Diário Da Carol

[l-carol-l 13]

isso é, deve variar de acordo com a massa....na prox se ouver prox consulta...dá uma perguntada e posta aqui...pls..

Blz =D A minha próxima será no dia 14 de março =D

BJUSSS

Cuidado que Integral Médica copiou a embalagem da BodyAction, é exatamente igual. kkkkkkkkkkk

BodyAction

Integral Médica

Tenho sim, duas, uma figure e uma toned

Os gases não acho que seja culpa da albumina, é culpa da proteína mesmo. rsrs

QUE ISSO CARA, são MUITO parecidas!

Ah nem vem que eu não fico de flatulências assim não XD

[NetoGym 152]

Gosta de cachorros ? prazer cachorrao AUHSUASHAUSHAUSAUS , acompanhando aqui

[l-carol-l 13]

Carol, bom dia flor!!

A nutricionista está certa quando diz que percentual de gordura depende do protocolo. E eu concordo que o mais adequado é o de 7 dobras (nomralmente utiliza-se a equação de Pollock e Jackson. É o protocolo que eu utilizo. Mas, não se prenda a percentual de gordura, as dobras isoladamente dizem muito mais sobre seu corpo.

As suas estão boas. Coxa está bem baixa eim? Normalmente mulheres tem mais de 20mm de dobra de coxa. Achei um pouco altas a axilar, subescapular e suprailíaca, mas nada alarmante. Sinal que você tende a acumular mais gordura no tronco. Isso é bom, porque essa gordura normalmente é mais fácil de perder que a da coxa (que é o meu martírio rs).

Sobre os suplementos eu discordo da Vitamina C... ela é anticatabólica e ajuda na recuperação dos treinos. Também não concordo quanto a caseína... Necessária ela definitivamente não é, mas não é ruim. Caseína nada mais é que um substituto proteico de refeição.

Também gosto de intervalos curtos. Costumo fazer 20s após a primeira/segunda repetição e, no final, como aumento as cargas, chego a dar mais tempo. Mas não passa de 1min. Com isso termino meus treinos em 45-50min incluindo os alongamentos. Isso só não da certo quando a academia está lotada rs.

Concordo com o Markinho quanto às marcas de suplementos

Beijos!!!

Eii Ana! Pois é, e vc viu como tava a minha gordura nas costas? Tinha muita, agora que baixou mais. Realmente na parte de cima eu acumulo mais gordura msm XD

mas se ela é mais fácil de perder, QUE ÓTIMO HEHEHE

No caso da caseína ela foi bem clara comigo "PRA VC, eu acho que não é bom", deve ser pq eu ainda sou iniciante XD às vezes me sinto superhiperfranguete

Eu vou me esforçar pra conseguir reduzir meu tempo de treino tb, tô achando realmente que eu ficar 2h na academia está me indicando que eu tô fazendo várias coisas erradas, uma delas são os intervalos, que eu tenho que contar 40s MESMO.

Bjuss Ana e eu curti os vídeos que vc fez no blog! Hj que eu fui descobrir que vc usa aparelho

bons treinos =D

Oi Carol...

Cheguei um pouquinho atrasada p/acompanhar seu diário (no caso agora)

Adorei e estarei acompanhando.

ótimos treinos e ganhos!!

Obrigadaaa fique à vontade =D

Parabéns pelo resultado e parabéns pelo excelente diário.

Obrigadaaa =DDDDD \o/

Boa tarde!

Tenha uma ótima terça e bom treino!

Beijos!

Brigada Babi =)

Muito bons os resultados, Carol!

Você faz as abdominais Infra no chão ou nas paralelas?

Beijos

No banco, que é a mesma coisa que fazer no chão XD

Paralelas é mais pesado, vou passar pra elas depois que conseguir fazer PELO MENOS 20/20/20 no banco.

bjusss ^^

Gosta de cachorros ? prazer cachorrao AUHSUASHAUSHAUSAUS , acompanhando aqui

Ui! rsrsrs

Eu atoronnn cachorros

Vejo vc comentando no diário do Souto, vc e os caras que acompanham lá são muito engraçados! uAHUhauHAH

bjusssss

[rafAw 25]

Boa tarde Carolzinha, tudo certo?

Otimos resultados, queimou gordura e ganhou MM, show de bola.

Concordo com a Aninha e com o MArkin sobre a Vitamina C, mas talvez ela coloque um bom tanto na dieta ai fique desnecessario gastar mais com isso agora.

