Oi Pessoal,sou Novo Aqui No Hipertrofia.org,acabei De Criar Minha Conta,queria Que Vcs Me Ajudassem

[Caiooo! 153]

Não sabia disso mil desculpas ok?

a bike vai te ajudar, mas vc precisa arrumar sua dieta tá horrível mano.

Editado Dezembro 19, 2012 às 15:03 por Caiooo!

[Aprendiz deficiente fisico 0]

Não sabia disso mil desculpas ok?

a bike vai te ajudar, mas vc precisa arrumar sua dieta tá horrível mano.

Por isso estou pedindo ajuda de vcs...não sei o que eu faço...

[Caiooo! 153]

Cara o pessoal aqui não monta dieta para os outros eles ajudam em cima de uma que vc já fez ...

Vou te dar uns conselhos ...

faça o cálculo da sua tmb ...

depois disso faça as contas direitinho para qtas vezes vc treina por semana ...

Ai vc terá uma base de calorias, deixe umas 500 kcal abaixo do índice conquistado ...

coloque 2.5g por kg de peso de proteína, 20% da dieta em gordura ... e o resto vc usa carbos...

Editado Dezembro 19, 2012 às 15:12 por Caiooo!

[Aprendiz deficiente fisico 0]

Cara o pessoal aqui não monta dieta para os outros eles ajudam em cima de uma que vc já fez ...

Vou te dar uns conselhos ...

faça o cálculo da sua tmb ...

depois disso faça as contas direitinho para qtas vezes vc treina por semana ...

Ai vc terá uma base de calorias, deixe umas 500 kcal abaixo do índice conquistado ...

coloque 2.5g por kg de peso de proteína, 20% da dieta em gordura ... e o resto vc usa carbos...

hmm,ok.

[Saintgraal 3457]

natação ou bike, seria uma boa pedida

fora os toques da dieta que o Caiooo já deu