Avaliação De Treino [Inicio E Após 3 Meses]

[juuh_oli 4]

Então gente, obrigada por tudo, estou começando a entender e vou remontar esse treino.

[juuh_oli 4]

Os exercícios abaixo serão feitos em todos os treinos:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento clássico 5x5

Levantamento terra 5x5

Elevações plantares em pé com barra 5x25

No caso desse, eu posso fazer na segunda,quarta e sexta junto com os exercícios para parte superior?

Lá na academia não tem a maquina para fazer a Hiperextensão, poderia substituir pelo Stiff?

[Visitante usuario_deletado123]

No caso desse, eu posso fazer na segunda,quarta e sexta junto com os exercícios para parte superior?

Lá na academia não tem a maquina para fazer a Hiperextensão, poderia substituir pelo Stiff?

A proposta do treino do Ice, é:

Segunda:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento clássico 5x5

Levantamento terra 5x5

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)

Quarta:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento clássico 5x5

Levantamento terra 5x5

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Sexta:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento clássico 5x5

Levantamento terra 5x5

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)

Os dias você pode variar. Sempre tente deixar um intervalo.

Sim, pode fazer stiff no lugar da hiperextensão.

Abraços!

[juuh_oli 4]

Entendi '-'... Nossa, ta me ajudando MUITO mesmo cido

Obrigada desde já, não só a você mas a todos que comentaram o meu tópico...

To pensando em adicionar um Leg Press em V e a Cadeira Extensora....

E para os glúteos um Extensão do quadril POLIA.

Será que ficaria legal? Ficaria assim:

Segunda:

Stiff 3x10
Agachamento frontal 5x5
Agachamento clássico 5x5
Levantamento terra 5x5

Leg Press Inclinado V 3x10

Cadeira Extensora Drop 6+6 ( Ou 3x10 )

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Extensão do quadril POLIA. 3x10

Desenvolvimento 5x5
Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)

Quarta:

Stiff 3x10
Agachamento frontal 5x5
Agachamento clássico 5x5
Levantamento terra 5x5

Leg Press Inclinado V 3x10

Cadeira Extensora Drop 6+6 ( Ou 3x10 )

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Extensão do quadril POLIA. 3x10

Sexta:

Stiff 3x10
Agachamento frontal 5x5
Agachamento clássico 5x5
Levantamento terra 5x5

Leg Press Inclinado V 3x10

Cadeira Extensora Drop 6+6 ( Ou 3x10 )

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Extensão do quadril POLIA. 3x10

Desenvolvimento 5x5
Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)

[Visitante usuario_deletado123]

Ja disse: tire todas essas técnicas avançadas. Você está iniciando, não tem o porquê de usá-las.

Também não tem necessidade de adicionar esses dois exercícios novos, idem ao item acima. Agachamento e terra pesados farão seus glúteos crescerem

[juuh_oli 4]

As técnicas avançadas que você diz são: Leg Press, Extensora Drop 6+¨6 e Extensão quadril na polia? ( :S sou muito leiga no assunto )...

Editado Dezembro 20, 2012 às 16:50 por juuh_oli

[Visitante usuario_deletado123]

As técnicas avançadas que você diz são: Leg Press, Extensora e Extensão quadril na polia? ( :S sou muito leiga no assunto )...

Não. Técnicas avançadas: drop sets, bi-set, tri-set, etc.

Leg press, extensora e extensão de quadril na polia alta são exercícios isoladores.

[juuh_oli 4]

Não. Técnicas avançadas: drop sets, bi-set, tri-set, etc.

Leg press, extensora e extensão de quadril na polia alta são exercícios isoladores.

Entendi '-' Obrigada... Achei que seria legal mesclar um exercicio isolador ( no caso a cadeira extensora ).

Então o treino ficaria como você citou, no caso eu vou retirar o supino e fazer Crucifixo, porque não gosto muito de treinar peitorais...

Mas não tenho frescura em treinar costas, bíceps e tríceps...

Segunda:

Stiff 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento clássico 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg Press Inclinado V 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Desenvolvimento 5x5

Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)

Quarta:

Stiff 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento clássico 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg Press Inclinado V 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Sexta:

Stiff 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento clássico 5x5

Levantamento terra 5x5

Leg Press Inclinado V 3x10

Cadeira Extensora 3x10

Elevações plantares em pé com barra 5x25

Desenvolvimento 5x5

Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)

[Visitante usuario_deletado123]

Eu deixaria o supino reto.....

[juuh_oli 4]

Eu deixaria o supino reto.....

Vou fazer o supino reto com halteres no lugar do crucifixo então