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Boa tarde galera, gostaria de pedir a ajuda de vocês na avaliação da minha dieta.
O meu almoço em bem complicado, pois eu trabalho em um lugar que só tem pratos feitos, então o que muda é carne mesmo. Eu troco a batata frita por purê e de vez em quando tomo o refrigerante 0.

Gostaria da opinião de vocês, estou aqui para aprender, no que puderem me ajudar eu agradeço.

Dados Gerais
Data: (26/11/2012)
Altura: 176 cm
Peso: 83Kg
Idade: 22 anos
BF: 22,0% (olhometro)


Objetivo da dieta: cutting.


Medidas:
Abdômen (Umbigo): 89 cm
Abdômen (Abaixo do Umbigo):92 cm

O treino que estou fazendo é o seguinte:

Spoiler

AEJ 3x Semana - Bicicleta. 30~40min

A
Peitoral
Supino Reto 8x3
Crucifixo Sentado 8x3
Levantamento Testa Deitado (não sei o nome certo desse) 3x10

Deltoides
Levantamento Sentado(não sei nome também) 3x6~8
Elevação lateral 3x6~8

Triceps
Corda 3x8
Levantamento Testa Deitado (é mesmo exercicio de peitoral que tambem trabalha triceps.) 3x10

B
Dorsais
Remada Sentado 8x3
Remada Cima 8x3
Crucifixo Invertido 3x8

Biceps
Rosca direta 3x6~8
Rosca punho pegada invertida 3x6~8

C
Membros Inferiores
Levantamento Terra 3x8
Cadeira Abdutora 3x10
Cadeira Adutora 3x10
Panturrilha Levantamento 3x10


Abdomen
Banco Inclinado 3x8
Banco com Torção do Tronco 3x8

Dieta :
NDc4NDQ=.jpg

Postado
  1. 3,2g/kg de proteína é muita coisa, é muita grana pro ralo, deixa entre 2 ~ 2,5g/kg, troca as calorias das proteínas por carboidratos.
  2. Diminui as proteínas do pós-treino.
  3. Coloque um pouco desse whey do pós no pré.
  4. Colocaria o achocolatado do pré no pós.
  5. Treino de membros inferiores, adicionaria Agachamento Livre ou colocaria no lugar do Terra. Agachamento é muito superior que Terra, mas se conseguir colocar os 2 no mesmo treino, você vai sair ganhando.

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