Diário Da Carol

[NetoGym 152]

[m.leite 52]

Essa é a famosa cara de cu.

[l-carol-l 13]

Relato de hoje:

Hoje eu testei tirar o voador, pois já enjoei da cara dele. Troquei por supino reto. O treino ficou assim:

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Supino Inclinado com halteres: halteres de 8kg 10/9/9
• Supino reto com 16 kg (8 de anilhas+8 da barra): 10/10/10. Tava facim mas eu vou pegar o jeito nele pra depois aumentar (nunca fiz supino reto)
• Desenvolvimento de ombros com halteres: 5 kg 10/10/9
• Tríceps polia baixa: 21 kg 10/10/10
• Elevação lateral de ombros 4 kg 10/10/10 (estou melhorando! Primeira vez que consegui fazer 3 de 10 sem para pra dar AQUELA respirada, mas mesmo assim não foi fácil)
• Tríceps testa: 9 kg 10/10/10, os braços ainda estão tremendo nas últimas
• Elevação frontal de ombros: consegui passar dos 4 kg! Ficou 5 kg 10/10/9. Na ultima série quase morrendo XD
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Pegada Supinada é ao contrário da pegada que você usa no supino, pegada pronada é a pegada que tu usa no supino e neutra é a pegada da rosca martelo.

Pqp, pq a supinada é O CONTRARIO do supino! Devia ser a mesma do supino!

Por isso que eu nunca entendi nada dessa mer** XD

[NetoGym 152]

conta o peso da barra ? easy UASHUAHSHAUAHSUAHSAUHSA

[m.leite 52]

Aí sim, carolzinha.

Ótimo treino!

Da pra aumentar todas as cargas ein! rsrsrs

No Supino, o "pegar o jeito" é equilibrar a barra? Se sim, uma técnica que funcionou comigo é olhar naquela marca do meio da barra sacas? Fixa o olhar nela que a barra desce retinha. Bom, foi assim que eu aprendi né =x

[l-carol-l 13]

Noffan... Essa é a VERDADEIRA cara de c*. NÃO ACEITE IMITAÇÕES HEHEHE

Bom dia Netooo hehehe

conta o peso da barra ? easy UASHUAHSHAUAHSUAHSAUHSA

Os caras lá da minha academia sempre falam que é muito gay eu contar o peso da barra. AGORA VCS TB VÃO ME ZUAR?? UAHuhauHAUha

8 kg pra mim é muito XD

Aí sim, carolzinha.

Ótimo treino!

Da pra aumentar todas as cargas ein! rsrsrs

No Supino, o "pegar o jeito" é equilibrar a barra? Se sim, uma técnica que funcionou comigo é olhar naquela marca do meio da barra sacas? Fixa o olhar nela que a barra desce retinha. Bom, foi assim que eu aprendi né =x

Sim sim, é isso mesmo! Vou tentar olhar o meio dela! Porque eu tava olhando é pras minhas mãos na hora de descer XD

Ow, vou tentar fazer desenvolvimento com halteres com 6 kg na próxima, vamos ver no que dá XD

Elevação lateral subir pra 5 já na próxima posso até tentar, mas acho que vai ser que nem na primeira vez que tentei fazer com 5 kg na elevação frontal: não subiu nem 6 direito XD. Tríceps polia baixa tá sendo o pior de todos pra aumentar.

[m.leite 52]

As barras da sua acad tem marcação de onde é o meio da barra? Se tiver é mais facil ainda.. rsrs

[will- 47]

haha fico feliz por tu bajula a irmazinha joga ela p/cima, e e tudo rsrs, muito legal crianças.

quando a "banda elastica" que manda-se o link com preço kkk e só um faixa atletica e não banda elastica .

mas se conseguir uma fica tranquila que tu num vai se enrosca nela não kkkk ao inves de usa como na imagens... manda alguém esticá a banda elastica e apoiar os pés ao invés dos joelhos.

se cuida xeroo

[l-carol-l 13]

As barras da sua acad tem marcação de onde é o meio da barra? Se tiver é mais facil ainda.. rsrs

Na barra que eu fiz hoje não tinha marcação no meio da barra nao XD. Mas dá pra estima ali o meio mais ou menos XD

Vou ver depois se não tem alguma com marcação

Na verdade tem marcação é onde a gente tem que colocar a mão

haha fico feliz por tu bajula a irmazinha joga ela p/cima, e e tudo rsrs, muito legal crianças.

quando a "banda elastica" que manda-se o link com preço kkk e só um faixa atletica e não banda elastica .

