Boas,

Este é o meu primeiro tópico aqui neste fórum, que descobri-o, quando andava a pesquisar.

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STATUS:

Altura: 164cm

Peso: 54 kg

BF: 11%

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Proteína: 20 %

Hidratos de Carbono: 60%

Gordura: 20%

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Segundo as contas que fiz:

-2401 kcal

-120g de Proteína

-360g de Hidratos de Carbono

-50g de Gordura

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Dieta:

Pequeno Almoço: (07:15)

200ml de Leite

1 pão branco

60g de Aveia

Meio-da-manhã: (09:30)

1 pão branco

40g de atum em água

Almoço: (13:30)

(variado) - sopa, alface, fruta, ( peito de frango-arroz-batata-bifes-peru) são varias opções

Pré Treino: (17:00)

1 pão branco

60g de Aveia

200ml de leite

40gr de atum em água

Pós-Treino: (19:00)

1 pão branco

1 banana

40gr de atum em água

1 colher de sopa de mel

Jantar: (20:30)

(tipo almoço)

Ceia: (23:00)

30g de cajus ou nozes

80g de queijo fresco

Opinem e critiquem sff

Pouca gordura... põe 1g por kg... Proteina existe qeum diga que 2~2,5g por kg sirva.

Mas em testes a galera sentiu mais resultado usando 3~3,5g por kg.

O resto põe de carb até o valor que você deseja

aumento só ás gorduras ?

o Pré treino e o pós treino estao bons?

Não há mais opiniões nem críticas ?

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