Drop-Set

[jonequesti 1]

Eis aqui a duvida de um frango, para quem poder ajudar. Eu queria saber algumas coisas sobre essa forma de hipertrofia que dizem que é ótima. Eu malho a 4 meses , so que meu biótipo não me ajuda a ganhar muito peito nem muito bíceps, já perna e tricepis ganho muito fácil. É por isso que eu queria fazer drop-set tanto para bíceps quanto para peito. Eu malho esses dois músculos em treinos diferentes e 2 vezes por semana. Ai eu queria saber se eu deveria fazer o drop-set as duas vezes ou só apenas 1 vezes? E qual os melhores exercícios para se realizar essa técnica? E quantos exercicios faço além daquele com o drop-set ?1,2?E será que funciona com alguém que tem pouco tempo de academia? O que acham?

[manel007 3417]

não acredito que drop set vai resolver seu problema... sua dieta está ok? posta seu treino aí tbm...

[Mateuzz 117]

Você não faz drop-set. Simples.

Como está seu treino?

[ronniecolemanmestre 29]

Use o drop em alguns exercicios tipo na última série de.direta

[RABISKDO 122]

Cara se vc acha q esses músculos estão ficando pra trás dos demais,o segredo não são as técnicas avançadas q vão fazer eles crescerem,de preferência para frequência e progressão de carga e verás diferença.

[jonequesti 1]

Bem eu vou mudar meu treino agr então vou posta-lo para ve se ele ta bom já,ou precisa melhorar algo, se tem algum exercício que seja melhor trocar por outro , oq eu acham?

É um treino ABC 2 vezes por semana

A-Peito/tricepis

Supino reto4x8

Supino inclinado4x8

Voador4x8

Crucifixo4x8

Tricepis Frances4x8

Tricepis testa4x8

Tricepis pulley4x8

B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr)

Puxada por tras4x8

Reamada Cavalinho4x8

Barra fixa no equipamento4x8

Rosca Direta4x8

Rosca no scott4x8

Rosca martelo alternada4x8

Rosca Inversa4x8

C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb)

Abdutora4x10

Flexora4x10

Leg press4x10

Agachamento4x10

Panturrilha sentada4x12

Levantamento militar4x8

levantamento lateral4x8

levantamento frontal4x8

Remada em pé4x8

Ponho peso certo para que na ultima repetição de cada serie eu falhe

Mas não gostei muito do treino não , sei la tem muito 4x8 nela e como pensei que cada musculo é diferente então deveriam ser numero de series e repetições diferentes.

Vo ao nutricionista próxima semana, mas tenho uma alimentação razoável. Como 7 vezes por dia tento chegar o mais perto possível das 3 gramas de proteína e das 6-8 gramas de carboidrato por quilo, bebo 3 litros de agua por dia e nd de besteiras, o que como basicamente é frutas,frango(muitooo frangoo),ovo cozido,batata doce,arroz,feijao, macarrão e leite.E tomo tb whey com dextrose após o treino.

[Mateuzz 117]

Bem eu vou mudar meu treino agr então vou posta-lo para ve se ele ta bom já,ou precisa melhorar algo, se tem algum exercício que seja melhor trocar por outro , oq eu acham?

É um treino ABC 2 vezes por semana

A-Peito/tricepis/ombro

Supino reto4x8

Supino inclinado4x8

Militar

Voador4x8

Crucifixo4x8

Tricepis Frances4x8

Paralelas

Tricepis testa4x8

Tricepis pulley4x8

B-Costa/Bicepis/Antibraço(comecei a malhar agr)

Puxada por tras4x8

Reamada Cavalinho4x8

Barra fixa no equipamento4x8

Levantamento terra

Remada curvada

Chin-ups

Rosca Direta4x8

Rosca no scott4x8

Rosca martelo alternada4x8

Rosca Inversa4x8

C-Perna/Ombro/Trapezio(comecei agr tb)

Abdutora4x10

Flexora4x10

Leg press4x10

Agachamento4x10

Stiff

Avanço

Panturrilha sentada4x12

Levantamento militar4x8

levantamento lateral4x8

levantamento frontal4x8

Remada em pé4x8

Ponho peso certo para que na ultima repetição de cada serie eu falhe

Mas não gostei muito do treino não , sei la tem muito 4x8 nela e como pensei que cada musculo é diferente então deveriam ser numero de series e repetições diferentes.

O seu treino ta uma bosta

parabéns, vc está na 7ª posição no "os treinos mais volumosos de biceps"

e corta essa de falha

[Pepper_1986 75]

Volumoso pra caralho.. segue as orientações do Mateuzz e seja feliz.

[falange- 1184]

pra biceps rosca direta + chin ups dá conta, não precisa de tanta coisa.

primeiro faça um treino decente depois tente inventar com drop sets, piramides, etc

comece pelo básico

[jonequesti 1]

Já entendi a vdd é que meu treino não era muito bom, esse chin ups é tipo barra ??Se for não tenho força pa fazer direito ainda.

E quantos exercícios por dia ta bom? sendo que eu malho 6 vezes por semana, não exatamente pa ficar forte é pq gosto mesmooo

Editado Dezembro 25, 2012 às 19:12 por jonequesti