Diário Da Carol

[l-carol-l 13]

Que legal, Carol!

Parabéns!

O melhor é que mesmo com o ganho de gordura (que foi bem pequeno), teve várias dobras que se mantiveram ou diminuíram.

Sobre a Eva: no tópico dela falaram que além dos ergogênicos, ela pode ter usado algo nos glúteos, como metacril (se usou eu não sei, só sei que ficou bonito! ).

Força e bons treinos!

Pois é!! Ficou BEM bonito! Eu tb quero T-T

preocupada com bumbum? nao sei porque...

hahahahahhaha

:PP

relaxe que ce ta de parabens!!

tome cuidado com essas dores ai que como ja disseram, ombro é FODA! :S

Ei Danadenhoooo! Amei o gif do cachorro muahauhaua

Ow, vc ta fazendo aquele treino ABCDE?

Oi Carol!!!

Parabéns por seus ganhos. Tô nessa pelo ganho de massa agora também. =)

Menina, as circunferências de cintura e abdômen estão certas? Vc tem as duas quase iguais, é isso mesmo?

Vou acompanhar daqui. Como tá seu treino?

Beijos!

Ei Bia! Pois é, as circunferências da cintura e abdômen são praticamente iguais mesmo =( Eu sou bem reta. Será que eu fico com uma proporção que me deixe com a cintura mais fina se eu pegar mais firme na dieta?

O meu treino tá assim

DIA A:

• agachamento profundo
• elevacão pelvica
• panturrilha no leg
• agachamento sumô
• cadeira flexora
• panturrinha sentada
• cadeira abdutora

DIA B:

• supino inclinado
• supino fechado
• desenvolvimento de ombros com halteres
• pull over
• tríceps testa
• elevação frontal de ombros

DIA C:

• remada baixa
• pulley frente com triangulo
• rosca direta
• rosca inversa
• abdominais

NOVA DIETA

Bom pessoal, a minha nova dieta chegou. Eu pedi pra nutricionista adequar à minha nova rotina, inclusive ao fato que estou trabalhando SEM INTERVALO bem no período da minha janela anabólica. Uma mudança também foi que ela colocou proteína antes de dormir. Ficou assim:

Desjejum: 07:30

5 colheres de sopa de granola

1 copo de leite semi-desnatado (200 mL) ou 1 unidade de iogurte comum

1 porção de fruta

ou

2 fatias de pão de forma integral ou 1 pão francês

1 fatia fina de queijo

1 colher de sopa rasa de requeijão ou 1 colher de sobremesa de margarina

1 copo de leite semi-desnatado (200 mL)

1 porção de fruta

Colação: 11:00 (Logo após o treino)

1,5 colher medida de whey protein (http://www.vitafor.com.br/bioprotein.html)

3 colheres de sopa cheias de maltodextrina dissolvidas em água suficiente

Almoço: 13:00

Salada de vegetais crus ou cozidos à vontade

1 colher de sopa cheia de vegetal refogado

3 colheres de servir cheias de arroz

1 concha média cheia de feijão

1 porção média (100 – um pouco maior que a palma da mão) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi)

1 porção de fruta

Lanche da Tarde: 15:00

1,5 colher medida de whey protein (http://www.vitafor.com.br/bioprotein.html)

4 castanhas do pará ou 8 castanhas de caju

Colação: 18:00

1 porção de fruta

1 barra de cereal sem chocolate

Lanche da Noite: 21:00 (intervalo da aula)

8 unidades de biscoito integral (sugestão: aveia e mel – nesfit da nestlé) ou 8 cookies integrais (marca vitao ou jasmine)

Ceia: 23:00

1 omelete com 2 claras e 1 gema (rechear com queijo branco e peito de peru)

Salada de vegetais crus à vontade

1 colher de sopa de azeite de oliva

Ou

11 porção média (100 – um pouco maior que a palma da mão) de carne magra cozida, grelhada ou assada (preferir peixe, frango, boi)

1 Salada de vegetais crus à vontade

1 colher de sopa de azeite de oliva

Editado Junho 2, 2013 às 23:00 por l-carol-l

[Massa Man 137]

Adorei as imagens de cachorrinho no cabeçalho das postagens. hahahha

Vou seguir por isso, depois leio com mais atenção os objetivos.

[Louise Malta 1]

Olá Carol, Bom dia! Que seus treinos essa semana te traga bons resultados, estou te acompanhando também!

Quanto a sua dieta eu não sei muito bem, tenho muita dificuldade na minha mas parece estar boa, pensei em mudar meu treino para ABC igual ao seu mas ainda fico na dúvida, se puder me dá uma ajuda no que você acha! Beijos.

[Arthur C 568]

Danadenha!!

nem to no ABCDE mais ;x

tive que parar por um tempo...

mas na época estava gostando mt!!

por ter parado antes de um certo tempo fazendo ele, nao deu pra ter o resultado esperado ;x

to voltando, provavelmente no ABCAB...

nova dieta, e etc...

(treinando ja estou, mas sem rigorosidade, nem seguindo dieta a risca, só pra não perder o costume mesmo, devo começar firme daqui uma semana ou duas )

[ArthurFerreira 5]

Adorei as imagens de cachorrinho no cabeçalho das postagens. hahahha

Vou seguir por isso, depois leio com mais atenção os objetivos.

Acompanhando tbm, bons treinos.

[Rodrigo Souto 338]

Heey quanto tempo, não?

HAHA, como estão os ganhos?

[l-carol-l 13]

Obrigada pela força pessoal!

Continuo treinando aqui. Agora estou de férias da faculdade (mas ainda trabalhando). Mas vai dar pra relatar melhor.

09 DE JULHO DE 2013

• Agachamento Profundo: 22--22 10\10\10
• Panturrilha sentada: 50 kg 20\20\20
• Elevação pélvica 62 kg 12\12\12
• Cadeira flexora unilateral 25 kg 10\10\10 (pra cada perna)
• Cadeira adutora: 15 kg 10\10\10
• Cadeira abdutora com tronco flexionado: 50 kg 12\12\12,
• Cadeira abdutora:25 kg 10\10\10
• Leg press horizonal 45 kg 10\10\10

[Rodrigo Souto 338]

Hey, dps passa lá no meu diário haha tem ibagens na pagina 20 ^^

[caiolima 167]

Cargas muuuito boas, Carolzinha!

Parabéns!

E a execução, esta boa também?

Beijos!

[mrncst 6]

Demorei pra passar aqui, perdi bastante coisa.

concordo com o que a Ana disse, você é proporcional e barriga está BEM lisa. Lembra da sua frustração com a abdutora? Cê tá com uma carga bacana atualmente, parabéns!