Ab2X

[scarpelly]

e ae galera bom

o pessoal aki do forum ta indicando muito o treino ab2x mas ele e bom msm??

tem somente ganhos de força ou hipertrofia, se alguem ja fez que resultados obteve?

irei começa-lo , mais estou com um pouco de medo de realiza-lo

[Eduardo Menegusso]

medo de fazer um treino? entao nao treina ué simples. Treinos nao sao formulas, cada corpo reage de uma forma diferente com determinado treino.

Quer um treino que todos falam que da resultado: SL5x5, agora pesquise e seja feliz

[scarpelly]

medo de fazer um treino? entao nao treina ué simples. Treinos nao sao formulas, cada corpo reage de uma forma diferente com determinado treino.

Quer um treino que todos falam que da resultado: SL5x5, agora pesquise e seja feliz

ss in tao brow ia fazer esse treino aqui

A¹

Supino reto 5x5

Militar 5x5

Paralelas 5x5

Supino fechado 3x5

Abdomen

B¹ - Perna, costas e bíceps

Agachamento 5x5

Leg press 5x5 (bi-set panturrilha 5x15)

Barra fixa 5x5

remada cavalinho 5 x 5

Chip ups 5x5

martelo 3x10

A² - Peito, ombro e tríceps

Supino reto 3x8~12

Fly inclinado 3x8~12

Desenvolvimento frente 3x10

Elevação lateral 3x10

Triceps testa 3x10

mergulho no banco 3x10

Abdomen

B² - Perna, costas e bíceps

Agachamento 3x10

Leg press 3x10 (bi-set panturrilha 3x15)

Mesa extensora 3x10

Panturrilha máquina 3x15:

Puxador frente 3x10

Remada cavalinho 3x12

Chin ups 3x8~12

Rosca direta 3x8~12

martelo 3 x 8-12

oq acha?

vc ja fez algum treino com esse metedo??

[Fontoura83]

Divida seu treino c vai fazer ab 2x. Eh um treino bom. mas saiba utilizar os exercicios corretos, Tira o legpress, tira puxadores, nao treine em maquinas, se foque em ganhar força em poucos exercicios mas os basicos.

Nesse modelo de treino ai vc estara treinando costas e pernas no mesmo dia, nao vejo vantagem nisso ja q os 2 sao os maiores musculos do corpo e onde tua força vai estar.