Treino Abc2X Com Pernas 2X

[HulkEsmaga 58]

Boa Tarde galera do Forúm,Primeiramente queria desejar um Feliz Natal e um Próspero ano novo para todos vocês que treinam com raça e dedicação,Postei aqui um treino ABC2X e a galera falou que ja que eu não uso suplementos nem anabolizantes eu deveria colocar mais um dia pra treinar pernas isso lembrando que aqui na academia que eu treino só abre até sexta'

Tá legal assim?

Objetivo:Hipertrofia

Peso:60

Idade:19

BF:13%

Braços:35

Antebraço:28

Pernas:51

Uso uma dieta na base de claras de ovos,aveia e o mais importante feijão com arroz ^^


* Segunda

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/Pernas(só agachamento e Extensora)


* Terça

Peito/Ombros/Triceps/Abs


* Quarta

Pernas/Panturrilhas


* Quinta

Costas/Trapézio/Biceps/antebraço/Abs


* Sexta

Peito/Ombros/Triceps/Panturrilhas













Segunda



Levantamento Terra
Pulley Costas
Remada Curvada
Remada Serrote
Encolhimento com barra


Rosca direta
Banco Scott
Rosca Punho
Rosca Punho Inversa





Terça


Supino Reto
Supino Inclinado
Crucifixo
Paralelas
Rosca Testa
Supinado
Desenvolvimento Militar
Elevação Lateral


Quarta


Agachamento
Leg Press
Extensora/Avanço
Flexora
Quadriceps Horizontal
Abdutor
Panturrilha Em Pé
Panturrilha Sentado



Abraços!

[Visitante usuario_deletado123]

Divisão tá bem ruim. Você treina costas e pernas juntos,sendo que eles são os seus maiores músculos do corpo.

Sugiro fazer essa divisão:

Seg: Costas/Peito
Ter: Pernas
Qua: Ombros/Biceps/Triceps
Qui: Pernas
Sex: Costas/Peito

Ou então, seguir a divisão ABCAB 'normal' (peito, ombro e tríceps/ costa, bíceps e trapézio/ pernas) e fazê-lo continuativo. ABCAB - CABCA - BCABC. Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

Abraços!

[Higor Teixeira 72]

Divisão tá bem ruim. Você treina costas e pernas juntos,sendo que eles são os seus maiores músculos do corpo.

Sugiro fazer essa divisão:

Seg: Costas/Peito

Ter: Pernas

Qua: Ombros/Biceps/Triceps

Qui: Pernas

Sex: Costas/Peito

Ou então, seguir a divisão ABCAB 'normal' (peito, ombro e tríceps/ costa, bíceps e trapézio/ pernas) e fazê-lo continuativo. ABCAB - CABCA - BCABC. Isso faz com que não haja uma desproporção entre membros superiores e membros inferiores.

Abraços!

[2]

Estava digitando exatamente essa mesma reposta

O Cido já disse tudo antes de mim!!!

[HulkEsmaga 58]

No caso eu tou acabando de mudar para esse treino ABC2X porque eu estava fazendo o ABCDE,mais já tava no tempo de mudar faziam 3 meses que eu estava no ABCDE'

Eu devo continuar a treinar biceps e triceps só uma vez na semana e resto como costas e peito ficar 2x ?

Abraço

[Visitante usuario_deletado123]

No caso eu tou acabando de mudar para esse treino ABC2X porque eu estava fazendo o ABCDE,mais já tava no tempo de mudar faziam 3 meses que eu estava no ABCDE'

Eu devo continuar a treinar biceps e triceps só uma vez na semana e resto como costas e peito ficar 2x ?

Abraço

A divisão que coloquei no primeiro post é a melhor para ABCAB. Isso porque você irá treinar os seus maiores músculos (costas e pernas), duas vezes na semana. Coisa que não aconteceria num ABCAB 'normal'.

E outra: nem se preocupe em treinar bíceps e tríceps apenas uma vez por semana. Os exercícios para costas pegam bem os bíceps e os exercícios para peito pegam bem o tríceps.

Abraços!

[HulkEsmaga 58]

Cido77 eu tambem esqueci mais eu gostei muito da sua divisão,essa divisão que lhe apresentei só treinei uma semana mesmo,eu até notei tambem que biceps e triceps treinado apenas uma vez na semana eu tenho mais resultado já peito e costas não' os exercicios apresentados estão bons?

Abraço caro amigo'

[Visitante usuario_deletado123]

Achei ele bem volumoso.

Tente fazer 2-3 exercícios para músculos grandes e 1-2 exercícios para músculos pequenos. Sempre dando preferência aos exercícios compostos.

Abraços!

[HulkEsmaga 58]

Vou dar uma diminuida sim,vou estudar alguns exercicios para encaichar no treino'

Abraço' Feliz Natal para todos