Diário Da Carol

[l-carol-l 13]

Eu só uso 3~6 reps, mas em alguns casos que faço algum isolador seja para bíceps ou tríceps as vezes faço 1 unica série de bi-set ou até mesmo drop com 3 trocas, mas isso apenas 1 vezes a cada 2 semanas e olhe lá HUHSUAHUSAHUASHUASHUHUASHUSAHUHUSAHUA

O que eu acho bacana é fazer isometria, vc faz uma rosca martelo então com o braço esquerdo vc segura na concêntrica e com o direito faz o movimento então quando der as reps desejada vc faz a isometria com o direito e o movimento com o esquerdo (que estava em isometria) então dps descansa e morre, e quando começar outra série comece fazendo isometria no braço direito (caso a primeira vc começou com o esquerdo)

Nussa, esse é hard!

Realmente depois de conversar com vcs vi que estou exagerando nos drop sets, vou passar a fazer com uma frequência menor e testar novos métodos =D

Carooool, querida.

Passando pra te desejar um ótimo domingo.

Gde beijo.

Obrigadaaa pra vc tbb Markinhos!! Acordei tarde hojee rsrs

Acompanhando!! boa sorte!

Obrigadaa Gustavo!

Então, bora pro treino de hoje?

Hoje eu treinei em casa. Fiz bíceps+peito+abdominais hoje pra normalizar a minha rotina e já entrar na segunda com membros inferios, que é o que sempre faço. Bom, na praia meus pais me disseram que não precisava trazer garrafa pet cheia de areia da praia pra malhar aqui em casa, eu acreditei e me ferrei. Na verdade até tem areia aqui, mas eles se esqueceram de me falar que ela está embaixo de uns 200 kg de pedra (no mínimo) e mais um monte de tralhas num porão aqui de casa. Existe uma pequena fresta pela qual a areia pode ser vista, mas essa areia está tão grossa e é tão pouca que é impossível encher metade de uma garra pet com ela. Me ferrei.

Bom, mas eu ainda tinha as duas caneleiras de 4 kg cada, então fiz o que deu com elas mesmo. Bom, vamos ao treino:

Bíceps

• Rosca direta com 4 kg em cada braço 20/20/20 (tive que fazer mais repetições pq o peso era menor do que o costume)
• Rosca inversa com 4 kg em cada braço 20/20/20 (dei um jeito de fazer a rosca inversa).

Punho

• Flexão do punho com 4kg em cada braço 10/10/10

Peito

• Flexão no solo 1 série de 7 repetições com o joelho fora do chão, achei que não estava descendo o suficiente o tronco e coloquei o joelho no chão pra fazer mais corretamente. A 2ª série foi de 10, e a 3ª tb (as duas com joelho no chão).
• Pull over (eu não sei o nome em português, nem SE TEM tradução) com 8 kg, é um que vc deita e segura o peso com as duas mão, elevando acima da cabeça e depois atrás dela.

Abdominais:

• Infra 20/20/20
• Isométrico (prancha em pronação) 1ª série 20s, 2ª série 20s, 3ª serie 30s. Acho que na próxima dá pra passar as três pra 30s.
• Flexão lateral: Lado direto 20/20/20 com 8 kg; Lado esquerdo 20/20/20 com 8 kg

Dieta

Café da manhã (10:30)acordei tarde XD

1 pão integral com manteiga

1 copo de leite+sustagem de morango

1 maçã

Pós –treino (aproximadamente 12:30)

1 colher de malto+whey+creatina

2 castanhas do Pará

O treino demorou bastante devido às varias interrupções externas (mãe chamando, irmã brincando, telefone tocando) e esse é o grande mal do treino em casa. O almoço vai sair daqui a pouco, e vai ter frango assado!! Como existe uma margem de erro de uns 20 min no meu pós-treino (não vi que horas eram exatamente), acho que vou comer daqui a pouco.

Um grande abraço e bons treinos a todosss =D

[Rodrigo Souto 338]

Treino bacana!

UHUUUULLLL eu acabei de comer frango assado hahaha

[l-carol-l 13]

Treino bacana!

