Ajuda O Que Devo Comer [Bulking] Fotos

[FRN77 2]

AVELIEM MINHA DIETA?

Ojetivo : fitness

Estilo de corpo: ectomorfo

Idade: 15

Peso: 63,1kg

Bf: Entorno de uns 10%

Altura: 1,69

Braço D contraido: 31,5cm

Braço E contraido: 30,5

outras medidas vou tirar depois

Treino : ABC 4 series de 8

Eu não sei criar dieta se alguma boa alma poder alterar acrescentar ficarei mt grato! vlw

Shape = http://imageshack.us/photo/my-images/7/snapshot201212214.jpg/

500 calorias

7:00 a hora que acorda

albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal]

100gramas de frango = 18g de proteinas,0g de carbo, 7.5g gorduras [109 kcal]

200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]

10:00 no trabalho

20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]

200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]

13:00 almoço

150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal]

150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura [180kcal]

150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal]

salada avontade

20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]

16:00 lanche [PRÈ TREINO]

200gramas de batata doce = 1.2g de proteinas, 36.8g de carbo , 0.2g de gorduras [154 kcal]

100g de clara de ovo cozida = 11g de proteina, 0g de carbo, 0g de gordura [43 kcal]

19:00 PÒS TREINO

WHEY on = 23.67g de proteina, 3g de carbo, 1g de gordura [118.2 kcal]

dextrose pobiotica = 0g de proteina, 13g de carbo, 0g de gordura [54 kcal]

20:00

150g de frango = 27g de proteina, 0g de carbo, 7g de gordura [163.5 kcal]

150g de arroz integral = 10.5 g de proteina, 120g de carbo, 0g de gordura

150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura

salada avontade

20g de azeite extra virgem = 0g de proteina, 0g de carbo, 18.4g de gorduras [166.2 kcal]

23:00 ceia

albumina = 25.2g de proteina, 1.5g carboidratos, 0g de gorduras [109.2 kcal]

420g de carbo

195g de proteina

3.250kcal

[Gabriel De Souza Menezes 473]

150g de macarrão = 6g de proteinas, 28.5g de carbo, 0g de gordura [525 kcal]

125g de macarrão tem quase 100g de carbo lol

[FRN77 2]

o.o na tabela de alimentos deu isso ae

[marcelorc 132]

ta legal ai