Treinar Tds Os Dias?

[greco-romano]

Não entendi porque inverteu os dias. O correto seria:

[seg, qui] peito, costas largura, costas espessura

[ter, sex] deltóides, bíceps, tríceps, trapézio

[qua, sab] quadríceps, isquios, panturrilhas

Abdômen livre (encaixado onde for conveniente).

O descanso de 24 horas não é problema, basta evitar a falha e usar baixo-médio volume.

Você pode inclusive tentar elaborar algo mais sofisticado, tipo:

segunda - supino com halteres - high reps

terça - militar ou btn - low reps

quinta - supino - low reps

sexta - desenvolvimento com halteres - high reps

segunda - terra

quarta - stiff

quinta - rack pull (terra a partir do joelho)

O que exige um certo conhecimento pra montar direitinho.

[manel007]

como vai ficar o esquema de series/ repetições? pretende chegar a falha em alguma serie?

quanto mais frequente é o treino, mais cuidado tem que tomar com a intensidade/ volume e afins... o bíceps, tríceps e ombro vão receber 4 estímulos semanais, então ter que tomar cuidado com isso, a ideia nem é tanto "destruir" mas sim "estimular" o musculo, então não dá pra fazer aquele treino foda pra o musculo sabendo que vai treina-lo 4x na semana...

[Nedog]

Não entendi porque inverteu os dias. O correto seria:

[seg, qui] peito, costas largura, costas espessura

[ter, sex] deltóides, bíceps, tríceps, trapézio

[qua, sab] quadríceps, isquios, panturrilhas

Abdômen livre (encaixado onde for conveniente).

O descanso de 24 horas não é problema, basta evitar a falha e usar baixo-médio volume.

Você pode inclusive tentar elaborar algo mais sofisticado, tipo:

segunda - supino com halteres - high reps

terça - militar ou btn - low reps

quinta - supino - low reps

sexta - desenvolvimento com halteres - high reps

segunda - terra

quarta - stiff

quinta - rack pull (terra a partir do joelho)

O que exige um certo conhecimento pra montar direitinho.

legal esse exemplo, tipo a "primeira" vez, faz com mais carga e menus reps e a "segunda" vez na semana faz com menus carga e mais reps é isso? qual seria o objetivo fazendo assim?

como vai ficar o esquema de series/ repetições? pretende chegar a falha em alguma serie?

quanto mais frequente é o treino, mais cuidado tem que tomar com a intensidade/ volume e afins... o bíceps, tríceps e ombro vão receber 4 estímulos semanais, então ter que tomar cuidado com isso, a ideia nem é tanto "destruir" mas sim "estimular" o musculo, então não dá pra fazer aquele treino foda pra o musculo sabendo que vai treina-lo 4x na semana...

Naum queria chega a falha justament por ta treinando tds os dias (exceto domingo ) penso falha em tds os músculos tds os dias, axo q era overtraining na certa...

a galera q treina full body 3x na semana (seg,qua,sex por exemplo) faz como? so um composto por grupo muscular??

Editado Dezembro 21, 2012 às 02:50 por Nedog

[manel007]

no meu caso que faço um FB3X, eu trabalho com apenas dois isoladores e o resto exercícios compostos, mas não gosto de dividir por grupo muscular, eu tento manter sempre o agacho, terra, supino e OHP como base ( dividindo tipo agacho e supino no "A", e terra e OHP no "B", por exemplo ) e coloco mais um ou dois compostos ( em geral: paralelas, barra-fixa, remadas, desenv. halteres, etc ) e finalizo com algum isolador caso ache que precise...

[greco-romano]

legal esse exemplo, tipo a "primeira" vez, faz com mais carga e menus reps e a "segunda" vez na semana faz com menus carga e mais reps é isso? qual seria o objetivo fazendo assim?

Já que você trabalhará seus músculos "upper-push" por dois dias seguidos (seg e ter, qui e sex), poderia ser interessante variar a maneira com que as fibras dos mesmos estejam sendo recrutadas, visando evitar desgaste e aumentar a produtividade.

Trabalhar em 3-5 RM na horizontal (supino pesado) e 24 horas depois em 3-5 RM na vertical (desenvolvimento pesado) talvez não seja um esquema otimizado de treinamento.

[Nedog]

no meu caso que faço um FB3X, eu trabalho com apenas dois isoladores e o resto exercícios compostos, mas não gosto de dividir por grupo muscular, eu tento manter sempre o agacho, terra, supino e OHP como base ( dividindo tipo agacho e supino no "A", e terra e OHP no "B", por exemplo ) e coloco mais um ou dois compostos ( em geral: paralelas, barra-fixa, remadas, desenv. halteres, etc ) e finalizo com algum isolador caso ache que precise...

desculpa minha ignorancia, oqé OHP?? tem algum video no youtube ensinando a execução

vc faz tipo seg A, quarta B e sexta A, depois na otra semana B A B?? faz o esquema 5x5 tb ??? e faz abdominal tds os dias??

treinando full body 3 vezes na semana achou bom os resultados?

[manel007]

overhead press = qualquer desenvolvimento feito acima da cabeça, no meu caso específico faço o

exato, vou alternando A-B-A, B-A-B, faço na verdade 3x5 em todos os compostos, gosto muito de pouca reps, só faço muitas reps nos isoladores...

cara, até agora o FB3X foi o que mais me deu resultados, não penso em troca-lo tão cedo

[Nedog]

overhead press = qualquer desenvolvimento feito acima da cabeça, no meu caso específico faço o

exato, vou alternando A-B-A, B-A-B, faço na verdade 3x5 em todos os compostos, gosto muito de pouca reps, só faço muitas reps nos isoladores...

cara, até agora o FB3X foi o que mais me deu resultados, não penso em troca-lo tão cedo

Mas seu objetivo sempre foi estético msm? tipo t um shap manero? ou se preocupa mais com força ?

[manel007]

meu objetivo é estética mesmo...

[Nedog]

no meu caso que faço um FB3X, eu trabalho com apenas dois isoladores e o resto exercícios compostos, mas não gosto de dividir por grupo muscular, eu tento manter sempre o agacho, terra, supino e OHP como base ( dividindo tipo agacho e supino no "A", e terra e OHP no "B", por exemplo ) e coloco mais um ou dois compostos ( em geral: paralelas, barra-fixa, remadas, desenv. halteres, etc ) e finalizo com algum isolador caso ache que precise...

Um exemplo d treino então seria

Treino A - Agachamento, Supino, Paralelas (algum outro composto) e + um isolador?

Td 3x5 exceto no isolador??

curto o treino! Qdo so estudava, gostava d treina tds os dias, mas com o trabalho agra e a vida corrida, veio o tal do cansaço e stress, e comecei a senti q treina tds os dias mais prejudicava doq ajudava... axo q vo tenta esse metodo