[Fora do Modelo] Avaliem Dieta + Sugestões De Suplementos

[joyceviegas]

Então galera, minha nutricionista elaborou essa dietinha aqui... mas o pré e pós treino ela diz que só vai colocar suplementos depois que eu entregar alguns exames requeridos que estou enrolando pra fazer. Sugestões do que colocar no pré e pós treino? (= avaliem..

CAFÉ DA MANHÃ (9:30h)

1 fatia de 25,00g Pão de trigo forma integral com 60kcal 25,00g

1 colher de sopa média de 15,00g Requeijão light 15,00g

1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00ml

1 colher de sopa de 10,00g Achocolatado sempre light 10,00g

Calorias: 247,29kcal

ALMOÇO (12:30h)

À vontade Vegetal A

2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g

1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml

2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g

1 concha média de 100,00g Feijão simples temperado 100,00g

1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00g

Calorias: 531,34kcal

PRÉ-TREINO (15:00h)

2 unidades médias de 130,00g Fruta 260,00g

1 colher de sopa cheia de 15,00g Aveia, flocos 15,00g

Calorias: 217,44kcal

PÓS TREINO (17:30h)

1 unidade média de 130,00g Fruta 130,00g

1 medidor do produto de 30,00g Whey protein diluído em água 30,00g

Calorias: 183,07kcal

JANTAR (20:30h)

À vontade Vegetal A

2 colheres de sopas cheias ralad de 12,00g Cenoura crua 24,00g

1 colher de sopa cheia de 8,00ml Azeite de oliva 8,00ml

2 colheres de mesa cheias de 45,00g Arroz branco 90,00g

1 file grande de 150,00g Frango grelhado 150,00g

Calorias: 471,48kcal

CEIA (23:00h)

1 copo americano de 200,00ml Leite (integral) 200,00ml

Calorias: 128,74kcal

Total de calorias: 1.779,36kcal

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Peso: 54,90kg

Altura: 162,00cm

Percentual de gordura (%G): 24,50%

Peso magro (MCM): 41,50kg

Peso gordo (PG): 13,40kg

[HMacOs]

Olá, Joyce...

Sei que vc está com uma ajuda profissional, mas de qualquer forma o fórum segue uma linha e padrões p/ postagem.

Seu post está quase bom, mas eu por exemplo, p/ ficar mais fácil de te ajudar, é recomendável postar a quantidade total de macronutrientes (proteínas, gorduras e carboidratos).

Veja:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatrio-para-postar-dieta-atualizado-04082012/

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

P/ calcular as concentrações dos nutrientes, sugiro usar uma tabela como a da Taco/Unicamp (existem sites bem completos e aplicativos p/ smartphones tbm, mas agora não tô lembrando).

Tente fazer isso e editar seu post incluindo o que falei que o risco de fecharem o tópico fica menor e da galera te ajudar é maior, ok?

Boa pesquisa, bons treinos e boas festas...

[sequela0157]

Você foi em um nutricionista esportivo?

[LeandroTwin]

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