[Dúvida] Dieta Hipertrofia Sem Suplementação

[dorfao 1]

Olá Fórum Hipertrofia!

Bem, gostaria que me ajudassem com relação à dieta que estou montando.

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Altura: 179 cm
Peso: 89Kg
BF: //
Medidas:

Peitoral: 99cm
Braço relaxado: Esq - 30 || Dir - 30,5
Braço contraído: Esq - 34,5 || Dir - 34,5
Abdomen: 90cm
Coxa: Esq - 61 || Dir - 61

Consumo diário de água aprox. 2~2,5 litros

Estou usando 1g/kg para gordura.

Misturei proteína animal/vegetal em alguns lugares, acho que não tem problema.

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Minhas dúvidas:

1) Estou com déficit de proteínas ainda, mas como não usarei suplementos, como posso adicionar essas proteínas que faltam? Se eu utilizar 1,5g/kg, estaria certo do jeito que está.

2) Preciso adicionar mais calorias também, sendo que o carboidrato e a gordura já estão no "limite". Posso colocar 5g/kg para os carboidratos ou continuar com 4g/kg?

3) Há algo que posso substituir para melhorá-la?

Desde já, obrigado!

[gustavograciani 40]

Invista em frango então.
Tem soy protein(proteina de soja) que vc encontra no mercado muito barato msm

Editado Dezembro 22, 2012 às 23:20 por gustavograciani

[Mateus Araujo 59]

Cara , pode tomar mais leite , aki em brasilia (o luagar mais caro do Brasil pra comprar qualquer coisa) , a cx com 12 litros de leite desnatado sai por 20 reais , tu compra 2cx , 40 reais , toma 2 litros de leite por dia , o que da um total de 64g de proteina vinda dos leite por dia e as proteinas do leite e a caseina e o whey protein , consumindo isso tu nem vai precisar de suplementar.

Eu peso 74kg (tenho 1,75 de altura) , eu tomo ums 2 litro de leite por dia , como carne no almoço e janta , e estou tendo reasultados e so tomo 1 suplemento o caseinato de calcio antes de dormir pq ganho os potinho dele da minha tia kkkkk

[dorfao 1]

Obrigado pelas respostas. Bem, vou adicionar mais leite no café da manhã e no lanche da noite (talvez adicione no lanche da tarde também), mais um pouco de frango no almoço e janta como disseram para não ultrapassar muito a gordura.

Vou manter esta dieta até início de Fevereiro, depois precisarei mudar ela um pouco pois começam minhas aulas e mudam meus horários

Editado Dezembro 23, 2012 às 13:34 por dorfao