Qual Das Series Seria A Melhor?

[Gustavosilva]

Altura

1.80
Peso
74.5
% De Gordura
18% (Porra o Ronaldo tava com 15% de bf e ele ta gordo ainda, eu to com 18% da pra intendeR? :S)
Idade
18

Suplementos:

Whey

bcaa

zma

creatina

Treino passado pelo professor: vi resultados com essa serie!

seria A:
supino reto
supino inclinado
Crucifixo reto
voador frontal
Pullowver
Triceps testa unilateral HBC
Tricpes pronado no C.O
Tricpes supinado no C.O
Triceps Corda no C.O

SERIE B:
Puxada frontal pronada
puxada frontal supinada
remada sentada neutra
voador inverso
remada curvada unilateral
Biceps alternado no HBC
Biceps direto na barra H
Biceps inverso no C.O
Biceps Concentrado HBC

Serie C:
Desenvolvimento Ombro hbc
Abdução de ombro
remada alta no C.O
elevação Frontal C/Anilha
Encolhimento ombro no A.P
Leg 45° + Panturrilha
cadeira extensora
mesa flexora
cadeira abdutora

Todos 4/8

Treino que montei vendo alguns treinos aqui no site: to testando essa agora.

Treino A
Peito/Ombro/Tríceps
Supino Reto 5x5
Supino Inclinado 5x5
Pullolver 3x8
Crucifixo 3x8
Des. Militar 3x8
Elevação Lateral 3x8
Rosca testa 3x8
Paralelas 3xfalha
Tríceps francês 3x8
-

Treino B
Costas/Bíceps/Trapézio
Levantamento Terra 1x5
Barra fixa 3xfalha
Voador inverso 3x8
Puxada pela frente 3x8
Remada alta 3x8
Encolhimento 3x8
Chin ups 3x8
Rosca direta 3x8
Barra H 3x8
Levantamento Terra 3x8

Treino C

Pernas/Panturrilha/anti-braço
Agachamento livre 5x5
Leg press 3X8
Extensora 3X8
stiff 3X8
Panturrilha em pé 3X8

[NetoGym]

Muitooo exercicio isolador amigo procure só deixar os compostos , se for fazer altas repetições dividido em A1 low rep e A2 high rep pode colocar maquinas

[marcelorc]

intender não sei, entender talvez... o ronaldo pode ter mais musculo que você...

Nesse treino passado pelo professor tem overtraining na certa... 4 para triceps/biceps musculo pequeno em ABC ja tendo 5 para musculo grande... Rola não

4 para biceps eu faço 1x por semana, e 5 para triceps 1x por semana também...

Mantem o treino tipo.

4~5 musculo grande, 2~3 musculo pequeno.

O 2 treino ta melhor (eu particularmente não curto pull over, não sinto, só mudaria isso)

[Elton!]

nossa cara...

tu fica 2 hrs na academia catabolizando atoa...

OMG. cada instrutor que tem nesse país...

faz um ABC2x direito se for fazer

3 pra musculo grande

2 pra pequeno

foque em exercicio composto como Agachamento, Levantamento terra, barra fixa, chin-ups, desenv. militar.

ISSO QUE DISSE ACIMA NÃO É SEGREDO PRA NGM, TA NO FORUM FAZ MILIANOS...

para com essa ideia, de quanto mais exercicio melhor o resultado...

[escrubles1]

O resultado q tu viu ai no treino q tu falo q viu resultado foi pump concerteza.Inchaço do musculo, sangue acumulado no musculo, temporario

Exercicio pra krl.Pq nego escolhe esse porrilhao d exercicio ao invez d fazer um supino, uma remada, um terra, agachamento e desenvolvimento?É mt maise mais simples ...Foi o instrutor q passo isso?nossa...

Editado Dezembro 20, 2012 às 12:30 por escrubles1

[FBO]

Caramba! Bem volumoso esses treinos ein?

Também curto fazer treinos mais volumoso, mas uma coisa legal que você poderia fazer para compensar um volume menor de exercicios seria aumentando a intensidade.

Diminua o descanso entre as séries para você ver! Tudo fica mais pesado e o treino rende da mesma forma, com a diferença que você leva 50min - 1hr pra treinar ao invés de 1:30 - 2hr com um treino volumoso igual ao seu. Dá pra fazer séries combinadas também, com dropset e tudo mais.

Abraço

[Allansoso]

Você consegue fazer tudo isso? Eu faço 3 para os grandes e 2 para os pequenos e quando chega nos pequenos eu já estou cansado! kkkk E respondendo a sua pergunta, nenhuma destas é a melhor. Evite as máquinas e reduza o número de exercicios. E se você tivesse visto alguns treinos aqui do fórum, com certeza o seu não estaria tão volumoso. Para o tríceps deixe só as Paralelas e o Testa (pode fazer com halteres) e para o bíceps deixa só o Chin Ups e a Rosca Direta (ou faz um rosca martelo). Tira a Remada Alta, O PullOver, o Tríceps Frances, a Extensora (coloca um avanço) e a Puxada Frontal, você troca pela Remada Curvada.

Antes da crítica, essa é minha opinião!

Abç!

Editado Dezembro 20, 2012 às 12:44 por Allansoso

[Pepper_1986]

Faz um ABC padrão..

A: Peito / Ombro / Triceps
B: Costas / Trapézio / Bíceps
C: Coxas / Panturrilha

No "máximo" 3 pra músculos grandes e 2 pra pequenos, no máximo Ok! Peito não é um músculo tão grande comparado as Costas, atualmente faço apenas 2 pra peito e 3 pras costas.