Me Ajudem Com Treino Pra Pernas

[Rogerinhoo 0]

Serie ABC2x, hipertrofia.

Me falaram aqui pra fazer agachamento, stiff ou rdl, leg press, afundo ou bulgarian squat, fora as panturrilhas...

Mas gostaria de saber a ordem de fazer e a quantidade de repetições, pra hipertrofia mesmo, e se esses exercicios estão legais mesmo.

[Rodrigo Souto 338]

Agachamento 4x6
Stiff 4x6
Front Squat 3x6
Stiff inverso 3x6 (criação do Fernando sardinha)
Flexora + extensora 3x12
** panturrilhas


Assim na minha opinião fica um treino bacana!

[Eduardo Menegusso 303]

Agachamento 5x5

Leg press

Stiff ou RDL 4x6

Bulgarian S. 4x8 (Opicional)

Panturrilha 3x10

[Rogerinhoo 0]

alguem mais me da uma opiniao ae?

[Sr das Anilhas 6]

@Rodrigo Souto

Como é esse stiff inverso do Sardinha? Procurei vídeos no youtube mas não achei nada sobre...
Pode me explicar?