Biceps Simples E Eficaz

[Paulinho0]

Ppessoal, oq acham desse treino de biceps . ?

Chin-up - 3xmax

rosca direta - 4x6

rosca concentrada -3x8

somente, da pra crescer com esse pequeno treino de biceps ?

[Gabriel De Souza Menezes]

Eu faço chin up e direta e quando termino to morrendo heauoheau , se faz 3 e ainda ta achando pouco?

[F4b1nh0]

Uma pergunta!!

Você não vai treinar isso no memso dia de costas neh?

[gustavop]

normalmente o pessoal usa 2 exercicios para biceps. eu tirava a concentrada!

[Mega Frango]

Ppessoal, oq acham desse treino de biceps . ?

Chin-up - 3xmax

rosca direta - 4x6

rosca concentrada -3x8

somente, da pra crescer com esse pequeno treino de biceps ?

pode ser até menor.

[Birones]

se for abc 2x acho 3 exercícios mto,

tiraria a concentrada e se tiver um braço maior que o outro aconselho a fazer alternado no lugar da direta

[tenhunada]

chin ups é feito na barra fixa é isso?

Editado Dezembro 18, 2012 às 20:56 por tenhunada

[Paulinho0]

sim, no msm dia de costas pq ?

[Visitante]

Eu ignoraria todo mundo e faria esse treino, porém com algumas alterações

Chin-up 3 repetições e com peso, e nestas condições, faria algo em torno de 7~10 séries.Não faria rosca direta, mas sim rosca martelo e com 10 repetições ao invés de 6.

Editado Dezembro 18, 2012 às 21:32 por Visitante

[AmericanHero]

eu abandonaria a rosca concentrada da minha vida. qualquer outra rosca é melhor que ela na minha opinião

mas ja que vc ja faz direta, eu trocaria a concentrada por uma inversa ou martelo.