FAIL! XD XD XD

Sakayyyy o esquema da banda. Eu nunca vi ninguém usando isso na minha vida, vai ser uma adrenalina só! uAHuahUHA

Contarei com os bródi da academia, tem alguns lá que são grandes e podem me segurar se eu cair, ou algo parecido XD

Editado Janeiro 25, 2013 às 14:06 por l-carol-l

[Visitante]

Ignorei?? XD XD XD AHHHH desculpa XD

uahuHAUhauHA

Esses spoilers sempre me confundem XD. Direto eu não vejo o que tem dentro desses trenzinhos, aí qdo vou ver era pegadinho do malandro

Nú! O cara vai embora do trabalho na chuva, vai trabalhar no feriado, acordar uma hora mais cedo, nao vai poder treinar e mesmo assim não fica puto!

THIS-IS-SPARTAA!!!

VOCÊ É GUERREIRO, CAIO!

...perai que eu to pesquisando esses trem no google pra responder...

...LOADING...

Zottman... achei isso aqui: é assim? (por favor nao mandem video pq a net aqui tá TENSA)

UHAuhaUHA

FUI PROCURAR "CÍRCULO COM HALTERES" no google e olha quem eu achei:

Faz algum sentido aparecer a imagem do Maicon Leite, a pesquisa deu nesse tópico provavelmente...Álias, aquele trecho ali foi o que eu disse.

Yep, zottman é isso.

UHAUhauHAhu achei o Markim mas não achei o exercício! hehehe

Esse círculo com halter eu não achei não cara, como que é essa parada?

Essa zottman trabalha punho tb? Pq eu queria um trem que trabalhasse punho tb, por isso que tava fazendo rosca direta +rosca inversa (que trabalha punho).

Esse trem de pegada eu nunca entendo... é isso aqui?

Na pegada supinda, os polegares apontam para fora.

Pegada Pronada

Na pegada pronada, os polegares apontam para dentro.

Pegada Neutra

Na pegada neutra, as palmas das mãos apontam para dentro.

Obs: atualmente pra bíceps faço roca direta+rosca inversa

Já treinei, so vou terminar de responder os últimos posts e postar o treino \o/

UAHUhauHAUhauHAUH Eu tb corro esse risco!! Imagine a cena: "Eiiii, será que alguém pode me ajudar a sair daqui?" hehehe

A supinação do braço, é quando tá em posição pronada, daí você passa pra posição supinada...E é justamente isso o círculo com halteres.

E para que você quer treinar o punho?Não existe treino para "punho".As roscas punho são ilusões, não há nenhum benefício com elas.Se quer treinar o antebraço, o punho, faça exercícios de grip(plate pinch, hang bar grip).

bjs

Relato de hoje:

Hoje eu testei tirar o voador, pois já enjoei da cara dele. Troquei por supino reto. O treino ficou assim:

• Aquecimento: 10 min de caminhada+10 min de bicicleta
• Supino Inclinado com halteres: halteres de 8kg 10/9/9
• Supino reto com 16 kg (8 de anilhas+8 da barra): 10/10/10. Tava facim mas eu vou pegar o jeito nele pra depois aumentar (nunca fiz supino reto)
• Desenvolvimento de ombros com halteres: 5 kg 10/10/9
• Tríceps polia baixa: 21 kg 10/10/10
• Elevação lateral de ombros 4 kg 10/10/10 (estou melhorando! Primeira vez que consegui fazer 3 de 10 sem para pra dar AQUELA respirada, mas mesmo assim não foi fácil)
• Tríceps testa: 9 kg 10/10/10, os braços ainda estão tremendo nas últimas
• Elevação frontal de ombros: consegui passar dos 4 kg! Ficou 5 kg 10/10/9. Na ultima série quase morrendo XD
• Esfriamento: 10 min de caminhada

Pqp, pq a supinada é O CONTRARIO do supino! Devia ser a mesma do supino!

Por isso que eu nunca entendi nada dessa mer** XD

Minha humilde opinião?

Troque o tríceps polia por supino fechado.De resto, o treino tá bom.

bjs