Biceps Simples E Eficaz

[Paulinho0]

atualmente meu treino está assim :

ABC 2x

Peito, Tríceps - A

Supino reto 4x6

Inclinado 4x6

Crucifixo 4x6

paralela -4x6

triceps testa - 4x6

Costas e Biceps -B

puxada na frente - 4x6

puxada por trax - 4x6

remada baixa -4x6

chin-up- 5x5

rosca direta 4x6

perna , trapézio e ombro

hack - 4x6

extensora 4x6

adultora 4x6

flexora 4x6

panturilha na maquina 4x6

desenvolvimento com halteres 4x6

elevação frontal 4x6

elevação lateral 4x6

elevação com halteres 3x8 (trapézio)

Editado Dezembro 18, 2012 às 21:43 por Paulinho0

[Rodrigo Souto]

Eu ignoraria todo mundo e faria esse treino, porém com algumas alterações

Chin-up 3 repetições e com peso, e nestas condições, faria algo em torno de 7~10 séries.Não faria rosca direta, mas sim rosca martelo e com 10 repetições ao invés de 6.

issae

faço das palavras dele as minhas!

[Meia Nove]

Eu faço , chin ups e rosca scott com a barra . meu biceps morre literalmente !

[F4b1nh0]

sim, no msm dia de costas pq ?

pq vc tem que levar em consideração que os exercícios de costas já trabalham o bíceps como sinergista...

ou seja se vc faz 3 exercícios de costas e 3 de bíceps, na verdade vc está fazendo 6 e como ele fadiga rápido, eu não recomendaria td isso..

Apenas diminuiria...

e outra, chin up é obrigatório, não tire ele!

Editado Dezembro 18, 2012 às 23:15 por F4b1nh0

[REMIND]

pq vc tem que levar em consideração que os exercícios de costas já trabalham o bíceps como sinergista...

ou seja se vc faz 3 exercícios de costas e 3 de bíceps, na verdade vc está fazendo 6 e como ele fadiga rápido, eu não recomendaria td isso..

Apenas diminuiria...

e outra, chin up é obrigatório, não tire ele!

Besteira, besteira o que você falou.

Então ele tem que fazer Costas num dia, e biceps no outro? Ou seja, treinar 'biceps' a semana inteira? sendo que costa já da um estimulo no biceps sim, mas é muito valido treinar biceps junto com costas sim.

Acho que iria fadigar muito mais se treinasse costas um dia e biceps no outro, assim 4 vezes por semana se o treino dele for abc2x (acredito eu)

Editado Dezembro 19, 2012 às 00:13 por REMIND

[Luís Guilherme.m]

Amiguinho

Paulinho0 seu treino esta muito ruim!!!!!!!!. Divisão ta errada e sua escolha de exercícios p/ Costas e Pernas esta de chorar!!!

Relação ao Bíceps, 2 exercícios são suficientes, no seu caso ai, seu bíceps fica zerado pois vc realiza 3 exercícioS isoladores p/ Costas, ISSO DEIXA O BÍCEPS DESCANSADO P/ fazer mais exercícios isolados do próprio!!! Melhora isso ai, Compostos são construtores de massa muscular, não podem ficar de fora.E Costas grandes se faz com Terra, Barra Fixa e Remada Curvado.

Editado Dezembro 19, 2012 às 03:32 por Luís Guilherme.m

[Orphee13]

Eu faria martelo e direta ou chin up e direta.

[F4b1nh0]

Besteira, besteira o que você falou.

Então ele tem que fazer Costas num dia, e biceps no outro? Ou seja, treinar 'biceps' a semana inteira? sendo que costa já da um estimulo no biceps sim, mas é muito valido treinar biceps junto com costas sim.

Acho que iria fadigar muito mais se treinasse costas um dia e biceps no outro, assim 4 vezes por semana se o treino dele for abc2x (acredito eu)

parceiro, leia direito o que eu escrevi!!!!

eu disse que treinar costas já pega biceps!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Então se vc treina costas num dia e no dia seguinte treina biceps, é bem provável que não terá um resultado satisfatório pois já trabalhou no dia anterior e ele estará "cansado" !!!!!

eu não disse em momento algum que tem que treinar separado, eu disse que se ele treina os 2 no mesmo dia, 6 exercicios ao total e de 4 series é muita coisa!!!

[Paulinho0]

então, pessoal, com a ajuda de todos, modifiquei o treino, oq acham agora ?

podem falar pessoal, se tá ruim, horrível, modifica algo, etc.

Treino ABC 2x

Peito, Tríceps e ombro - A

Supino reto 4x6

Inclinado 4x6

Crucifixo 4x6

paralela -4x6

triceps testa - 4x6

desenvolvimento c/ halteres 4x6

elevação lateral 4x6

elevação frontal no cross 4x6

Costas e Biceps -B

lev. terra 4x6

barra fixa 4x6

remada baixa - 4x6

chin-up- 5x5

rosca direta 4x6

Perna, panturilha e trapézio -C

agachamento 4x6

extensora 4x6

adutora 4x6

flexora 4x6

panturilha na máquina - 4x6

elevação c/ halteres - 3x8 (trapézio)

to com dúvida nas repetições, não sei se faço tudo 4x6 ou se vario com 3x8...

Editado Dezembro 20, 2012 às 12:34 por Paulinho0

[Saintgraal]

chin ups

direta com barra w

martelo

ou

chin ups

martelo

ou

chin ups

biceps na polia alta