Roteiro De Treinamento, Abc

[JUNIOR MEDEIROS 2]

Galera, acabei de receber por e-mail o roteiro de treinamento que meu novo instrutor quer que eu faça ele é ABC.

segundo ele eu faria esses exercícios para melhor ganho segunda terca e quarta, daí quinta sexata e sabado repetiriam os musculos com exercicios diferentes.. que ele ainda não me passou..

são 4 ou 5 exercicos por musculos todas 3 séries de 10

segue;.

SEGUNDA : PEITO/BÍCEPS (A)

PEITO = SUPINO RETO, SUPINO INCLINADO, CRUSIFIXO, CROSSOVER, PULLOVER

BÍCEPS = ROSCA SCOTT(W), ROSCA ALTERNADA COM HALTERES, ROSCA DIRETA, ROSCA MARTELO, ROSCA CONCENTRADA

TERÇA: COSTA/TRICEPS (

COSTA = PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, PUXADA NAS COSTAS COM POLIA ALTA, PUXADA NA FRENTE COM POLIA ALTA, COM UMA PUXADOR TIPO PEGADA APROXIMADA, LEVANTAMENTO TERRA, REMADA INCLINADA.

TRÍCEPS = PUXADORES NO PULLEY PEGADA NORMAL, PUXADORES NO PULLEY PEGADA INVERTIDA, TRÍCEPS TESTA (COM A W), PUXADA COM CORDA NO PULLEY, TRICEPS CONCENTRADO COM HALTERES.

QUARTA = OMBRO/TRAPEZIO/PERNA ©

OMBRO = DESENVOLVIMENTO POR TRÁS COM BARRA, DESENVOLVIMENTO PELA FRENTE COM BARRA. LEVANTAMENTO ARNOLD. LEVANTAMENTO LATERAL. ELEVAÇÃO FONTAL

TRAPÉZIO = REMADA ALTA FRENTE, REMADA ALTA COSTAS, ENCOLHIMENTO DE OMBROS COM HALTERES.

PERNA = LEG PRESS, AGACHAMENTO HACK, PASSADA A FRENTE, AGACHAMENTO NORMAL, PASSADA A FRENTE

[matheus167 22]

Vish...

Nem declaro nada

[gustavograciani 40]

Divisão horrivel, eu pessoalmente não gosto pq Triceps é sinergista de peito, o msm acontece com biceps e costas e tbm tem o ombro que ja é recrutado no treino de peito, ou seja, dessa forma que está acima, os musculos não estão tendo o descanso necessario, dessa forma vc não conseguira ter os ganhos maximos.

Sugiro que vc faça assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)

@Edit: Sem contar que ta muito volumoso o treino, não precisa de 5 exercicios para triceps e biceps, eles são musculos pequenos, não precisam desse tanto de exercicios, 2~3 ja são suficientes

Editado Dezembro 20, 2012 às 12:48 por gustavograciani

[Fontoura83 78]

mal dividido, volumoso, cheio de exercicio inutil. resumindo: Uma porcaria de treino

[Higor Teixeira 72]

Divisão errada com volume excessivo e com muitos exercícios isoladores.

[JUNIOR MEDEIROS 2]

Divisão horrivel, eu pessoalmente não gosto pq Triceps é sinergista de peito, o msm acontece com biceps e costas e tbm tem o ombro que ja é recrutado no treino de peito, ou seja, dessa forma que está acima, os musculos não estão tendo o descanso necessario, dessa forma vc não conseguira ter os ganhos maximos.

Sugiro que vc faça assim: A(Peito Triceps Ombro) B(Costas Biceps Trapezio) C(Pernas)

@Edit: Sem contar que ta muito volumoso o treino, não precisa de 5 exercicios para triceps e biceps, eles são musculos pequenos, não precisam desse tanto de exercicios, 2~3 ja são suficientes

pios é;... ja vi mta gente falando sobre isso...

na verdade fiquei mais preocupado pq nesse roteiro n tem antebraco..

[Fontoura83 78]

Vc pode treinar ante braço no treino de puxar (costas) eu nao treino e tenho eles bem desenvolvidos apenas fazendo os basicos.

[Allansoso 16]

Nossa! Deixa eu ver se contei os exercícios direito: 5 p/ o peito, 5 p/ o bíceps, 5 para costas, 5 para o tríceps, 5 p/ os ombros, 3 p/ o trapézio e 5 p/ as pernas. É isso mesmo? Cara, você já fez esse treino alguma vez? Espero que não. Se você for fazer um ABC2x e esses exercícios forem divididos entre os 6 dias de treino tudo bem, se não você está ferrado! kkkkk

Dá um pesquisada aqui no fórum e depois filtra esse seu treino. O que sobrar você mostra para o instrutor da sua academia e pergunta o que ele acha.

Editado Dezembro 20, 2012 às 12:56 por Allansoso

[Fontoura83 78]

eu faço 1x por semana exercicios pro fortalecimento de pegada e soh

[gustavograciani 40]

pios é;... ja vi mta gente falando sobre isso...

na verdade fiquei mais preocupado pq nesse roteiro n tem antebraco..

O antebraço é o menor dos problemas ai, ta excessivo tudo isso...

Esse "professor" não vale o diploma que ele tem...

Pesquise aqui no forum tudo, e sempre tenha desconfiança no que ele diz