Evitando O Ganho De Peso Das Festas Do Final Do Ano

[gustavograciani 40]

Eai galera blz?

Venho aqui compartilhar com vocês um materia que eu li no Anabolicminds, de como evitar o ganha de peso que as festas do final do ano normalmente proporcional. Resolvi compartilhar a materia porque essa semana, muitos topicos foram criados e grande parte tinha relação com o medo de que as festas do final do ano atrapalhe no objetivo de cada um.

Infelizmente é em ingles ;X, mas ta bem tranquilo de ler, não tem muitas complicações da lingua ingles não.(Se eu tiver algum tempo livre essa semana, eu dou uma traduziada nele)

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Gaining an extra few pounds during the holidays isn’t difficult. Thanks to heavier meals and a skyrocketed alcohol intake from a full calendar of holiday parties, what’s tasty at the time equals a softer core later. Don’t step on the scale New Years Day to see an extra five pounds on top of the 10 you wanted to lose for your resolution. Follow these easy tips from nutritionist Mike Roussell, PhD, to stay trim through the holidays.

1. Schedule in exercise, and stick to it.

During the holidays, exercise tends to be the first activity dropped from a busy schedule, says Roussell. To avoid this, schedule in your exercise just like you would any normal meeting or event. “If it’s in your calendar, you know when and how you will get in that exercise,” he says. Stay active with outdoor winter sports like skiing, snowboarding, or even sledding (yeah, it takes work to climb back up the hill). Or if you're not a fan of snow, buy some ass-kicking boot camp sessions at your gym.

2. Be wary of alcohol.

“Alcohol puts the brakes on fat loss,” says Roussell. Mixed drinks loaded with carbs and sugars will put back on what you burned at the gym in a heartbeat. But, because drinking (hopefully) occurs in a social setting, it can feel weird to not order a drink. Get your first one, sip slowly, and then switch to a club soda with lime on your second order — no one will know it’s vodka-free. The added bonus to drinking slowly: you won’t risk getting tipsy and reaching for fatty foods, or overeating, both of which you’ll likely feel bad about the next morning.

3. Weigh yourself daily.

People who weigh themselves daily have better control over maintaining or losing weight. “A lot of people step on the scale on January 1st and are mortified,” says Roussell. “By weighing yourself everyday, you stay accountable and recognize what’s going on.” Even though you’ll fluctuate give or take a pound or two, you’ll notice patterns of increase and be able to reign in your eating habits before they get out of control.

4. Choose the right party foods.

Most party foods are refined grains or simple carbohydrates, says Roussell. Instead of reaching for snack mix, choose low-cal veggies or protein-packed shrimp cocktails. Eat a salad or broth-based soup before attending a holiday event so you can feel full (and avoid diving into the buffet head first). At a sit down dinner, fill up on meat and roasted veggies, first, before the carb-heavy mash potatoes and dinner rolls. Have a sweet tooth? Opt for pumpkin pie, which tends to be lower in calories than most other desserts.

5. Stock up on nutritional back-up snacks.

Keep healthy snacks in your car or at your office so you don’t feel hungry. Look for protein-rich foods like unsalted almonds or beef jerky for easy, grab-and-go options. Also, load your shelves with seasonal fruits and vegetables. Just because it's cold outside doesn't mean you can’t find produce in supermarkets. Go for kale, rich with antioxidants for detoxing your body throughout the holidays, and apples and oranges with Vitamin C to boost your immune system.

By Mattie Schuler Men's Fitness
Fonte: http://anabolicminds.com/forum/content/avoiding-holiday-weight-2470/

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Como eu disse no inicio do post, eu vi muitos topicos relacionado com as festas de final de ano. E acredito que essa materia pode ajudar a galera que está com medo das festas, pelas questões:

1°da alimentação que normalmente as festas são cheias de farturas e acabamos por fraquejar e comemos de tudo.
2°Alcool. Muitos ficam com medo de ingerir alcool achando que vai perder tudo que ja ganhou.
3°Treinamento. Devido as datas, muitas academias não abrem ou até msm juntam uma festa na outra.

O Roussel viagem em bastante coisa, exagera de mais em certos pontos.
Então está ai a materia e espero que ajude a galera.

[leonardo stallone 21]

eu estava pensando em fazer a semana do lixo kkkkkk

[gustavograciani 40]

eu estava pensando em fazer a semana do lixo kkkkkk

Acho que assim não vale a pena...

Para quem tiver o problema de academia estiver fechada, eu acho melhor deixar de treinar nesse periodo msm, e acaba fazendo um de-load e vai descança para quando volta em janeiro, ja treinando pesado

O problema de fazer a semana do lixo é o tanto de gordura que vai entrar na carcaça

Editado Dezembro 23, 2012 às 03:25 por gustavograciani

[leonardo stallone 21]

ainda bem que a academia que treino abre de segunda a segunda.

[DMasc 8]

Cara, complicado se manter na dieta no fim do ano!!! Bom pra quem tá em bulking (meu caso), vou tentar me policiar mais nas gorduras pq nos carbos vai ser beeeeeeeeeem complicado!!! Tenta traduzir depois pra galera que não conseguiu ler! Vlw

[dorfao 1]

Evitem o álcool principalmente.

[Mateus Araujo 59]

Quando eu faço tipo uma refeiçao do lixo , por exemplo como eu vou fazer no natal , ai eu como muito (ums 3kg de comida) . Na manha eu vou pra academia , faço series de levatamento terra , agachamento , levantamentos olimpicos , esses exerciciso que levam o corpo ao extremo , ai eu corto 80% dos carbs durante o dia e deixo pra comer a vontade na refeiçao do lixo , eu chego a comer 600g de carboidrato e 200g de gordura em uma pizzaria ou nessas festa de natal msm e nunca ganho gordura...

Editado Dezembro 23, 2012 às 13:08 por Mateus Araujo

[@chell_mc 1]

Nossa, vocês são tão disciplinados!

Pra mim fica difícil, porque, apesar de eu estar numa dieta hipercalórica:

Natal: meu marido é cozinheiro, aí fez um pernil com molho barbecue e umas batatas assadas no azeite que comi até morrer.

Meu aniversário (ontem): Ganhei um cheescake de frutas vermelhas irresistível, ainda beberiquei o dia todo.

Reveillon: sei lá o que me espera, mas não vou ingerir álcool.

Academia fechada até quarta... -_____-

Fico pensando, será que no dia seguinte desses dias do lixo homéricos é melhor eu compensar? Tipo cortar as gorduras e reduzir os carbos ao máximo no outro dia? Ou só mantenho a dieta que o nutricionista passou normalmente??? Tenho medo de reduzir no outro dia e prejudicar mais ainda meus ganhos... ou aumentar as perdas. =P

O que vocês acham?