Diário "o Futuro,ex Frango"

[Birones 1]

Fala galera,então como mts aqui(eu Acho) Eu faço esse diário pra compartilhar minhas exp pessoais e tbm como uma forma de deixar gravado o que eu fiz em treinos e etc,

Bem vamos lá

Entrei na academia com a intenção de ter corpinho de modelo,era gordinha pesava 86 kg

http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc7/319555_308627299251290_75134939_n.jpg

dps de uumm Cutting que eu pensei que seria de 3 meses,mas acabou sendo de 7,sim,mas pq de 7?

Eu fui idiota,achava que musculação se resumia só ao treino,e larguei os aerobicos,mas continuei com a dieta com aquela famosa intenção"vou crescer definido" foi uma das maiores besteiras que fiz,fora que tinha um treino mto volumoso

treinava de seg a sábado abc 2x,4 pra muscl grandes e 3 pra pequenos todos fazendo 4x10

dps desses 7 meses fiquei assim:

http://img6.ask.fm/assets/065/624/098/normal/dsc03943.jpg

apesar de perder kg mto rápido,eu ganho gordura mto fácil

meu treino atual é abcab

e além da musculação ando de skate 3-4 por semana

tenho um gasto kcal mto alta qnd ando

meu treino é o seguinte

Treino A (peito,ombro e triceps)

Supino reto 5x5

Supino inclinado com halteres 3-4x8

Cross over 3x10

Militar 3x5 a primeira vez da semana na outra 3x8 com uma diminuição na carga

Elevação lateral 3x8

Supino fechado 3x8

coice 3x8-10

Antes eu fazia paralella,maas ultimamente comecei sentir dores no ombro qnd executo a paralela S:

Treino B : (costas e biceps)

Barra fixa 3x fail normalmente ( 9,8,6)

Levantamento terra (meu exercício predileto) 5x5

Remada curvada com halteres 4x8

Rosca Alternada 3x8-10

CHin ups 3x8-10

Encolhimento 3x8

ROsca inversa 3x8

Treino c meu músculo preferido e o que tenho uma genética boa PERNASSSSSSSSSS

Agachamento 5x5

Agachamento hack 3x8

Leg press 45 4x8

Flexora 4x10

Atualmente estou pesando 70 kg

com 32-33 de braço mais ou menos

58 de perna

como citei anteriormente,meu objetivo era ter esse corpinho de modelinho,mas com o passar do tempo mudei de opinião e passei a admirar um shape com o bf um pouco alto(n mto alto) em torno de 15% acho bom já,

meu objetivo é ficar com meio metro de braço e 70 cm de pernas

postarei diariamente aqui,espero que a galera acompanhe e goste,aquele abraço

a segunda foto n é atual

Meu treino hj foi o treino b-costas e biceps

Começando c a barra fixa,n fui mto eficiente,mas dei o máximo que pude

a primeira série fiz 8 repetições, a segunda n contei mas ficou entre 6-9

a última foram 7 repetições

partindo pro levantamento terra,esse eu fui mto eficiente,no treino de semana passada,estava pegando 25 kg cada lado,consegui fazer com 30 kg e creio que ainda da pra aumentar mais um pouco consegui fazer 5 séries de 5 repetições mto bem executadas

partindo pro próximo a remada curvada com halteres de 18 kg -20kg e nas duas últimas com halteres de 22 kg's

dps encolhimento com halteres de 20 kg

biceps,Meu treino de biceps hj foi mto bom,consegui aproveitar bastante

comecei pelo alternado com halteres de 14 kg

na segunda série fiz ccom halteres de 14 kg tbm

na terceira foi um pouco complicado,fiz 4 repetições com os halteres de 14 kg e imediatamente sem descansar fui pro de 12 e completei a série

na quarta já fiz 8 reps com o de 12

Chin up's o exercício que mais odeio,sério,essa porra é mto foda ioeioeioe

fiz a primeira série com caneleiras de 5 kg em cada perna saiu 8 repetições bem executadas

mas na segunda fiz uma reps com as caneleiras e morri,tirei as caneleiras e fiz mais 7

a terceira fiz 8 reps sem caneleiras

dps parti pra rosca invertida fiz 3 reps com 5 kg cada lado

Achei que o treino de hoje foi bem aproveitado,amanhã tem pernassss,vlw galera

[WebeR 21]

Opa, acompanhando aqui. Depois leio todo o diário, agora estou saindo.

[Birones 1]

vlw irmão ,nós

[Birones 1]

acabei de tomar meu shake de clara de ovos,infelizmente a situação financeira desse mês ta fraca e o dinheiro do pão integral acabou,comi uns biscoitos de sal pra acompanhar os 400 ml do shake

usei 6 claras de ovos

300 ml de leite desnatado

30 g de aveia

E uma gelatina pra dar um gosto bom

10 hrs hora da janta,flw galera

[Birones 1]

fazendo a janta aqui,as coisas aqui em casa estão em falta devido ao natal,ta foda pra comer,vou mandar 200g de arroz integral+ 100-150 g de frango e umas 4 batatas,

[Vvee 4]

Oloco

70 cm de pernas?

È isso aê, cara!

Foco e bons treinos!

[Birones 1]

sim mano,sou vidrado em pernas,e há uma "disputa" entre mim e minha mãe,ela malha a um bom tempo ae eu fico gastando falando que vou passar ela e tal ioskakoaskoas,' ela n leva mto a sério a mais,mas pelo menos evita comer besteira e malha,

oq me preocupa que ela da ouvido pra qualquer um,as vezes toma ae's sem saber de onde vem,se o maluco sabe aplicar

[Birones 1]

última refeição do dia,shake de clara de ovo,manda pra dentro e ir dormir

[WebeR 21]

Qual tua dieta? Posta aí para a gente avaliar.

Valeu, bons treinos.

[Birones 1]

bom dia galera, essa noite foi mto complicada pra dormir,fui deitar meia noite,só fui dormir 2 horas e ainda acordei 5 e 30 da manhã,tenho esse problema faz bastante tempo,já suspeitei de OT,mas msm antes de treinar eu já tinha isso,acho que pode ser computador ou video game em excesso,fico bastante tempo a noite jogando e etc,

enfim

Acordei não tinha nada pra comer,tive que improvisar,tomei 3 copos de 250 ml de leite desnatado,40 g de aveia,e 2 pedaços de frango,acho que consegui ao menos manter umas 20g de proteina +/-

mano ,minha dieta é a seguinte

9-10 hrs café da manhã,as vezes varia,mas normalmente é

4 fatias de pão integral,3 claras de ovos 250 ml de leite desnatado

12-13 hr

200 g de arroz

120-150 g de feião

100-130 g de frango ou carne vermelha

quando possível jogo um macarrão tbm

14:30 treino

15 :40 Whey

17 e 30-18 hrs mando 2 fatias de pão integral + um pão comum + 6 claras de ovos com 150 mlk de leite desnatado,

8-9 Janta

Msm que o almoço só q n coloco macarrão

11-meia noite mando 4-6 claras de ovos + 250 ml de leite desnatado + alguma fruta