Treino Do Ching Long-Avaliação

[GigaBrah 74]

Galera,eu e um parceiro tavamos arrumando um treino p ele.Ele pediu p falar q tem 1,74,9%~10%bf e 8 meses de treino.Biotipo de ectomorfo.

Eu falei do SL5X5 mas ele achou estranho xD

Ai montei o seguinte treino mas ele só faz se tiver o selo de aprovação do hipertrofia.org:

Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 4x6

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento 4x6

Elevação Lateral 3x10

Mergulho no Banco 4x6

Supino Fechado 3x8

Costa/Bíceps

Barra Fixa 3xmax

Remada Curvada 4x6

Serrote 3x8

Chin Ups 3xmax

Rosca Alternada ou martelo alternado

Pernas

Agachamento 5x5

Avanço 3x8

Stiff 4x6

Vai ser ABC2X

Então,oq vcs acham,aprovado?

Editado Dezembro 21, 2012 às 00:58 por GigaBrah

[Rodrigo Souto 338]

Só tem que melhorar esse treino de pernas, tira esse leg press no lugar coloca um Front Squat e acrescenta Stiff ou RDL

[pablomariz 21]

A base do treino tá boa, faria como disse o rodrigo, adicionando agacho frontal ou avanço no lugar do leg press, e stiff no lugar da flexora, além de colocar levantamento terra no treino de costas.

[GigaBrah 74]

Só tem que melhorar esse treino de pernas, tira esse leg press no lugar coloca um Front Squat e acrescenta Stiff ou RDL

A base do treino tá boa, faria como disse o rodrigo, adicionando agacho frontal ou avanço no lugar do leg press, e stiff no lugar da flexora, além de colocar levantamento terra no treino de costas.

Huum,ok,ok.

O terra iria no lugar do serrote?

[Zohan 31]

eu faria o terra no dia de pernas. Ele da um bom estímulo nas costas, mas nada q atrapalhe a recuperação/treino das dorsais

[GigaBrah 74]

eu faria o terra no dia de pernas. Ele da um bom estímulo nas costas, mas nada q atrapalhe a recuperação/treino das dorsais

Pensei isso mas ele é meio iniciante ainda nesses treinos com lombar mt requisitada.Ele tinha muito medo de lesionar a lombar,ai acho mt deixa agacho,terra e stiff no mesmo dia p alguem q fazia agacho no smith até um tempo desses.

[Rodrigo Souto 338]

Eu não faria o terra nessa divisão.... o RDL ou Stiff se encaixa melhor na minha opinião!

[GigaBrah 74]

Eu não faria o terra nessa divisão.... o RDL ou Stiff se encaixa melhor na minha opinião!

Fica la o stiff então.

E o resto do treino?100%?

[Rodrigo Souto 338]

Fica la o stiff então.

E o resto do treino?100%?

Esta sim mano

[GigaBrah 74]

Hehe,valeu a todo mundo q ajudou !

Abraço