Técnicas Avançadas Abc2X

[Elton! 2]

Olá Galera, eu queria saber se posso colocar algumas técnicas avançadas no meu treino, se sim, quais?

meus dados:

18 anos

1,84m

80kg

BF: 14%

Tempo de treino: 4 Meses.

Divisão:

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

Peckdeck

Desenvov. Halteres

Elevação Lateral

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Puxador Costas

Remada Baixa

Remada Unilateral com Halter

Rosca Direta

Rosca Concentrada

Rosca Martelo

Encolhimento de Ombros

Pernas/Panturrilhas

Agachamento guiado

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha no Leg 45º

faço 3 series sempre até a falha.

conto com vc.

[gustavograciani 40]

Vc faz 3 series em tudo até a falha???
Se for muda isso amigo, não é pq vc chega na falha que vai ter mais resultados... Trabalhe perto da falha e não nela!!!

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

PeckdeckParalelas

Desenvov. Halteres

Elevação Lateral

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Puxador CostasLevantamento Terra

Remada Baixa

Remada Unilateral com Halter

Chin-up

Rosca Direta

Rosca Concentrada

*Se quiser treina antebraço, procure aqui no forum a respeito da rosca pajé... Excelente

Rosca Martelo

Encolhimento de Ombros

Pernas/Panturrilhas

Agachamento guiadoAgachamento Livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha no Leg 45º

Eu faria nos Compostos 3x8 e nos Isoladores 10-8-6

A divisão ta otima, porem sugeri alguns exercicios que eu penso que são fundamentais para um treino de hipertrofia...

Em relação a tecnicas avançadas eu não aconselho a vc fazer ainda pq vc é inciante, 4 meses de academia só. E até msm pq se vc fizer esse treino com low reps, vc tem grande chance de tem um resultado legal(Logicamente com uma dieta com excedente calorico e muito descanso).

No caso de vc querer fazer msm as tecnicas avançadas, da umal olhada aqui (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/) la no 4° que fala sobre esse assunto

[HernanyOnly 21]

Qndo nda mais te fizer crescer vc poe.. Agora vc eh faixa branca gafanhoto...

[thyagw 44]

Tem uma técnica avançada muito boa que eu uso que chama "entra embaixo da barra e agacha". Deu super certo.

[Elton! 2]

kkkkkkkkkkkkk vlw ae pessoal...

euu vou ficar na minha msm então...

eu sempre ultilizo as repeticoes forçadas... pra atingir a falha, é uma boa?

Vc faz 3 series em tudo até a falha???
Se for muda isso amigo, não é pq vc chega na falha que vai ter mais resultados... Trabalhe perto da falha e não nela!!!

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Cruxifixo

PeckdeckParalelas

Desenvov. Halteres

Elevação Lateral

Mergulho entre Bancos

Triceps Pulley

Costas/Biceps/Antebraço/Trapézio

Puxador CostasLevantamento Terra

Remada Baixa

Remada Unilateral com Halter

Chin-up

Rosca Direta

Rosca Concentrada

*Se quiser treina antebraço, procure aqui no forum a respeito da rosca pajé... Excelente

Rosca Martelo

Encolhimento de Ombros

Pernas/Panturrilhas

Agachamento guiadoAgachamento Livre

Leg Press 45º

Extensora

Flexora

Panturrilha em Pé

Panturrilha no Leg 45º

Eu faria nos Compostos 3x8 e nos Isoladores 10-8-6

A divisão ta otima, porem sugeri alguns exercicios que eu penso que são fundamentais para um treino de hipertrofia...

Em relação a tecnicas avançadas eu não aconselho a vc fazer ainda pq vc é inciante, 4 meses de academia só. E até msm pq se vc fizer esse treino com low reps, vc tem grande chance de tem um resultado legal(Logicamente com uma dieta com excedente calorico e muito descanso).

No caso de vc querer fazer msm as tecnicas avançadas, da umal olhada aqui (http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-video-explicativo/) la no 4° que fala sobre esse assunto

cara, na minha academia, não possui paralelas e não tem espaço para fazer o Terra.

por isso eu colokei essas paradas, vou começar a fazer barra fixa, dps q eu começar a pegar bastante peso no puxador.

o Chin-ups vou começar a fazer sim,

vou dar uma olhada na Rosca Pajé

[Cher 12]

faça iceman 5x5

[HernanyOnly 21]

Cmo assim ice? Serio q iniciantes n devem forçar repetições?

[HernanyOnly 21]

Iceman sempre fazendo valer minha leitura....

[Elton! 2]

caraca, agora entendi...

é q eu sempre ouvia dizer q o Waldemar Guimaraes sempre ensinou fazer até a Falha.

mas vlw Iceman... vou treinar até exaustão. sem falhar de 8 a 12 reps, com as cargas máximas visando na progressão de cargas.

[vittoclavijo 99]

caraca, agora entendi...

é q eu sempre ouvia dizer q o Waldemar Guimaraes sempre ensinou fazer até a Falha.

mas vlw Iceman... vou treinar até exaustão. sem falhar de 8 a 12 reps, com as cargas máximas visando na progressão de cargas.

Sardinha divulga demais esse contéudo também

então nego fica achando que técnicas avanças, volume, baixa intensidade, treinar até a falha

é o correto.