UHUUUULLLL eu acabei de comer frango assado hahaha

Fãs de frango assado, uni-vos!! hehehe \o/ Eu amooo

CONTINUAÇÃO DIETA (06/01/13)- vou colocar o almoço que fiz pois é uma das refeições mais importantes do dia

Almoço (14:30)

-7 colheres de arroz

-3 colheres de feijão

-bastante frango assado, tipo uns 4 pedaços médios-generosos da parte magra +1 coxa (eu gosto mto de frango )

-Salada de azeitonas verdes, azeitonas pretas, maçã, alface, batata palha e cenoura (coloquei mta mta salada)

-pra sobremesa tinha chocolate e sorvete disponível, mas aí como eu comi bastante no almoço achei melhor trocar por meio pêssego

-1 centrum (polivitamínico)

O lanche da tarde agora é so 17:30. Acordar tarde dá nisso u.u

Editado Janeiro 6, 2013 às 16:59 por l-carol-l

[mrncst 6]

Almoço bacana, só tem que tomar cuidado com as azeitonas, um perigo calórico, eu viajei, estou na casa da minha vó, o almoço foi lasanha, aqui tem muito doce, pão de massa branca, bolo, porém não sou muito chegada, está sendo tranquilo.

[AnaCarol 118]

Adoro seus cachorrinhos *-*

Eu sou mais gateira do que cachorreira, mas falou que é bicho é comigo mesmo! Amo!

Que delicia de dieta eim menina? Arroz, feijão, ai que saudade disso ahauhauhauha

Seu objetivo é ganhar massa né?

Beijos Carolzita!!!

[Alex Vieira 2]

Acompanhando. Shape muito phoda, ta linda quando chegar nos seus objetivos vai ficar PERFEITA ^^. Mineirinha?

[Rodrigo Souto 338]

Hoje estava pesquisando sobre uns cães aqui, eis o dilema: Pastor alemão, pit bull ou rottweiler... o que vc acha?

[m.leite 52]

Treinão de domingo, aí sim ein carolzinha!!

Muito bom, ta de parabéns!

Beeeeijos!

[Kyo Kusanagi 0]

Acompanahando querida Força. Se puder coloca os macros, seu objetivo e bulk ,né? boa semana e bons treinos.

[l-carol-l 13]

Almoço bacana, só tem que tomar cuidado com as azeitonas, um perigo calórico, eu viajei, estou na casa da minha vó, o almoço foi lasanha, aqui tem muito doce, pão de massa branca, bolo, porém não sou muito chegada, está sendo tranquilo.

Com ctz, eu tive uma tia que comia azeitona direto achando que nao engordava. Só depois que ela foi ver que é calorico.

Adoro seus cachorrinhos *-*

Eu sou mais gateira do que cachorreira, mas falou que é bicho é comigo mesmo! Amo!

Que delicia de dieta eim menina? Arroz, feijão, ai que saudade disso ahauhauhauha

Seu objetivo é ganhar massa né?

Beijos Carolzita!!!

Eu tb gosto de gatos, mas cachorros são mais engraçados hehehe.

Meu objetivo é ganhar massa sim rsrs. Como vc diz, é como a maioria das meninas do fórum, "ficar gostosona" rsrs.

Acompanhando. Shape muito phoda, ta linda quando chegar nos seus objetivos vai ficar PERFEITA ^^. Mineirinha?

Obrigada. E mineira sim,uai XD

Hoje estava pesquisando sobre uns cães aqui, eis o dilema: Pastor alemão, pit bull ou rottweiler... o que vc acha?

Quando eu te disse que tive 14 cachorros, todos eram pastores alemães rsrs.

Essa é uma raça muito ágil, mas como não adestramos e deixávamos eles livres somente para brincar eles não se tornarem tão espertos quanto poderiam. O macho não atacava gratuitamente, mas era desconfiado e só repeitava verdadeiramente o meu pai. Na verdade ele parecia mais um gato porque não dava ideia pra ninguém. A fêmea era dócil e brincalhona. Eles gostavam de brincar somente de pegar a bolinha (e DESTRUI-LA, logo depois). O macho não gostava muito que ficasse pegando nele. Além disso eles têm o pelo grande e isso facilita a transmissão de doenças, necessita de mais manutenção. Nossa, eles soltam muito pelo. A fêmea eta ótima para caçar outros bichos: calangos, sapos, gatos, galinhas (sim eu morava numa roça e aparecia de tudo lá). A fêmea era um ótima mãe, mas o macho não gostava muito dos filhotes dele não e tinhamos que ficar d olho pra ele não machucar nenhum.

