! Continua firme! Xeroo

[Rodrigo Souto 338]

E não existe essa de ectomorfo, endomorfo e mesomorfo.E treino bom é treino bom.

Um treino baseado em força é bem melhor.

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E segundo o Craw, o melhor treino para hipertrofia seria baseado em WSB hehehe

Treinos em baixas repetições e treinos dinâmicos, pronto, você hipertrofia todas as fibras musculares.

bjs

Os treinos dinamicos foquei sabendo que são fodas!

Tem que fazer de forma muito explosiva, e acaba atingindo fibras ''esquecidas'' e ajudando a progredir nos exercícios, com certeza WSB é um dos melhores treinos isso eu não posso negar!

Tem gente que fala que não existe treino bom, mas sim existe... ta ae um treino realmente bom.

[Visitante]

Qual é o tempo de intervalo que vcs que fazem low reps usam?

Olha, eu que treino força, eu descanso o suficiente para fazer outra série, descanso sem cronometrar...Já tive vezes que descansei 6 minutos para fazer mais uma série, mas

, às vezes eu descanso só 40 segundos, se eu estiver bom.

bjs

[Rodrigo Souto 338]

Qual é o tempo de intervalo que vcs que fazem low reps usam?

Depende de cada pessoa, cada um tem seu tempo!

Mas 1 minuto e meio - 5 minutos, depende do tipo de treino se vc chega perto da falha ou não... eu normalmente dou 2-4 minutos nos mais fodas e no resto 1-2 minutos são suficientes

Você tem analisar a necessidade no momento!

[l-carol-l 13]

A discussão tá legal mas tenho que postar o treino d hj tb XD rsrs

• Aquecimento: 5 min de caminhada+10 min de esteira correndo d leve
• Pulley costas 20kg 10rep/10rep/10rep
• Pulley frente 20kg 10/10/10 (um cara lá na academia consertou minha execução, aí eu abaixei o peso pra fazer corretamente)
• Remada Convergente 6kg de cada lado 10/10/10
• Rosca direta na barra com 10kg (2kg de cada lado+6kg da barra) 10/10/10
• Rosca inversa com 10 kg 10/10/10 (com o intervalo de 40s cronometrado tive que abaixar)
• Abdominais Infra 20/15/12
• Abdominais supra com 8kg 20/20/20
• Abdominais flexão lateral com 7 kg: lado direito 10/10, lado esquerdo 10/10
• 5 min de esfriamento

Quanto aos abdominais, eu disse que ia fazer em dias alternados. Porém o meu treino não é pesado e acho que não tem problema fazer na terça, quarta, sexta e sábado. Colocar abdominais no dia de membros inferiores está fora de questão. O que vcs acham, que eu faço 4 vezes por semana ou só 2 vezes (dia de costas e bíceps). A intensidade vcs acham que está boa? (por favor NÃO SE ESQUEÇAM que eu só treino faz 1 ano e 2 meses)

Editado Janeiro 16, 2013 às 14:30 por l-carol-l

[m.leite 52]

Eu e meus amigos todos trabalhamos com variação de 8-12 reps. Quanto ao lance das drogas, tudo é relativo, Reg Park treinava 5x5, Coleman treina low-reps a maior parte do tempo só usava medium-reps em pré-contest, Cutler usa medium/high, minha amiga BB gosta de periodizar X tempo de low-reps e Y tempo de medium-reps, meu amigo BB não gosta de low-reps pq já se machucou duas vezes desse jeito, eu já treinei low-reps e não gostei, meu corpo responde muito melhor da forma que eu treino. Não se pode usar as drogas como muletas pra nada. Ela aumenta o anabolismo? Sim, sua recuperação é maior, sintese proteica é maior. Mas isso não significa que medium-reps ou low-reps só vai servir se eu tiver ciclando. Na minha opinião, falta muito bom senso da maioria das pessoas nesse quesito, povo trata droga como se fosse pó de pirlimpimpim.

O treino tem que ser sempre intenso. A intensidade do treino, teoricamente, sempre será maior em low-reps, mas não é todo mundo que sabe chegar nesse nível de intensidade, tanto em low como em medium como em high reps. Cabe a você testar os mais variados métodos e ver em qual o seu treino rende melhor. Quando falo de rendimento digo em questão de intensidade e tempo.

Eu, particularmente, não gosto de treinar com 3-5 reps, meu treino não rende quando treino dessa forma. Hoje, encontrei meu protocolo de treino que até agora considerei o ideal para MIM. O mesmo pode não servir pra fulano, nem pra ciclado, nem pra beltrano.

Esse é um dos principais motivos que eu amo tanto o bodybuilding. É um constante auto-estudo do seu corpo.

O que da pra fazer é reunir a maior quantidade de informações e testar em você. Você sempre vai encontrar pontos positivos negativos em qualquer protocolo de treino, então o que você pode é mesclar os pontos positivos de todos os protocolos.

Editado Janeiro 16, 2013 às 14:34 por m.leite

[l-carol-l 13]

Fico feliz com teus resultados carol! Continua firme! Xeroo

Obrigada Willlll =DDD

xerooo pra vc tb rsrs

Souto e Shapudo, as minhas 10 repetições tá bom, não tá não? Nem muito, nem pouco, com 40 s de intervalos cronometrados.

[Rodrigo Souto 338]

Obrigada Willlll =DDD

xerooo pra vc tb rsrs

Souto e Shapudo, as minhas 10 repetições tá bom, não tá não? Nem muito, nem pouco, com 40 s de intervalos cronometrados.

Ta bom sim, mas na minha opinião no seu treino você poderia ''mesclar'' as coisas, o que eu acho a melhor coisa! Joga os básicos com no máximo 6 reps e os demais exercícios 10-12 reps e vai testando dessa forma.

O shapudo é um extremista ele vai dizer que ta uma bosta tem que fazer 5 ou menos reps (brinks shapudo é nóis brother)

Editado Janeiro 16, 2013 às 14:36 por Rodrigo Souto