Dúvida - Sono Menor Que 8 Horas Diárias

[Vinicius Palhares]

Fala galera!

Venho aqui postar algumas dúvidas que ando tendo em relação ao metabolismo, particularmente sobre o sono.

Digamos que há noites em que consigo dormir 8 horas ou mais sem problemas, de forma contínua, conforme

manda o script. Mas tem muitas noites que eu vou dormir, digamos, 1 hora da manhã, e acordo as 7 e meia da

manha espontaneamente, com um pouco de sono, mas não muito cansaço. Há problemas com isso em termos

de ganho de massa muscular? A questão é a falta de cansaço e de sono....já me disseram que isso serve como

um ótimo medidor pra saber se você dormiu o que precisava.

[Rogerxcmer]

Na SEPAT da empresa que eu trabalho, tivemos palestra de qualidade de vida, e o sono foi um tema abordado.

A enfermeira explicou para a gente que temos um ciclo que deve ser completado durante o sono, e o REM que é muito importante só chega no final, se você dormir e acordar varias vezes durante a noite você estará sempre reiniciando este ciclo, e atrapalhando a liberação dos hormonios.

Mas para saber se você está completando seu ciclo mesmo, apenas através de exames. Porém ela salientou que o cansaço e o sono em si, são indicativos suficientes para saber que a qualidade do seu sono não está boa.

Também me lembro dela explicar da associação do sonho com a fase REM, na prática isso não pode ser considerado, pois dormindo perdemos a noção do tempo, e o sonho não quer dizer que você completou a fase REM.

Eu por exemplo durmo exatamente 6 horas e meia por noite, mas quando chega treino de quinta e sexta eu estou podre, sempre muito cansado.

[Theuziin]

não importa a quantidade, e sim a qualidade.

[Vinicius Palhares]

Na SEPAT da empresa que eu trabalho, tivemos palestra de qualidade de vida, e o sono foi um tema abordado.

A enfermeira explicou para a gente que temos um ciclo que deve ser completado durante o sono, e o REM que é muito importante só chega no final, se você dormir e acordar varias vezes durante a noite você estará sempre reiniciando este ciclo, e atrapalhando a liberação dos hormonios.

Mas para saber se você está completando seu ciclo mesmo, apenas através de exames. Porém ela salientou que o cansaço e o sono em si, são indicativos suficientes para saber que a qualidade do seu sono não está boa.

Também me lembro dela explicar da associação do sonho com a fase REM, na prática isso não pode ser considerado, pois dormindo perdemos a noção do tempo, e o sonho não quer dizer que você completou a fase REM.

Eu por exemplo durmo exatamente 6 horas e meia por noite, mas quando chega treino de quinta e sexta eu estou podre, sempre muito cansado.

Pois é! O lance é que meu sono é meio assim há anos, antes msmo de malhar.....mas em relação ao cansaço, admito que sinto um pouco sim quando

durmo menos, mas não chega nesse nível, e as vezes eu durmo durante o dia e consigo estar 100% na hora de malhar...acha que há um prejuízo

grande nesses casos? Pq eu simplesmente não consigo dormir mais, em muitas situações ( levando em conta que no RJ tá um calor infernal, e eu n

tenho ar-condicionado, aí é foda pra conseguir dormir tb - -'' )

[Rogerxcmer]

Creio que não, se for um sono ininterrupto acho que não terá problemas na liberação de hormonios durante a noite.

Se voc~e conseguir dormir algo durante o dia, isso funcionará apenas como um cochilo para dar uma descansada. Na primeira fase do sono, há liberação de uma substância que irá relaxar tua musculatura, a liberação dos hormonios e a fase do "crescimento" vai ocorrer no sono profundo que dificilmente será alcaçado durante o dia.

Acho que não me expressei bem no topico acima, particularmente eu atribuo esse cansaço meu a minha rotina, literalemente tenho um dia cheio, trabalho muito estressante, isso vai me desgatando ao longo da semana.

Para que você tenha uma idéia, treino há quase 7 meses, suplemento com albumina desde o segundo mês, a partir do 4º entrei com dieta (bulk com superavit de 500 calorias) e whey protein, e até 3 meses atras eu dormia média de 5,5 a 6 horas, nesse tempo consegui ganhar 10 kg (71 - 81), e meu BF continua nos 12-14%.

Aqui vai uma opnião própia, se você não sente que seu treino está sendo prejudicado por isso, pega firme na dieta e no treino que tu vai crescer normalmente cara.

[Vinicius Palhares]

Creio que não, se for um sono ininterrupto acho que não terá problemas na liberação de hormonios durante a noite.

Se voc~e conseguir dormir algo durante o dia, isso funcionará apenas como um cochilo para dar uma descansada. Na primeira fase do sono, há liberação de uma substância que irá relaxar tua musculatura, a liberação dos hormonios e a fase do "crescimento" vai ocorrer no sono profundo que dificilmente será alcaçado durante o dia.

Acho que não me expressei bem no topico acima, particularmente eu atribuo esse cansaço meu a minha rotina, literalemente tenho um dia cheio, trabalho muito estressante, isso vai me desgatando ao longo da semana.

Para que você tenha uma idéia, treino há quase 7 meses, suplemento com albumina desde o segundo mês, a partir do 4º entrei com dieta (bulk com superavit de 500 calorias) e whey protein, e até 3 meses atras eu dormia média de 5,5 a 6 horas, nesse tempo consegui ganhar 10 kg (71 - 81), e meu BF continua nos 12-14%.

