Pendlay Rows Vs Remada Curvada [Sl 5X5]

[MateusPacheco 14]

Estou com essa duvida , eu faço 5x5 e sempre fiz pendlay rows , mas como na minha academia nova é complicadinho pra fazer , até dá ...

Mas no livro do SL 5x5 , a remada curvada que ele cita é a remada curvada mesmo ou o pendlay rows ? Qual a diferença entre eles ? Posso fazer a remada ?

Abs

[Eduardo Menegusso 303]

bom, acho que o musculo alvo é o mesmo, porem o angulo da sua coluna muda, no Pendlay voce fica com a coluna paralela ao chao e na curvada voce fica mais para cima sacas? nao acho que tenha diferença nos resultados...

[Chateado 2]

Como assim complicado? Se tem como fazer curvada, tem como fazer pendlay.

Esteticamente falando, acredito que a curvada seja mais eficiente, já que nela tu não repousa a barra no chão, assim mantém a tensão nas costas durante toda série.

[craw69 2267]

A principal diferença (ao menos na minha opinião) é que a Pendlay exige maior potência/explosão pra tirar a barra toda rep do chão; logo, ela é um melhor exercício auxiliar para movimentos explosivos do que a remada curvada em si. Pense no Terra: da mesma forma que neste a tensão tem que ser gerada pra tirar a barra do repouso/inércia, assim também o é com a Pendlay. Isso faz com que ela simule melhor (ou seja, transfira melhor) para movimentos com mesmo padrão mecânico. Esse é um dos motivos pelos quais os Oly Lifters preferem a Pendlay: ela copia melhor a tensão gerada nos Pulls do que outras remadas. A maioria dos Pulls (Clean, Terra etc) exigem que toda repetição seja executada como se fosse a primeira, e a Pendlay copia isso. Supondo que alguém executasse o Terra para 5 repetições sem deixar a barra descansar no chão (ex: deixa as anilhas chegarem até 2cm do chão e já sobe novamente), a remada curvada possivelmente passaria a ser melhor opção... acho que deu pra pegar a ideia. Existem outros pontos, tipo a Pendlay ser mais difícil de roubar e exigir melhor mobilidade do lifter, mas o principal é isso que eu supracitei.

Também não entendi porque você não poderia fazer a Pendlay na academia nova, mas caso a Curvada seja sua única opção, provavelmente só irá interferir se você já estiver muito avançado. É aquele típico detalhe que importa mas não importa

[vittoclavijo 99]

o Protocolo do 5x5, recomenda Pendlay Rows

e pela biomecanica do exercício quanto mais proximo da vertical mais há solicitação do trapézio, e menos tensão vai pras costas

Mehdi (escritor) afirma no site, que a Yates Rows é exercício de trapézio e não de costas.

qual problema em fazer a Pendlay ?

Editado Dezembro 22, 2012 às 11:28 por vittoclavijo

[Chateado 2]

Ah sim, se for levar pro lado da potência e do carry-over em outras puxadas, certamente a pendlay seria mais eficiente, mas como o criador do tópico parece seguir SL, acho que o foco maior dele seja a hipertrofia, e nesse caso a curvada teria mais utilidade, creio eu.

[Junior Siqueira 7]

Pode fazer curvada e não Pendlay ? Como assim ?

[Visitante]

O Craw já se adiantou a mim a todos.

Eu acho que para treinos de força é bem superior o pendlay, por esse negócio de ser sempre a 1ª repetição, além de retirar a tensão do músculo dando um tempo para ele se recuperar, pois no bodybuilder a ideia é deixar o músculo 100% em tensão durante as séries.Acho que em força o importante é sempre levantar mais e fazer de modo que faça com que levante mais(hm?).

Outra coisa, é que o pendlay exige mais dos trapézios, acho que é melhor pedida para levantadores, aonde o trapézio é bem exigido em deadlift.

abs