[Fora do Modelo] Avaliação De Dieta Para Hipertrofia

[Paksa 0]

Boas,
Este é o meu primeiro tópico aqui neste fórum, que descobri-o, quando andava a pesquisar.

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STATUS:
Altura: 164cm
Peso: 54 kg
BF: 11%

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Proteína: 20 %
Hidratos de Carbono: 60%
Gordura: 20%

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Segundo as contas que fiz:
-2401 kcal
-120g de Proteína

-360g de Hidratos de Carbono
-50g de Gordura

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Dieta:

Pequeno Almoço: (07:15)
200ml de Leite
1 pão branco
60g de Aveia

Meio-da-manhã: (09:30)
1 pão branco
40g de atum em água

Almoço: (13:30)
(variado) - sopa, alface, fruta, ( peito de frango-arroz-batata-bifes-peru) são varias opções

Pré Treino: (17:00)

1 pão branco
60g de Aveia
200ml de leite
40gr de atum em água

Pós-Treino: (19:00)

1 pão branco
1 banana
40gr de atum em água
1 colher de sopa de mel

Jantar: (20:30)
(tipo almoço)

Ceia: (23:00)
30g de cajus ou nozes
80g de queijo fresco

Opinem e critiquem sff

[marcelorc 132]

Pouca gordura... põe 1g por kg... Proteina existe qeum diga que 2~2,5g por kg sirva.

Mas em testes a galera sentiu mais resultado usando 3~3,5g por kg.

O resto põe de carb até o valor que você deseja

[Paksa 0]

aumento só ás gorduras ?
o Pré treino e o pós treino estao bons?

[Paksa 0]

Não há mais opiniões nem críticas ?

[LeandroTwin 2091]

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