Fb 3X, Uma Aposta + Ampla Na Frequência...

[vittoclavijo 99]

A

exercício pra quads (agacho)

exercício empurrar na horizontal (supino)

exercício empurrar na vertical (militar)

Isolador pra tricep

B

Exercício pra posterior (terra)

Exercício puxar na vertical (chin-up)

Exercício puxar na horizontal (remada)

Isolador pra bicep

@ricardo

dessa forma acima deixa de ser Fullbody, tá mais pra um Pull/Push

você trocou algumas coisas o modelo padrão é

A

Squat (quads predominantes)

Supino (empurrar na horizontal)

Remada (puxar na horizontal)

Isolador de Tríceps

B

Terra (isquisio predominantes)

Militar (empurrar na vertical)

Pull-Ups (puxar na vertical)

Isolador de Bíceps

por mais zohan que você queira manter o estímulo em todos os treinos, se pararmos para analisar a biomecanica, você trabalha peitoral no treino B pelo militar (estabilização), Bíceps no A pela remada. Talvez a deficiencia desse treino seja trapézio.

[Zohan 31]

por mais zohan que você queira manter o estímulo em todos os treinos, se pararmos para analisar a biomecanica, você trabalha peitoral no treino B pelo militar (estabilização), Bíceps no A pela remada. Talvez a deficiencia desse treino seja trapézio.

Então man, eu sei q o estímulo acontece mas ele n é satisfatório ao meu ver. Por isso iria fazer essas modificações 'leves' pq um estímulo ja acontece, como séries sem sobrecarga(chin up e dips) e outras com peso relativamente baixo, que seriam para 'completar' o estimulo q faltou dos exercícios principais.

Sobre o trapézio, n sei se eu tenho facilidade, mas nunca senti necessidade de fazer algo para ele. No meu caso, o terra, curvada e militar ja dão o estimulo q necessito. Mass, se por acaso colocasse algum exercício, vc indicaria qual? e em q dia?

[vittoclavijo 99]

Então man, eu sei q o estímulo acontece mas ele n é satisfatório ao meu ver. Por isso iria fazer essas modificações 'leves' pq um estímulo ja acontece, como séries sem sobrecarga(chin up e dips) e outras com peso relativamente baixo, que seriam para 'completar' o estimulo q faltou dos exercícios principais.

Sobre o trapézio, n sei se eu tenho facilidade, mas nunca senti necessidade de fazer algo para ele. No meu caso, o terra, curvada e militar ja dão o estimulo q necessito. Mass, se por acaso colocasse algum exercício, vc indicaria qual? e em q dia?

bom não sei, não sou bom em montar treinos, gosto de seguir treinos de terceiros kk

mas o treino qual te enviei, eu só colocaria o trapézio no A e um Crucifixo no B

se você quer persistir com o seu treino, que montou acima, acho que já esté bem estruturado.

talvez não tenha estímulo pra trapézio no treino A, a curvada se for pendlay trabalha as porções mais centrais e inferiores do trapézio,

e se você fizesse yates rows envés dessa remada, talvez não tivesse estimulo pras costas suficientes.

bom deixa a galera mais entendida te ajudar.

[ricardo89 483]

Encolhimento claro pois verdade. Me troquei um pouco xD se você quer vários estímulos vá ver o bixinho do wsb

Encolhimento claro pois verdade. Me troquei um pouco xD se você quer vários estímulos vá ver o bixinho do wsb E o snc muito dificilmente é afetado por este treino pois tem uma rotação grande dos exercícios de máximo esforço.

Encolhimento claro pois verdade. Me troquei um pouco xD se você quer vários estímulos vá ver o bixinho do wsb E o snc muito dificilmente é afetado por este treino pois tem uma rotação grande dos exercícios de máximo esforço.

[Zohan 31]

bom não sei, não sou bom em montar treinos, gosto de seguir treinos de terceiros kk

mas o treino qual te enviei, eu só colocaria o trapézio no A e um Crucifixo no B

se você quer persistir com o seu treino, que montou acima, acho que já esté bem estruturado.

talvez não tenha estímulo pra trapézio no treino A, a curvada se for pendlay trabalha as porções mais centrais e inferiores do trapézio,

e se você fizesse yates rows envés dessa remada, talvez não tivesse estimulo pras costas suficientes.

bom deixa a galera mais entendida te ajudar.

eu faço pendlay msm, vou dar uma pesquisada aki sobre trapézios pq os meus são razoáveis (pro meu corpo) e nunca fiz nada pra eles, e alem do + ja ta ficando mto volumoso o treino

Encolhimento claro pois verdade. Me troquei um pouco xD se você quer vários estímulos vá ver o bixinho do wsb

kkk ô pergunta besta essa tbm kkk. Eu dei uma olhada no wsb + é mta coisa eu me perdi um pouco kkk, quem sabe um dia quando eu tiver com paciencia tals n faça um wsbzinho

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Sei n, acho q pro trapezio n vou colocar nada especifico n, só irei fazer o encolhimento maroto no militar q ja ta bom

[ricardo89 483]

Então boa sorte com o treino amigão! E se precisar de alguma dica pra entender o wsb é só mandar Mp. (não ia se arrepender se tentasse )

[vittoclavijo 99]

Então boa sorte com o treino amigão! E se precisar de alguma dica pra entender o wsb é só mandar Mp. (não ia se arrepender se tentasse )

no WS4SB pelo menos ricardo, tem uns exercícios muito fodas de se fazer

Correntes, Bandas Elásticas, Rack Pull, Floor Press

e nem todo mundo tem os equipamentos necessários para isso.

[ricardo89 483]

Qualquer academia que dê pra fazer 5x5 dá pra fazer o wsb. Correntes e elásticos não são obrigatórios. São apenas acessórios. E pode fazer o treino sem elas. O deFranco explica isso no "ask joe". O verdadeiro segredo do treino é o método conjugado que permite que possa treinar com cargas elevadas todo o ano sem subcarregar o snc. E tem a facilidade de poder escolher de uma lista de exercícios, os mais adequados pra você eliminando os pontos fracos qe o fazem estagnar nos exercícios mais duros como o supino agacho e terra.

[Zohan 31]

hum !, mas to um pouco confiante com esse treino, vou fazer ele alguns meses e ver no q vira

Então por enquanto o treino vai ficar assim msm. Nos dias Off, irei fazer seções de alongamentos e talvez um aeróbico leve pro condicionamento msm. Panturrilha nakele esqueminha de fazer em casa msm, abs creio q vou fazer plank q é mto rápido nos dias de treino msm, se n der tempo nos dias off...

Estava com mta vontade de fazer Farmer Walker. Vi em um post bem antigo, q o Iceman ja pensou ou pensava em fazer FW em seus dias Off, to com a msma vontade

[ricardo89 483]

Apesar de não fazer, acho o FW muito bom! Um exercício muito completo que trabalha pernas, costas, pegada e outra coisa boa é que trabalha a postura. Gostaria de fazer ele também mesmo por esse motivo é que minha postura ao andar não é muito boa. Mas preciso inventar um circuito e uma forma de fazer aqui em casa com sacos com areia ou algo do gênero.