Diário "o Futuro,ex Frango"

[Birones 1]

Fala galera,boa noite,aproveitei bastante o treino de pernas hoje

Comecei com 5 minutos de bike pra aquecer,dps fui pro agachamento,

fiz 8 repetições com 30 -30

dps fiz mais 3 séries com 32-32 5 reps

e pra fechar fiz 8 reps com 25 kg

Dps parti pro agachamento no hack

como era a primeira vez q estava fazendo,n conhecia minha força nele ainda e tal,COmecei com 20-20 8 reps,

dps coloquei 30-30 8 reps

e pra finalizar 40-40 8 reps

dps fui pro leg press 45,Fiz uma série com 70-70 e mais 3 com 80-80

Por último fiz mesa flexora,4x8

Fiz um dropset pra panturrilhas,senti bastant o músculo

o treino foi bem aproveitado,logo dps do treino mandei um whey,

A grande merda foi,dps desse whey eu acabei dormindo e perdi o horário do meu lanche da tarde ;/

tentei compensar na janta,comi bastante coisa,

flw galera,um abraço

[WebeR 21]

Acho que a dieta está legalzinha, não entendo muito mas seria bom você fazer uma tabelinha de quantas proteínas/carboidratos/calorias você ingere com essa dieta e quanto você gasta por dia.

fiz 8 repetições com 30 -30

dps fiz mais 3 séries com 32-32 5 reps

e pra fechar fiz 8 reps com 25 kg

Isso tudo no agachamento? Não entendi bem.

[mrncst 6]

Que horas você dorme aproximadamente e vai treinar?

Ficar com fome não é bom, mas achei essa ultima refeição muito tarde e meio pesada.

Bons treinos até mais.