Treino De Ombros

[ccurti 1]

Não encontrei nada semelhante no fórum portando decidi criar este tópico. Estou adotando o esquema de treinos ABC 2x da seguinte maneira:

A: Peito / Ombros / Tríceps

B: Costas / Bíceps / Trapézio / Antebraço

C: Pernas / ABD

Sendo que no treino A faço 3 exercícios para peito:

Supino reto;

Supino Declinado (segunda) / Supino Inclinado (quinta);

Crucifixo reto.

E 2 exercícios para ombros:

Elevação frontal;

Elevação lateral.

Estava pensando em adicionar no meu treino de ombros o Arnold Press, será que vale a pena ou talvez fosse dar ênfase excessiva para alguma região do deltóide? Caso não seja recomendado, o meu treino atual de ombro está satisfatório ou poderia complementar ou trocar algo?

[Eduardo Menegusso 303]

Faz Militar e Lateral, vai trabalhar todo o ombro

[thyagw 44]

Eu tiraria essa elevação frontal e colocaria um desenvolvimento, seja com barra, halteres ou até esse arnold press ai.

[Visitante usuario_deletado123]

Sugiro colocar um militar no lugar da elevação frontal.

Dois exercícios para ombro são suficientes.

[Rodrigo Souto 338]

Tira o levação frontal e manda o militar, desenvolvimento sentado com halter o que preferir. Ou vc pode colocar o militar e desenvolvimento com cabos.

[gustavograciani 40]

Acho com essa divisão, dois exercicios de ombro fica blz... Eu colocaria o Desenvolvimento Militar no lugar o frontal, assim eu acho que fica suficiente

[ccurti 1]

Beleza, vo manter substituindo só o frontal pelo militar e ver como fica, valeu aí abraçoos!