Drop-Set

[jonequesti 1]

acho que o seu foco é HIPERTROFIA, então você deve sim focar em mais volume de treino, e não em poucos exercícios com maior intensidade, como o povo sem estudo daqui sugere.

A-Peito/tricepis

Supino reto4x8

Voador4x8

Crucifixo halteres4x8

Tricepis Frances4x8

supino fechado4x8

B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr)

levantamento terra4x8

Reamada curvada4x8

Barra fixa (pull up, chin up é coisa de maricas)4x8

Rosca Direta4x8

Rosca martelo4x8

C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb)

Agachamento LIVRE4x10

Leg press4x10

Panturrilha sentada4x12

Levantamento militar4x8

encolhimento4x8

acho que assim o treino está muito melhor estruturado para o seu objetivo: 3 exercícios para grandes, 2 para pequenos, volume melhor. não se esqueça de encaixar a progressão de cargas, comece leve nos exercícios e vá aumentando aos poucos, 1kg ou 2kg por treino.

Hmmm, é , exatamente o que eu quero é hipertrofiar. E como vou mudar meu treino hj , precisava de um treino mais concreto. e vc acha melhor 2 ou 3 exericios para bicepis ainda tenho essa duvida , muitos falam que como o bicepis é musculo pequeno 2 so basta o que acha??? E gostei desse treinoo

[jonequesti 1]

Agachamento no smith mesmo socado de peso ainda é muito inferior ao livre??

[Allansoso 16]

Agachamento no smith mesmo socado de peso ainda é muito inferior ao livre??

Sim! O Agachamento no Smith te deixa preso e o seu movimento é limitado, já o Livre deixa que você faça um movimento mais amplo e natural. A vantagem do Smith é que ele é preso e mais "seguro" que o Livre, mas se você estiver fazendo o Agacho Livre e não conseguir levantar é só jogar a barra para trás! kkkk

[jonequesti 1]

Sim! O Agachamento no Smith te deixa preso e o seu movimento é limitado, já o Livre deixa que você faça um movimento mais amplo e natural. A vantagem do Smith é que ele é preso e mais "seguro" que o Livre, mas se você estiver fazendo o Agacho Livre e não conseguir levantar é só jogar a barra para trás! kkkk

kkkkk... aff minha academia não tem suporte para eu fazer agachamento livre, vou ter que me contentar na maquina

[Mateuzz 117]

kkkkk... aff minha academia não tem suporte para eu fazer agachamento livre, vou ter que me contentar na maquina

entao nao agache

[Allansoso 16]

kkkkk... aff minha academia não tem suporte para eu fazer agachamento livre, vou ter que me contentar na maquina

Ai é osso! Mas pode ser, ou então você faz no Hack.

[hotpants 30]

kkkkk... aff minha academia não tem suporte para eu fazer agachamento livre, vou ter que me contentar na maquina

usa o rack do supino, ou o equipamento de mergulho se tiver. ou você pode fazer como eu, o zercher squat limpando a barra do chão ou de um suporte baixo.

agachamento livre é insubstituível.

Editado Dezembro 26, 2012 às 16:10 por hotpants

[jonequesti 1]

usa o rack do supino, ou o equipamento de mergulho se tiver. ou você pode fazer como eu, o zercher squat limpando a barra do chão ou de um suporte baixo.

agachamento livre é insubstituível.

Hmmmmm bem interresante essa tecnica do zercher squat, valeuuu mesmoo