10 Dias Sem Academia

[Kurt Cobain 37]

Descanse. 10 dias parados não é o fim do mundo não brother , vai ser até melhor pro teu corpo. E sim, continue com a crea

[Carcacinha 66]

Esse negocio de para pra mim nao da muito certo, e treinar em casa entao nem se fala..

por aqui vai ficar aberto tranquilo

[kaiziN 30]

Esse negocio de para pra mim nao da muito certo, e treinar em casa entao nem se fala..

por aqui vai ficar aberto tranquilo

porra que sorte em? aqui vai parar até dia 27, dia 28 ja volto com gás total hahahaha mas é bom pro corpo descansar, e voltar com gás total, bons treinos pra geral

[Digota 10]

Acho que hj minha academia abre quero destruir

[msousam 62]

Hoje a minha academia abre, destruição total mode: [on] off

[Pepper_1986 75]

Hoje, amanha e sexta a minha abre.. e eu nem piso lá.. descanso mode-on..

[Glauber19 109]

Aqui abre, segunda (24) tbm abriu, maravilha lol !

[Dreiker 7]

Sorte de vocês, a minha ficou fechada. Motherfu***

[msousam 62]

Aqui abre, segunda (24) tbm abriu, maravilha lol !

aí sim heim ^^

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hoje eu passei em frente a algumas academias fechadas ( Sentimento de soberba por alguns segundos) kkkkkkkkkkkkkkkk

[Visitante usuario_excluido22s]

Do ponto de vista bioquímico, é sempre bom manter a atividade física durante o período de recesso. De fato, se treinar hipertrofia, é recomendável não ficar mais de 5 dias sem realizar algum tipo de esforço.

Os fisiculturistas podem se dar ao luxo de 7 dias sem treino, pois eles compensam nos anabolizantes. Gente que não bola não pode ter esse luxo, não.

O motivo principal está baseado na necessidade de manter a miostatina baixa. Essa proteína é um "catabolizador" natural da musculatura, e só é mantida em níveis baixos com exercícios ou anabolizantes.

Com a típica parada de final de ano a miostatina volta a subir, e existe o aumento do catabolismo muscular (perda de massa magra). Esse processo leva em média de 5 a 7 dias para começar.

Assim, o ideal é fazer algum tipo de exercício só para manter os níveis de miostatina baixos: barras para as costas (que também pegam bíceps) - todas as variações, flexão e todas suas variações para o peitoral (e tríceps), tríceps no banco, abdominal e suas variações e, se tiver uma bola de fisioterapia, pode até tentar um treino de quadríceps do tipo pseudo-Vince Gironda, de 8 séries com 8 repetições.

Notar que esse treino não é para hipertrofia, e só para não catabolizar nos dias de recesso.

Editado Janeiro 6, 2013 às 13:58 por DerWundermann