Diário Da Carol

[Heidille 9]

Boa tarde, Carol!!! Tudo bem? Treino legal ein! Também faço 3x10 no stiff, só que com 30Kg depois disso só 36Kg e ainda não aumentei! Enfim, como você faz a elevação pelvica? Eu fazia esse exercício antes, mas abandonei! O instrutor da academia me disse pra deitar em um colchonete normal, apoiar meu pés em um daquele apoios que eu não sei o nome (um desses http://2.bp.blogspot.com/-IPZKrhlzVlg/UDUwaM0vIqI/AAAAAAAABCk/AL5gvhEdLUQ/s1600/1108_mariabbb_f_005.jpg) e colocar um haltere em cima de um colchonete fino dobrado e fazer repetições contraindo o glúteo (?) Era uma forma muito estranha, e me machucava... pegava o haltere no meu ossinho do quadril e mesmo com o almofadado machucava! Não sei se ele me ensinou uma maneira muito esquisita ou eu estava fazendo errado. Fazia com 40 ou 45kg algo assim... Não me recordo direito. Eu até fiz com menos pesos, mas aí não sentia nada...

Beijos!

[mpcosta82 2966]

Beleza, Martin. Obrigado pela atenção.

Estava com medo dessa minha "refeição a menos" no dia OFF.

Vou testar o HIIT, pois nunca fiz ele antes e escutei ótimas críticas a respeito desse método. Também vou iniciar os AEJ.

Eu estava numa dieta bem mais restritiva do que estou agora. Antes estava ingerindo somente 100g de carbo por dia, agora aumentei essa quantidade para aproximdamente 170g no dias de treino e 140~150 nos dias OFF. Na primeira semana o peso se estabilizou, mas aparentemente agora voltou a abaixar novamente.

Agora com o acréscimo dessas atividades, creio que poderei manter as kcals nesse padrão e seguir assim até o final do cutt.

A consolidação depois será outro problema que preciso pesquisar mais a respeito, pois sou meio leigo nessa parte.

Obrigado mais uma vez.

Jaja vou la fazer meus 20 minutos de HIIT, isso se eu aguentar:P rsrs

Abraços, Martin.

Markinho, acho que não vai ter problema essa refeição a menos nos dias OFF.

Boa sorte no HIIT, depois diga o que achou

Ah, esqueci de comentar antes. HIIT tem uma grande vantagem em relação ao AEJ para algumas pessoas: inibe bastante o apetite. Mesmo que você não coma menos, pelo menos passará um pouco menos de fome com a dieta.

A consolidação também não tem muito mistério, umas 2-3 semanas aumentando calorias aos poucos até chegar na sua manutenção usualmente é o suficiente.

Abraços!

Boa tarde, Carol!!! Tudo bem? Treino legal ein! Também faço 3x10 no stiff, só que com 30Kg depois disso só 36Kg e ainda não aumentei! Enfim, como você faz a elevação pelvica? Eu fazia esse exercício antes, mas abandonei! O instrutor da academia me disse pra deitar em um colchonete normal, apoiar meu pés em um daquele apoios que eu não sei o nome (um desses http://2.bp.blogspot.com/-IPZKrhlzVlg/UDUwaM0vIqI/AAAAAAAABCk/AL5gvhEdLUQ/s1600/1108_mariabbb_f_005.jpg) e colocar um haltere em cima de um colchonete fino dobrado e fazer repetições contraindo o glúteo (?) Era uma forma muito estranha, e me machucava... pegava o haltere no meu ossinho do quadril e mesmo com o almofadado machucava! Não sei se ele me ensinou uma maneira muito esquisita ou eu estava fazendo errado. Fazia com 40 ou 45kg algo assim... Não me recordo direito. Eu até fiz com menos pesos, mas aí não sentia nada...

Beijos!

Olá Heidille,

já experimentou fazer assim, com as costas apoiadas em um banco?

Assim talvez seja mais confortável para você. Mas precisa mesmo da almofada (eu fazia com duas almofadas pequenas). Algo que ajuda bastante é colocar a barra em cima de steps, dos dois lados, e rolar a barra pelos steps até ficar no ponto certo (já que aqui no Brasil as anilhas são muito pequenas).

[m.leite 52]

Markinho, acho que não vai ter problema essa refeição a menos nos dias OFF.

Boa sorte no HIIT, depois diga o que achou

Ah, esqueci de comentar antes. HIIT tem uma grande vantagem em relação ao AEJ para algumas pessoas: inibe bastante o apetite. Mesmo que você não coma menos, pelo menos passará um pouco menos de fome com a dieta.

A consolidação também não tem muito mistério, umas 2-3 semanas aumentando calorias aos poucos até chegar na sua manutenção usualmente é o suficiente.

