Drop-Set

[" vitorvlw 0]

Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei

Barra fixa no equipamento 3x6 a 8 levantamento terra

Puxada por tras 3x6 a 8 barra fixa

Remada cavalinho 3x6 a 8 remada curvada

Chin ups 4 de quantas sairem

Rosca no scott 3x6 a 8

Ta bom?? Ou ta pequeno??

agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas.

[Allansoso 16]

Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei

Barra fixa no equipamento 3x6 a 8

Puxada por tras 3x6 a 8

Remada cavalinho 3x6 a 8

Chin ups 4 de quantas sairem

Rosca no scott 3x6 a 8

Ta bom?? Ou ta pequeno??

Eae cara, blz?

Uma dica com base em experiência pessoal: evite os aparelos/máquinas. Faz a barra fixa na própria barra. Mesmo que não consiga fazer muitas, continue tentando e uma hora você consegue fazer 3x8 ou 3x10, mas também adicionaria um Terra e trocaria a Cavalinho pela Remada Curvado e adicionaria um Encolhimento c/ Halteres (Eu faço o Terra no treino de pernas para não sobrecarregar a Lombar e mando as Remadas Curvado e Cavalinho no mesmo dia ou então pode fazer um Elevação Posterior c/ Halteres para a parte de trás do Ombro). Eu trocaria a Rosca Scott pela Rosca Direta 3x6. O seu bíceps vai estar cansado devido o treino de costas, então 3x6 está ótimo (eu faço 3x5 morrendo).

Abç

Editado Dezembro 26, 2012 às 13:59 por Allansoso

[jonequesti 1]

agora ta bom. pegue pesado no terra e sempre vá aumentando as cargas.

O lev.terra não é pa perna e costa??

O lev.terra não é pa perna e costa??

¬¬ esqueci o que eu falei, me confundiii

AAA e sobre meu treino de ombroo alguem conhece um bom exercicio para eu por nele , malho ele com peito e tricepis, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral o que achamm??

[Allansoso 16]

AAA e sobre meu treino de ombroo alguem conhece um bom exercicio para eu por nele , malho ele com peito e tricepis, eu faço desenvolvimento militar e elevação lateral o que achamm??

Esse dois já são suficiente, mas você também pode colocar um exercício para o Deltóide Posterior no dia de treinar Costas, como o Elevaçõa Posterior c/ Halteres, porém a Remada Curvado já pega um pouco então fica a seu critério.

[jonequesti 1]

É pq como a barra fixa e o chin up ja pegamm ombro pensem em malhar logo tudo junto e so largar o desenvolvimento militar ou talvez o desenvolvimento arnold, alem dos exercicios na barra, acha que isso basta para ombro?? Ou melhor eu malhar ombro com perna de forma mais concentrada??

[hotpants 30]

mais uma vez, o cara está buscando hipertrofia e todos do "bonde dos compostos" desvirtuam completamente o treino do rapaz...... ai caralho....

[RABISKDO 122]

O militar junto com o teino de peito ja basta.

[jonequesti 1]

O que tu acha então hotpants???

[hotpants 30]

O que tu acha então hotpants???

acho que o seu foco é HIPERTROFIA, então você deve sim focar em mais volume de treino, e não em poucos exercícios com maior intensidade, como o povo sem estudo daqui sugere.

A-Peito/tricepis

Supino reto4x8

Voador4x8

Crucifixo halteres4x8

Tricepis Frances4x8

supino fechado4x8

B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr)

levantamento terra4x8

Reamada curvada4x8

Barra fixa (pull up, chin up é coisa de maricas)4x8

Rosca Direta4x8

Rosca martelo4x8

C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb)

Agachamento LIVRE4x10

Leg press4x10

Panturrilha sentada4x12

Levantamento militar4x8

encolhimento4x8

acho que assim o treino está muito melhor estruturado para o seu objetivo: 3 exercícios para grandes, 2 para pequenos, volume melhor. não se esqueça de encaixar a progressão de cargas, comece leve nos exercícios e vá aumentando aos poucos, 1kg ou 2kg por treino.

[Allansoso 16]

É pq como a barra fixa e o chin up ja pegamm ombro pensem em malhar logo tudo junto e so largar o desenvolvimento militar ou talvez o desenvolvimento arnold, alem dos exercicios na barra, acha que isso basta para ombro?? Ou melhor eu malhar ombro com perna de forma mais concentrada??

Eu acredito, assim como a maioria do pessoal aqui do fórum, que é melhor exercitar os músculos que trabalham juntos no mesmo dia. Por exemplo: Costas/Bíceps/Antebraço: quando você faz Barra Fixa, o seu bíceps e antebraço também são recrutados, logo não é bom treiná-los em dias separados; ou quando você faz o Supino Reto, quem levanta a barra são o seu peito, o deltóide anterior e o tríceps, então é melhor trabalhá-los juntos ao invés de fazer peito na segunda e tríceps na terça. Fazendo isso você não vai dar o descanço necessário.

Editado Dezembro 26, 2012 às 15:04 por Allansoso