Pernas sem gordura e 52cm nao eh nada mal nao, com calma chega nos 58 tranquilo

Bjoooo

[l-carol-l 13]

Pernas sem gordura e 52cm nao eh nada mal nao, com calma chega nos 58 tranquilo

Bjoooo

Deus te ouça *-*

bjussss Rafaww!!! =**********

PERGUNTA DO DIA:

Um amigo meu me disse:

"Com respeito a elevação pelvica tua, acho que você não deveria ter alterado tão drasticamente o numero de repetições. O caso é que elevação pelvica precisa ser de alta repetição para poder trabalhar a musculatura por baixo da musculatura do gluteo maximo. Um desse musculos é o longissimus toracis que é um dos principais responsáveis por dar a "impinada" na bunda. Assim, se você diminuir o numero de repetições da série, você vai ter o pump e o crescimento do gluteo maximo, mas não vai ter os musculos por baixo tonificados. É terrivel imaginar as possibilidades: Você terá uma bunda grande, mas caida e terá de se esforçar, tendo de impinar a bunda por conta própria!! Imagine a dor e os problemas de coluna que isso pode causar!!!!Com respeito a elevação pelvica tua, acho que você não deveria ter alterado tão drasticamente o numero de repetições. O caso é que elevação pelvica precisa ser de alta repetição para poder trabalhar a musculatura por baixo da musculatura do gluteo maximo. Um desse musculos é o longissimus toracis que é um dos principais responsáveis por dar a "impinada" na bunda. Assim, se você diminuir o numero de repetições da série, você vai ter o pump e o crescimento do gluteo maximo, mas não vai ter os musculos por baixo tonificados. É terrivel imaginar as possibilidades: Você terá uma bunda grande, mas caida e terá de se esforçar, tendo de impinar a bunda por conta própria!! Imagine a dor e os problemas de coluna que isso pode causar!!!!

Oh, My GOD! O.O"

Portanto, o certo é manter o numero de repetições neste exercício e diminuir o peso. Como falei, nem sempre aumentar o peso é positivo!"

E também:

"Acho mais proveitoso o stiff com 4 séries pelo mesmo motivo que o numero de repetições da elevação pelvica ser sempre de vinte pra lá: Trabalhar a musculatura profunda do quadril. Muita gente coloca este exercício para as costas. Pra mim ele é um exercício excelente para os eretores da espinha, mas prefiro faze-lo na série de perna.

Portanto, se quiser deixar a isometria de lado neste caso e acrescentar mais uma série, será bem melhor e mais interessante pra você.^^"

O QUE VCS ACHAM?

OBS:

Atualmente os pesos e rep estão:

ELEVAÇÃO PÉLVICA 38KG 10/10/10

STIFF 22KG 10/10/10

Editado Janeiro 15, 2013 às 19:36 por l-carol-l

[m.leite 52]

Ah nem vem que eu não fico de flatulências assim não XD

Proteínas em geral dão flatulências

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Sobre tua pergunta desconheco essa teoria do seu amigo aí, que eu saiba os únicos músculos de fibras mais densas que necessitam de um maior número de repetições são os musculos do Abdomen e Panturrilha. Quanto as 4 séries de Stiff ser mais proveitosa, isso depende do treino como um todo e não do exercício em si. Tu já ta fazendo agachamento completo, que detona os poteriores e gluteos.

Posso estar errado, mas não vi muito nexo no que o seu amigo falou não.

[Rodrigo Souto 338]

Esse cara falou e falou e no fim não falou nada!

[AnaCarol 118]

Também não vi muito nexo no que seu amigo falou.

Mesmo porque vejo o treino como um todo, o resultado é do treino, não de um exercício específico.

Realmente deixar o bumbum arredondado exige algumas técnicas diferenciadas... é diferente de ganhar volume.

Isso no caso do seu bumbum não ser naturalmente arredondado. Porque, se for, um agacho + stiff já dão conta do recado.

[Visitante]

Eu vou dar uma acompanhada, mas já vou chegar metendo bronca...

Esse teu amigo...Ele curte dar um tapa né?

Não sei como essas teorias são inventadas, só pode ser drogas.A musculatura que você trabalha com altas ou pequenas repetições é a mesma.

__

A minha opinião de faixas de repetições é de sempre fazer low-reps.Eu acredito que as pernas não precisem de exercícios de pump(mas se querer tanto, use alguma máquina, como flexora ou aquelas de glúteo).Acho que devemos trabalhar com elas na faixa de 3 - 5 repetições.

bjs

EDIT:Bumbum arredondado é genética e um BF considerável.

Editado Janeiro 16, 2013 às 00:43 por Visitante

[Rodrigo Souto 338]

Eu vou dar uma acompanhada, mas já vou chegar metendo bronca...

Esse teu amigo...Ele curte dar um tapa né?

Não sei como essas teorias são inventadas, só pode ser drogas.A musculatura que você trabalha com altas ou pequenas repetições é a mesma.

__

A minha opinião de faixas de repetições é de sempre fazer low-reps.Eu acredito que as pernas não precisem de exercícios de pump(mas se querer tanto, use alguma máquina, como flexora ou aquelas de glúteo).Acho que devemos trabalhar com elas na faixa de 3 - 5 repetições.

bjs

EDIT:Bumbum arredondado é genética e um BF considerável.

Shapudo como sempre metendo bronca nos diários!

+1

ps: fail já atingi meu limite de 3 reput hoje ''/