Abraços!

Manutenção seria minha TMB?

Vou testar isso sim. HIIT 1x por semana (5 minutos de aquecimento + 20 minutos HIIT + 10 minutos de esfriamento) e AEJ nos outros dias. (25~35 minutos)

[Heidille 9]

Markinho, acho que não vai ter problema essa refeição a menos nos dias OFF.

Boa sorte no HIIT, depois diga o que achou

Ah, esqueci de comentar antes. HIIT tem uma grande vantagem em relação ao AEJ para algumas pessoas: inibe bastante o apetite. Mesmo que você não coma menos, pelo menos passará um pouco menos de fome com a dieta.

A consolidação também não tem muito mistério, umas 2-3 semanas aumentando calorias aos poucos até chegar na sua manutenção usualmente é o suficiente.

Abraços!

Olá Heidille,

já experimentou fazer assim, com as costas apoiadas em um banco?

Assim talvez seja mais confortável para você. Mas precisa mesmo da almofada (eu fazia com duas almofadas pequenas). Algo que ajuda bastante é colocar a barra em cima de steps, dos dois lados, e rolar a barra pelos steps até ficar no ponto certo (já que aqui no Brasil as anilhas são muito pequenas).

Vou tentar deste jeito, pra ver se fica melhor...

Mas você faz o normal no chão?

[Arthur C 568]

Curti o treino em?

hahahahahahaha

triangulo na barra fixa é top né??

da nada já ter feito ele hoje, é bom que prepara pro outro dia!!!

hahahahahaha

Tava vendo o resto do diario, por curiosidade, cheguei nas fotos da praia, e tenho uma observação a fazer: Que garupa em???

com todo respeito é claro!! hahahahahaha

Beijoss danadinha!!

[rafAw 25]

GARUPA heUHEUheUHEUheuHEuheuheuHUEheUhUEheuheUheuheuheuEHUEHUEHue

Raxei ou nem?

[Luiz Bueno 75]

Esse Arthur não perdoa mesmo! HUHUAhauhauahuah

Garupa é de lascar mesmo... imagina o nipe do chaveco do campeão!!!!

Legal essa discussão ai Markinho e Martin.... Nunca precisei, mas um dia todo mundo tem que cutar (essa foi foda) e quando chegar nesse dia, vou me lembrar dessas sábias palavras!

HUAHAUhAUaH

Brincadeiras a parte, agrega bastante essas coisas ai.. .como eu entendo é de comer, fico só de butuca

[m.leite 52]

Olha esse Arthur mano!!!!

ASHSIUAHSIUASHIUASHIUASIHUASHIUASHIUASHASIUHIASUHASIUSAIUHSA

mardito mlk... quase cuspi o frango na tela do pc!

Esse Arthur não perdoa mesmo! HUHUAhauhauahuah

Garupa é de lascar mesmo... imagina o nipe do chaveco do campeão!!!!

Legal essa discussão ai Markinho e Martin.... Nunca precisei, mas um dia todo mundo tem que cutar (essa foi foda) e quando chegar nesse dia, vou me lembrar dessas sábias palavras!

HUAHAUhAUaH

Brincadeiras a parte, agrega bastante essas coisas ai.. .como eu entendo é de comer, fico só de butuca

Você é feliz e não sabe, meu caro! kkkkkkkkkkkk

Essa genética de gordo é TENSA!

[mpcosta82 2966]

Manutenção seria minha TMB?

Vou testar isso sim. HIIT 1x por semana (5 minutos de aquecimento + 20 minutos HIIT + 10 minutos de esfriamento) e AEJ nos outros dias. (25~35 minutos)

Isso aí Markinho (considerando TMB como o seu gasto calórico).

boa sorte!

Vou tentar deste jeito, pra ver se fica melhor...

Mas você faz o normal no chão?

Heidille, não faço normal chão não, é esquisito, parece que a barra vai cair para trás. Da forma que está mostrado no vídeo isso não acontece.

Você é feliz e não sabe, meu caro! kkkkkkkkkkkk

Essa genética de gordo é TENSA!

Concordo plenamente! Sinto uma inveja das pessoas que não conseguem ganhar peso e são obrigadas a comer bastante para isso. Se me deixarem comer à vontade eu viro uma bola....

[m.leite 52]

Concordo plenamente! Sinto uma inveja das pessoas que não conseguem ganhar peso e são obrigadas a comer bastante para isso. Se me deixarem comer à vontade eu viro uma bola....

Bem vindo ao bonde! hahaha

Martin, fiz o HIIT.

Achei ele bem "divertido" de fazer. Muito melhor que ficar 60 minutos entediantes de caminhada.