Aqui vai uma opnião própia, se você não sente que seu treino está sendo prejudicado por isso, pega firme na dieta e no treino que tu vai crescer normalmente cara.

Saquei! Então, o importante é o sono ser ininterrupto! Se você dorme umas 6 horas, e acorda espontaneamente, mas o sono foi ininterrupto, não há

problemas então! Foi o caso dessa noite...fiquei umas 2 horas na cama até conseguir dormir, aí dormi essa quantidade (6horas)...mas quando dormi,

só acordei espontaneamente agora. E mesmo quando acordado por despertador/outra pessoa, se eu dormi essa quantidade (6 horas), sem

problemas não é?

[Rogerxcmer]

Eu consigo me virar com isso, mas certamente se eu pudesse dormiria mais.

Tua pergunta cai no que o Theuziin falou ali emcima, melhor 6 horas bem dormidas do que da 9 horas dormindo mal.

Da uma googlada rápida que você ve como funciona o ciclo do sono. Só não posto pq to no trampo, e aqui quase tudo é bloqueado.

Editado Dezembro 20, 2012 às 11:30 por Rogerxcmer

[surf]

Mano eu tenho uma insonia fudida! Já tomei até fluoxetina (antidepressivo) pra ajudar, mas foi cagada tomar essa parada pq abaixa muito a testosterona... Meu sono era de +- 5h ou menos sempre e bem leve, qualquer barunho já acordava! Se pegasse uma night chgava em casas tipo 6 da manhã e as 9 eu ja tava acordado.

Em relação ao treino, tinha uma grande dificuldade em aumentar as cargas.

Agora eu tomo ZMA e um joint (para aproveitar q tenho ombro fudido)! Deu uma melhorada em uns 300% no sono!! Mas ainda não passei das 7h! Agora quero tomar melatonina pra ver se consigo dormir por mais tempo.

Depois de uma semana com esse suplementação "pré-sono" já consegui aumentar as cargas em todos os exercicios.

E agora sempre que durmo bem acordo mais disposto e o treino parece q rende muito mais! A fadiga muscular demora bem mais pra chegar! No surf então nem se fala, 2h na água fica fácil, explosão na remanda aumenta muito!!

Esses dias esqueci de tomar o "pré-sono" e acabei dormindo muito mal! Acho q dormi umas 3 ou 4 h. Acordei lesadão, sem disposição, o treino foi uma merda, tive q diminuir a carga...

Se teu sono é bem profundo, acho q não tem problema não em dormir um pouco menos. Uma galera aqui relata q dorme 6,7h e a disposição é a mesma.

[douggullo]

Po eu tenho uma insonia maldita também, chego a dormir 4hs por noites, ininterruptas, nunca acordo 100% bem. Ao retornar do trabalho tiro um sono de 1h 30m em média. Depois vou malhar . Nunca tive problemas com força, ou coisa do tipo.

Ontem que tomei o Craze foi bem mais tenso pra dormir......

Mano eu tenho uma insonia fudida! Já tomei até fluoxetina (antidepressivo) pra ajudar, mas foi cagada tomar essa parada pq abaixa muito a testosterona... Meu sono era de +- 5h ou menos sempre e bem leve, qualquer barunho já acordava! Se pegasse uma night chgava em casas tipo 6 da manhã e as 9 eu ja tava acordado.

Em relação ao treino, tinha uma grande dificuldade em aumentar as cargas.

Agora eu tomo ZMA e um joint (para aproveitar q tenho ombro fudido)! Deu uma melhorada em uns 300% no sono!! Mas ainda não passei das 7h! Agora quero tomar melatonina pra ver se consigo dormir por mais tempo.

Depois de uma semana com esse suplementação "pré-sono" já consegui aumentar as cargas em todos os exercicios.

E agora sempre que durmo bem acordo mais disposto e o treino parece q rende muito mais! A fadiga muscular demora bem mais pra chegar! No surf então nem se fala, 2h na água fica fácil, explosão na remanda aumenta muito!!

Esses dias esqueci de tomar o "pré-sono" e acabei dormindo muito mal! Acho q dormi umas 3 ou 4 h. Acordei lesadão, sem disposição, o treino foi uma merda, tive q diminuir a carga...

Se teu sono é bem profundo, acho q não tem problema não em dormir um pouco menos. Uma galera aqui relata q dorme 6,7h e a disposição é a mesma.

Qual ZMA você ta tomando ?

[surf]

Po eu tenho uma insonia maldita também, chego a dormir 4hs por noites, ininterruptas, nunca acordo 100% bem. Ao retornar do trabalho tiro um sono de 1h 30m em média. Depois vou malhar . Nunca tive problemas com força, ou coisa do tipo.

Ontem que tomei o Craze foi bem mais tenso pra dormir......

Qual ZMA você ta tomando ?

Mandei manipular, dica do fóum!!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/64405-zma-manipulado-3x-melhor-que-importados/

- Magnesio quelato: 300mg

- Glicinato de magnésio: 200mg

- Zinco Quelato: 35mg

- Cromo Quelato: 40mcg

- Vitamina B6: 14mg

- Biotina: 1300mcg

Rolou uma dicussão sobre o magnésio no tópico, então, na dúvida, coloquei os 2 tipos de magnésio!

Saiu 60caps, pouco mais de R$65,00!