Avaliaçao Ab2X

[scarpelly 2]

ae galera criei outros topicos, mas nao tinha pesquisado antes esquecem eles

queria que voces avaliacem o meu ab2x e veem oq acham

Treino A (low)peito tríceps ombro perna

Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 5x5
agachamento 5 x 5

Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS )


Treino B (low)costa bíceps trapézio perna anti braço

lev terra 5x5

Remada cavalinho ou curvada 5x5

leg 45 5 x 5
chin up 5 x 5
Panturrilha 5x5

Treino A² (high)peito tríceps perna ombro
agachamento 3 x 10

Leg 45 3 x 10

Supino reto 3x10-12
crucifixo inclinado com halteres 3x8-12
Desenvolvimento Halteres 3x 8-12
Tríceps testa 3x 8-12
mergulho entre banco 3x 8 - 12


Treino B² (high) costa bíceps perna ante braço
barra fixa 3 x 8-12

remada cavalinho 3 x 8-12

chin up 3 x 10

encolhimento 3 x 15

rosca direta 3 x 8-12

stiff 3 x 10

flexora 3 x 10

rosca inversa 3 x 10

bom o treino esta bom

que modificaçoes posso fazer aceito criticas na boa

e tenho algumas duvidas em relaçao a esse treino eu tenho que diminuir a carga no low? me expliquem isso dai

por exemplo eu faço 30 --- 30 cada lado no supino ai reduzo quanto no peso, faço rosca direta 10--10 reduzo quanto se puderem me ajuda quanto antes to loco para começar a treinar esse metodo

agradeço se puderem ajudar

[Keeperr 350]

cara se eu fosse vc, deixava militar low reps no A2, antes do supino high reps.

é muito foda progredir militar depois que vc faz supino 5x5

[RABISKDO 122]

Eu faria um uper/lower

A

Supino 5x5

curvado 5x5

Militar 5x5

Chin-up 3x5

Paralela 3x5

B

Agachamento 5x5

Terra 2~3x5

Afundo 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentados 3x15

A2

Supino 3x10

Crucifixo 3x8

Barra fixa 3x8

Remada unilateral 3x10

Desenvolvimento arnold 3x8

Encolhimento 3x12 (opcional)

Rosca martelo 3x10

Tríceps testa 3x8

B2

Agacho frontal 3x8

Rdl 3x8

Leg press 3x10

Flexora 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentados 3x15

Quanto ao deload de um deload de 50% dá carga q vc pega.

Ex.

Se vc pega 30--30,faça com 15--15,e nao esqueça de fazer a progressão de cargas.

[scarpelly 2]

Eu faria um uper/lower

A

Supino 5x5

curvado 5x5

Militar 5x5

Chin-up 3x5

Paralela 3x5

B

Agachamento 5x5

Terra 2~3x5

Afundo 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentados 3x15

A2

Supino 3x10

Crucifixo 3x8

Barra fixa 3x8

Remada unilateral 3x10

Desenvolvimento arnold 3x8

Encolhimento 3x12 (opcional)

Rosca martelo 3x10

Tríceps testa 3x8

B2

Agacho frontal 3x8

Rdl 3x8

Leg press 3x10

Flexora 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Gêmeos sentados 3x15

Quanto ao deload de um deload de 50% dá carga q vc pega.

Ex.

Se vc pega 30--30,faça com 15--15,e nao esqueça de fazer a progressão de cargas.

pode cre vlww

faço a progreçao somente no low reps?? e faço tipo de 2kg por semana??

ai eu começo 15--15 semana que vem 16--16 no low e high ou no high reps eu continuo 15--15??

[RABISKDO 122]

pode cre vlww

faço a progreçao somente no low reps?? e faço tipo de 2kg por semana??

ai eu começo 15--15 semana que vem 16--16 no low e high ou no high reps eu continuo 15--15??

A progressão vc escolhe posse ser 2kg por treino msm,vc deve fazer a progressão no high tb,porém no high vc aumenta qnd der,com tanto q vc progride no low.

Começa com 15--15 no low e 12--12 no high e tenta manter a progressão no high igual a do low até qnd der,no low vc deve sempre esta progredindo.

Abçs

[marcell_mcr 5]

Treino A (low)peito tríceps ombro perna

Supino reto 5x5

Desenvolvimento militar 5x5

agachamento 5 x 5

Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS )

Treino B (low)costa bíceps trapézio perna anti braço

lev terra 5x5

Remada cavalinho ou curvada 5x5 colocaria barra fixa no lugar da remada

leg 45 5 x 5

chin up 5 x 5

Panturrilha 5x5 tirarias panturrilha a não ser que vc tenha dificuldade nesse musculo

Treino A² (high)peito tríceps perna ombro

agachamento 3 x 10

Leg 45 3 x 10

Supino reto 3x10-12

crucifixo inclinado com halteres 3x8-12

Desenvolvimento Halteres 3x 8-12

Tríceps testa 3x 8-12

mergulho entre banco 3x 8 - 12

Treino B² (high) costa bíceps perna ante braço

barra fixa 3 x 8-12

remada cavalinho 3 x 8-12

chin up 3 x 10

encolhimento 3 x 15

rosca direta 3 x 8-12

stiff 3 x 10

flexora 3 x 10

rosca inversa 3 x 10

O seu treino não esta ruim, mas eu também passaria os exercícios de perna para o início. E é claro que tem que baixar o peso no high, a não ser que vc consiga fazer 3x10 com a mesma carga de 5x5.

[scarpelly 2]

O seu treino não esta ruim, mas eu também passaria os exercícios de perna para o início. E é claro que tem que baixar o peso no high, a não ser que vc consiga fazer 3x10 com a mesma carga de 5x5.

ok vlw's

[scarpelly 2]

A progressão vc escolhe posse ser 2kg por treino msm,vc deve fazer a progressão no high tb,porém no high vc aumenta qnd der,com tanto q vc progride no low.

Começa com 15--15 no low e 12--12 no high e tenta manter a progressão no high igual a do low até qnd der,no low vc deve sempre esta progredindo.

Abçs

vlw man