Treino Abcx2

[thiagofon 0]

Idade:22
Altura:1,70
Peso:60
Objetivo do treino: Hipertrofia
Divisão na semana: ABCABC

Peito, Ombros e Tríceps.

Supino Reto Barra - 3x8
Supino Inclinado Barra - 3x8
Supino Declinado Barra - 3x8

Clean and Press (militar) - 3x8

Paralelas - 3x8
Tríceps Testa c/ Halteres - 3x8


Costas, Bíceps E Trapézio


Barra Fixa - 3x8
Remada Curvado Barra - 3x8

Encolhimento Barra Atrás - 3x8

Levantamento Terra - 3x8

Chin-Up - 3x8
Barra W - 3x8

Rosca Punho - 3x8
Flexão Punho - 3x8


Pernas

Agachamento Livre - 3x8

Leg Press - 3x8
Extensora - 3x8
Flexora - 3x8

Gemeos sentados - 3x8

Abdominal em dia Alternados

Começei com esse treino a 1 mês.

Tenho Tido Bons Resultados em 1 mês com ele.

Minha Dúvida é o Treino está está bom?

Mas Minha maior Duvida são nas Repetições, devo deixar 3x8 em todos como está, ou ficaria melhor aumentando para 3x10 ou 3x12

Vlw.

Editado Dezembro 23, 2012 às 15:44 por thiagofon

[Sh4dow 0]

To com 3 semanas de academia e to com quase o msm treino...faço 3x10 pra peito faço o Cross Over ou Voador no lugar do supino declinado...Esperar alguem experiente responder,ja me ajuda tbm com algumas duvidas!

[Visitante usuario_deletado123]

Iai, Thiago, blz?

Vamos lá:

- Sobre o treino A: Não vejo necessidade de três supinos para peito. Tire ou o inclinado ou o declinado (veja qual parte do seu peito você tem mais deficiência). E, no lugar desse supino que você irá retirar, pode colocar um isolador (fly, crucifixo, cross, etc).

- Sobre o treino B: Não vejo necessidade de dois exercícios para antibraço, sendo que os exercícios para costas dão bons estímulos a ele. Sugiro tirar um desses exercícios.

- Sobre o treino C: Eu tiraria a extensora e colocaria um avanço, ou agachamento frontal, ou bulgarian squat.

Quanto as séries e repetições, é bem pessoal. Faça uma que não prejudique a sua progressão de cargas. 3x8 é uma boa.

No mais, abraços!

[" vitorvlw 0]

o cido77 falo tudo. Mas se a ordem dor exercícios for essa mesmo tenta colocar o levantamento terra como 1ª exercício para as costas, 2ª barra fixa, 3ª remada curvada.

Bom treinos!!