Os 3 Melhores Exercicios Abdominais?

[escrubles1 386]

alguem sabe cmo progredir no ab wheel?

[hugo4 34]

Ou fazer num espaldar, pena não ter disso na minha...

[hugo4 34]

Na minha tem, só que tu vai fazer lá e fica o instrutor de mimimi porque a maioria das pessoas o usa para se alongar e fica dizendo que está atrapalhando.

Faz lá mesmo então, não ligues para o instrutor. Afinal quem é que paga para lá andar?

[thyagw 44]

Gosto muito do The Hanging leg raise, o negócio é pedir pra alguém ficar de costas pra você pra manter a coluna retinha.

Mas se você manter a coluna reta você tá treinando é flexor do quadril. Eu só entendi o que é o Leg Raise quando percebi que você tem que usar o abdomen pra levantar as pernas.

[FrangoGainer 568]

São otimos exercicios, mas não considero os melhores, o primeiro esse tal de dragonfly, é o abdomen na prancha, eu faço com as pernas esticadas o banco a 60 graus e com as pernas esticadar.

A segunda, e um otimo exercicio tambem, mas certamente não colocaria entra os melhores, mas de qualquer forma e uma otimo forma de trabalhar a parte inferior do abdomen.

A terceira, eu faço com a roda de exercicios, que é facilmente encontrada por aqui e deve ser facilmente encontrada nas academias ai do brazil.

[Visitante]

Também não acho os melhores...Pra mim faltou o clássico sit-up, fundamental para treinar o abdome por inteiro.

[escrubles1 386]

eu n gosto mt do sit up comum n

sobre o ab wheel, cmo progredir nele?

[escrubles1 386]

outra duvida minha

o leg raises full, qnd passa da altura da cintura, ele ainda continua pegando abs ou muda o musculo alvo?

[surf 1659]

outra duvida minha

o leg raises full, qnd passa da altura da cintura, ele ainda continua pegando abs ou muda o musculo alvo?

Quanto maior a amplitude melhor! Vai pegar só os abdominais se executar certo.

Em relação a perna esticada ou dobrada, a esticada sempre é mais difícil, questão de física, mesmo que o peso seja o mesmo.

eu n gosto mt do sit up comum n

sobre o ab wheel, cmo progredir nele?

Whell com peso não tenho idéia, tbm gostaria de saber como. Eu faço ele com os pés em cima da bola ou com um pé só e o outro o mais alto q der. Isso aumenta a instabilidade e ativação do core, mas n sei se é isso q vc procura.

Quando a academia voltar vou experimentar colocar uma caneleira no pé que fica suspenso pra ver o q acontece

Espero ter ajudado!

[escrubles1 386]

Pensei em mochila nas costas, e ir add peso nela, sera q rola?

Editado Dezembro 24, 2012 às 19:07 por escrubles1