Drop-Set

[Mateuzz 117]

Já entendi a vdd é que meu treino não era muito bom, esse chin ups é tipo barra ??

E quantos exercícios por dia ta bom? sendo que eu malho 6 vezes por semana, não exatamente pa ficar forte é pq gosto mesmooo

Olha o meu post, montei um treino p/ vc

chin-ups é barra fixa com pegada supinada, ou seja, maos viradas p voce

[jonequesti 1]

Olha o meu post, montei um treino p/ vc

chin-ups é barra fixa com pegada supinada, ou seja, maos viradas p voce

Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo???

[WallyssonPS 0]

Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo???

Na minha humilde opnião nao substituiria, msm que comece com 3~5 reps por serie com o tempo tu vai conseguindo mais.

[Mateuzz 117]

Hmmm valeu caraa, sooo uma duvida se eu não tiver força pa fazer esse exercício qual outro posso fazer para substitui-lo???

continue fazendo

[RABISKDO 122]

Nos exercícios de assistência pode ser

feito da seguinte maneira: *

- Inicia-se com 10 séries de 1

repetição, com descanso de acordo

com a necessidade da pessoa

- Conseguindo fazer as 10x1 inicia-se

a tentativa de 10x2

- Conseguindo iremos tentar 10x3

- Continue progredindo até chegar a

um conjunto de 10x5

- Conseguindo parta para 3xF, ou

seja, 3 séries até a falha onde o F é o

numero de repetições máximas que

você conseguir. Quando chegar a

esse nível você pode ser capaz de

fazer até 15 repetições na primeira

série.

- Tendo um bom desempenho nos

3xF pode-se começar a adicionar

carga e fazer 3x5

- A progressão de carga é feita com

cerca de 1Kg por treino

*Isso é apenas um "roteiro" de como

se obter força, pessoas que já estão

acostumadas com esses exercícios

podem pular algumas etapas e

construir força apartir de onde

acharem melhor. Coloquei desde o

inicio visando ensinar as pessoas mais

novas e que ainda não tem a força

necessária para se fazer muitas

repetições.

[Guilherme Cavalcante 0]

Eu gosto de fazer o supino fechado no lugar de triceps testa. Acho 4x8 muita repetição, prefiro fazer 3x5 e em alguns exercicios eu faço 4x5. Vai aumentando um pouco o peso sempre. Quando não conseguir mais aumentar diminui o peso e começa a aumentar de novo. Bons treinos.

[Pepper_1986 75]

Sobre o chin ups o ideal é você colocar uma meta.. tipo.. fazer 20 reps.. na 1° vc faz 5, na 2° 4.. e etc.. vai fazendo até completar 20 reps.. mesmo que faça 20x1 (rsrs).. não importa o numero de series.. eu comecei assim.. fazia 6-5-3-2-2-2.. e vai fazendo até conseguir fazer as 20 reps em 2 series.. hoje consigo fazer 3x10 tranquilo sem peso.. com isso fui aumentando.. caneleiras de 1kg cada perna até consegui fazer 3x10 denovo.. hoje faço 3x8 com caneleiras de 6kg em cada perna.. as vezes tenho q fazer 1 serie a mais.. a ultima fica tenso depois da 4° rep. creio eu daqui a uns 3-4 treinos consigo aumentar carga denovo.

[jonequesti 1]

Esse chin-ups é tao bom assim para hipertrofia???Melhor ate mesmo que o rosca scott e rosca direta???

[Pepper_1986 75]

Eu sinceramente gosto muito.. faço ele na transição de costas/bíceps.. serve pros 2.. e jogo uma rosca direta depois pra dar uma ajudinha.. nos primeiros treinos pode não sentir muita coisa.. mais com a adição de cargas o bíceps dá um up legal.. e reparei que ele cresce uniforme como um todo.. não apenas aquele bico.. sacas?

[jonequesti 1]

Então o que vc acha desse meu treino de costa e bicepis que montei

Barra fixa no equipamento 3x6 a 8

Puxada por tras 3x6 a 8

Remada cavalinho 3x6 a 8

Chin ups 4 de quantas sairem

Rosca no scott 3x6 a 8

Ta bom?? Ou ta pequeno??