juuh_oli 4 Postado Dezembro 20, 2012 às 15:15 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 15:15 Então gente, obrigada por tudo, estou começando a entender e vou remontar esse treino.
juuh_oli 4 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:04 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 16:04 Os exercícios abaixo serão feitos em todos os treinos: Hiperextensão 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Elevações plantares em pé com barra 5x25 No caso desse, eu posso fazer na segunda,quarta e sexta junto com os exercícios para parte superior? Lá na academia não tem a maquina para fazer a Hiperextensão, poderia substituir pelo Stiff?
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:10 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:10 No caso desse, eu posso fazer na segunda,quarta e sexta junto com os exercícios para parte superior? Lá na academia não tem a maquina para fazer a Hiperextensão, poderia substituir pelo Stiff? A proposta do treino do Ice, é: Segunda: Hiperextensão 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Elevações plantares em pé com barra 5x25 Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5 Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa) Quarta: Hiperextensão 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Elevações plantares em pé com barra 5x25 Sexta: Hiperextensão 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Elevações plantares em pé com barra 5x25 Supino 5x5 Desenvolvimento 5x5 Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa) Os dias você pode variar. Sempre tente deixar um intervalo. Sim, pode fazer stiff no lugar da hiperextensão. Abraços!
juuh_oli 4 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:39 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 16:39 Entendi '-'... Nossa, ta me ajudando MUITO mesmo cido Obrigada desde já, não só a você mas a todos que comentaram o meu tópico... To pensando em adicionar um Leg Press em V e a Cadeira Extensora.... E para os glúteos um Extensão do quadril POLIA. Será que ficaria legal? Ficaria assim: Segunda: Stiff 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg Press Inclinado V 3x10 Cadeira Extensora Drop 6+6 ( Ou 3x10 ) Elevações plantares em pé com barra 5x25 Extensão do quadril POLIA. 3x10 Desenvolvimento 5x5 Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa) Quarta: Stiff 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg Press Inclinado V 3x10 Cadeira Extensora Drop 6+6 ( Ou 3x10 ) Elevações plantares em pé com barra 5x25 Extensão do quadril POLIA. 3x10 Sexta: Stiff 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg Press Inclinado V 3x10 Cadeira Extensora Drop 6+6 ( Ou 3x10 ) Elevações plantares em pé com barra 5x25 Extensão do quadril POLIA. 3x10 Desenvolvimento 5x5 Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:42 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:42 Ja disse: tire todas essas técnicas avançadas. Você está iniciando, não tem o porquê de usá-las. Também não tem necessidade de adicionar esses dois exercícios novos, idem ao item acima. Agachamento e terra pesados farão seus glúteos crescerem
juuh_oli 4 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:47 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 16:47 (editado) As técnicas avançadas que você diz são: Leg Press, Extensora Drop 6+¨6 e Extensão quadril na polia? ( :S sou muito leiga no assunto )... Editado Dezembro 20, 2012 às 16:50 por juuh_oli
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:50 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:50 As técnicas avançadas que você diz são: Leg Press, Extensora e Extensão quadril na polia? ( :S sou muito leiga no assunto )... Não. Técnicas avançadas: drop sets, bi-set, tri-set, etc. Leg press, extensora e extensão de quadril na polia alta são exercícios isoladores.
juuh_oli 4 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:57 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 16:57 Não. Técnicas avançadas: drop sets, bi-set, tri-set, etc. Leg press, extensora e extensão de quadril na polia alta são exercícios isoladores. Entendi '-' Obrigada... Achei que seria legal mesclar um exercicio isolador ( no caso a cadeira extensora ). Então o treino ficaria como você citou, no caso eu vou retirar o supino e fazer Crucifixo, porque não gosto muito de treinar peitorais... Mas não tenho frescura em treinar costas, bíceps e tríceps... Segunda: Stiff 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg Press Inclinado V 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Elevações plantares em pé com barra 5x25 Desenvolvimento 5x5 Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa) Quarta: Stiff 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg Press Inclinado V 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Elevações plantares em pé com barra 5x25 Sexta: Stiff 3x10 Agachamento frontal 5x5 Agachamento clássico 5x5 Levantamento terra 5x5 Leg Press Inclinado V 3x10 Cadeira Extensora 3x10 Elevações plantares em pé com barra 5x25 Desenvolvimento 5x5 Remada alta 5x5 (prefiro trocar esta remada por barra fixa)
Visitante usuario_deletado123 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:59 Postado Dezembro 20, 2012 às 16:59 Eu deixaria o supino reto.....
juuh_oli 4 Postado Dezembro 20, 2012 às 17:03 Autor Postado Dezembro 20, 2012 às 17:03 Eu deixaria o supino reto..... Vou fazer o supino reto com halteres no lugar do crucifixo então
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