Diário Da Carol

[m.leite 52]

kkkkkkkkkkkk

Pare de falar squat, moleque retardado! O nome disso é agachamento! ahauhauhauahuahuahauha

Nusss, agacho completo da tontura, enjoo, surdez momentânea, cegueira.... mas não tem perna que não cresce. Até a minha cresceu!

Não há fibras musculares que resistam crescer após um agachamento completo pesado bem feito!

Agachamento completo pra mim, assim como o Terra, é uma guerra psicológica, principalmente quando se esta com cargas bem altas (BW+).

te sento a vara mlk retardado! kkkkkkkkkkkk

Editado Janeiro 10, 2013 às 14:10 por m.leite

[l-carol-l 13]

Joiaaa então reformulando ficou:

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Treino B -

• 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente)
• 2biceps (rosca direta e rosca inversa)
• abdominais

Treino C -

• Extensora (pré-exaustão)
• Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos
• Leg Press
• Stiff
• Mesa Flexora
• Elevação Pélvica
• Panturrilha em pé no smith
• Panturrilha sentada

[m.leite 52]

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 3 pra ombro (elevação lateral, elevação frontal, desenvolvimento máquina)

Acho que apenas desenvolvimento (de preferência com halteres) e a elevação lateral já estaria de bom tamanho.

O que você acha, Ana?!

[AnaCarol 118]

Acho que apenas desenvolvimento (de preferência com halteres) e a elevação lateral já estaria de bom tamanho.

O que você acha, Ana?!

São os dois mais importantes Markinho!

É que depende bem do objetivo da Carol.

Se ela deseja apenas uma definição nos ombros ou se ela deseja hipertrofia-los bem (deixando-os mais arredondados).

Eu costumo fazer 4 a 5 exercícios de ombros heheheh, mas é porque eu não sossego enquanto os meus não estiverem a la Dana Linn

[m.leite 52]

São os dois mais importantes Markinho!

É que depende bem do objetivo da Carol.

Se ela deseja apenas uma definição nos ombros ou se ela deseja hipertrofia-los bem (deixando-os mais arredondados).

Eu costumo fazer 4 a 5 exercícios de ombros heheheh, mas é porque eu não sossego enquanto os meus não estiverem a la Dana Linn

Mas sua divisão é diferente não é?

É que eu treino ombro junto com peito, e eu nunca conseguiria mandar um 3º exercício depois do treino de peito, na última série da elevação lateral meu ombro já ta pedindo arrego.

[AnaCarol 118]

Mas sua divisão é diferente não é?

É que eu treino ombro junto com peito, e eu nunca conseguiria mandar um 3º exercício depois do treino de peito, na última série da elevação lateral meu ombro já ta pedindo arrego.

É verdade, eu treino ombro separado rs.

Se ela fizer o supino inclinado com halteres já pode considerar um exercício para os ombros hehehehe

[l-carol-l 13]

então fica assim ne?

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 2 pra ombro (elevação lateral,elevação frontal, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Editado Janeiro 10, 2013 às 14:28 por l-carol-l

[m.leite 52]

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 2 pra ombro (elevação lateral,elevação frontal, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Eu prefiro assim.

Treino rapido e intenso.

[l-carol-l 13]

Valeu Ana, Markinhos e Rodrigoo!!!! Agora eu vou fazer tudo direito!

Pra não perder o costume, relato de hoje:

Sinceramente, depois de ver como meu treino está dividido errado, acho que não vou esperar até terça pra adotar a nova ficha. Hoje foi o último dia que eu fiz um treino mal dividido. O treino de perna, graças a Deus, deu pra encaixar direitinho. Quanto aos exercícios de superiores, vou começar certo a partir de sábado, nem que eu tenha que abaixar as cargas pra não fatigar a musculatura demais. No domingo eu vou tentar improvisar em casa algo que fique o mais fiel possível à nova ficha.

Vamos ao (ÚLTIMO!!) treino AINDA MAL DIVIDIDO de hoje:

• Aquecimento: 5 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Rosca inversa com 10 kg 12/12/12
• Rosca direta com 4 kg + o peso da barra que deve ter uns 4 kg Tb
• Rosca concentrada com 5 kg em cada braço 12/12/12 pra cada braço
• Voador com 15 kg (depois de mais de uma semana sem fazer voador meu corpo sentiu e não conseguiu pegar 20 kg sem roubar, aí eu abaixei) 12/12/12
• Pull over 6kg 12/12/12
• Crucifixo 4 kg em cada braço 12/12/12
• Esfriamento: 5 min de caminhada

A partir de amanhã, adotarei uma nova ficha feita com a ajuda do Markinhos,da Ana Tâmega e do Rodrigo (valeu mesmo, vcs três =DD)

É essa aqui:

NOVA FICHA

No treino A -

• 2 pra peito (voador, supino inclinado com hateres)
• 2 pra ombro (elevação lateral, desenvolvimento máquina)
• 2 triceps (tríceps testa e tríceps polia baixa)

Treino B -

• 3 costas (Pulley frente, pulley costa, remada convergente)
• 2biceps (rosca direta e rosca inversa)
• abdominais

Treino C -

• Extensora (pré-exaustão)
• Agachamento livre ATG e com os pés ligeiramente abertos
• Leg Press
• Stiff
• Mesa Flexora
• Elevação Pélvica
• Panturrilha em pé no smith
• Panturrilha sentada

Começo amanhã!! =D

Obrigada MESMO pessoal!

Agora eu tenho que desligar o pc imediatamente pq tenho que pegar o busão pra ir dar aula! XD

#vidadepobre

bjusssssss e bons treinos, qdo voltar passo nos diários de todos os brother hehe!! =D

Editado Janeiro 10, 2013 às 14:39 por l-carol-l

[WebeR 21]

Eu trocaria o voador e faria o desenvolvimento na barra livre.

Editado Janeiro 10, 2013 às 14:38 por WebeR