Diário Do Gugure - A Rapsódia De Um Ectomorfo

[Gustavo Regis 0]

Tudo em paz marombada ? Estou iniciando meu diário de treino ;D

Malho a uns 3 meses sou BEM magro medidas básicas :

Peso : 65 kg

Altura : 1,83 M

BF : 6 % ( so a capa da gaita xD )

(As medidas do corpo estão na minha ficha de academia vou pegar ela amanhã para anotar aqui ok ;D )
Resumindo eu sou MUITO magro e comecei a comer muito a 2 meses atrás quando eu tinha 60 quilos

Dieta:

Café da manhã - Achocolatado com 2 pães , 2 ovos ou queijo e presunto

Lanche - 2 Bananas (isso até semana passada ), Batata doce cozida com peito de frango desfiado (Comecei esse semana passada e to me dando bem ! )

Almoço - Almoço no IFPI e Aleatorio mas sempre como bem ;D

Lanche 2 - granola com aveia e farinha lactea \ Batata doce cozida com peito de frango desfiado

Pré-treino - pão integral com vitamina de banana \ BCCA

Pós-treino - BCAA, Malto, peito de frango desfiado (comprarei Whey da Growth semana que vem ! )

(O BCCA e malto comprei a umas 2 semanas)

Treino : ABC 2x

A - Peito e Triceps

B - Costa e Biceps / Antebraço

C - Ombro e Pernas

Dia A :

Peito :

Supino Reto 3x10

Supino Inclinado 3x10

Cruxifixo Reto 3x10

Voador 3x10

Triceps :

Pulley 3x10

Testa (Maquina) 3x10

Francês 3x10

Dia B :

Costa:

Puxador Frente 3x10

Serrote 3x10

Cavalinho 3x10

Remada Baixa 3x10

Biceps :

Rosca Direta

Rosca Scott

Rosca Inversa

Rosca de Pulso

Dia C:

Perna:

Agachamento 3x10

Leg Press 3x10

Hack Press 3x10

Extensora 3x10

Leg Press (panturrilha ) Até a Falha 2 x

Panturrilha banquinho Até a Falha 2 x

É isso treino bem simples qualquer dica e bem vinda to querendo comprar um whey e albumina pra dar um up na dieta em breve postarei as fotos de meu corpo ( MUITO MAGRO ! ).