O meu tio cria pit bulls, mas eles já atacaram uma poodle do meu outro tio quase que até a morte. Eles são bem brutos, então tem que ser uma pessoa bem forte pra lidar com eles e controlá-los (meu tio era bem forte). Pra brincar com eles tem que ser mais forte ainda, porque acho que eles empolgam e ficam sem noção da sua força e já me machucaram várias vezes mesmo que sem quererXD. Depois que meu tio teve filhos os pitbulls tiveram que ficar presos por causa do comportamento agressivo que já demonstravam com pessoas e outros animais, e isso deixou eles bastante estressados =/. Eu acho que é uma raça que precisa de MUITA atenção pra não virar um monstro de agressivo, o meu tio gastava bastante tempo com eles. Pra se exercitar eles são bons demais e PRECISAM de exercício, tem que ter tempo sempre pra sair com ele e disposição pra colocar a focinheira. A não ser que todos da sua família sejam fortes, vc vai ter que deixar ele livre somente sob sua supervisão.

O Rottweiler eu não tive muito contato direto, mas achei isso aqui:

"A Raça Rottweiler tem o temperamento basicamente calmo, confiante e corajoso, e graças a esta auto-confiança ele geralmente esperar para ver a atitude do ambiente para depois responder, porem não se presta à amizades imediatas e indiscriminadas. Os cães da raça Rottweiler são conhecidos como excelentes cães de guarda, devido seu desejo inerente de proteger a casa e a família. São cães muito inteligentes e adaptaveis, com uma forte vontade de trabalhar, tornando a raça especialmente adequados como companheiros e guardiões.

Por ser tão auto-confiante, o Rottweiler exige mais que um dono, necessita de um líder. E para se alcançar esse status frente ao canino é necessário discipliná-lo desde pequeno. Para tanto é imprescindivel também um ambiente amplo e limpo para que ele possa desenvolver atividades físicas, além de insentivar um constante contato do Rottweiler com o meio social. Assim manifestará excelentes resultados na sua educação, desenvolvendo da personalidade e amenização do temperamento.

Os cruzamentos entre cães da raça rottweiler devem ser cuidadosamente selecionados, optando por reprodutores com temperamento equilibrado para evitar ninhadas com temperamento desastroso."

Agora, uma raça que eu convivi e fiquei encantada foi o boxer. Nossa, nunca vi um cachorro tão forte e ao mesmo tempo tão carinhoso, e eles tem uma sabedoria muito grande ao lidar com as pessoas. Respeitam seu espaço, são calmos e tudo mais. Tá certo que eles tem a cara meio feia rsrs, mas é uma raça de guarda muito boa e que também adora exercícios.

Dentre os três que vc me falou eu tentaria o Rottweiler. Em comparação com o pastor, ele é mais forte e tem a vantagem de o pelo ser curto. Nossa, meus cachorros tiveram muitos muitos problemas com pêlo, ainda mais pq nosso quintal era de terra. A cara de mau do Rottweiler tb é legal hehe. Ele não é tão forte quanto o Pit Bull mas gosta de exercício, e vc não vai precisar ficar tão preocupado com ataques de fúrias dele (são do nada os ataques do Pit Bull). Nossa, e outra coisa. Depois que um Pitt Bull morde, putsss é MUITO DIFICIL tirar o que está na boca dele. Qdo ele mordeu a poodle foi um deus nos acuda porque NINGUÉM conseguia tirar a cachorra do bicho, só depois de uns minutos e algumas porradas. Pit Bull é destruidor. Eu não sei se os pit bulls tem o faro ou a visão ruim (ou os dois), o que faz com que eles não reconheçam muito bem os donos à noite caso estejam com uma roupa diferente da que saíram de casa, ou então não reconheçam o cheiro. Isso eu teria que perguntar pro meu tio pq eu esqueci XD.

Treinão de domingo, aí sim ein carolzinha!!

Muito bom, ta de parabéns!

Beeeeijos!

Brigada Markinhossss rsrs to aqui tentando estudar mas domingo d noite tá tensoooo XD

Acompanahando querida Força. Se puder coloca os macros, seu objetivo e bulk ,né? boa semana e bons treinos.

Cara, se eu te falar que eu nem sei o que macros, vc acredita? Tem um treco aqui no blog "se encaixa no seu macros, coma", mas como minha net não dá pra video eu fiquei na ignorancia XD

Editado Janeiro 6, 2013 às 21:57 por l-carol-l